Ich befolge die Stronglifts 5x5- Methode jetzt seit einer Woche. Ich bin viel zu übergewichtig: Alter: 21 Jahre, Gewicht: 95 kg, Größe: 5 Fuß 6 Zoll. Ich habe die meisten Übungen mit niedrigeren Gewichten begonnen, als vom Programm empfohlen. Also hatte ich in der 4. Sitzung/Training 2 Sätze (jeweils 5 Wiederholungen) Kniebeugen mit insgesamt 25 kg absolviert. Der Fitnesstrainer brachte mich zur Seite und sagte mir, wenn ich nach ein paar weiteren Sitzungen mit meiner derzeitigen Squat-Technik weitermache, würde ich meine Knie so schwer verletzen, dass ich mich einer Operation unterziehen müsste, nach der ich nicht in der Lage sein würde, ins Fitnessstudio zu kommen wieder in meinem Leben.
Er sagte mir, ich solle seiner Technik folgen. Er sagte mir, ich solle nur bis zu dem Punkt hocken, an dem meine Knie nicht mehr vor meinem Zeh liegen. Im Grunde ist das nicht einmal die halbe Länge der Stronglifts- Methode. Während ich seiner Technik bei der 3. Wiederholung folgte, gaben meine Muskeln beim Aufsteigen nach und ich fiel hin. Jetzt macht er den Schaden, der durch meine vorherige Methode verursacht wurde, dafür verantwortlich.
Deshalb habe ich ein bisschen Angst vor den Konsequenzen und möchte fragen:
Ist es schlecht für meine Knie, unter parallel (aber nicht zu tief) zu gehen?
Eine Antwort auf diese Frage gibt Mehdi im Stronglifts Report. Es basiert nicht auf tatsächlicher Wissenschaft, sondern auf anekdotischen Beweisen, ich zitiere es hier. (Seite 58)
Passen Sie übrigens auf, wenn Leute Ihnen sagen, dass Sie halbe Kniebeugen machen sollen, anstatt parallel zu schlagen. Halbe Kniebeugen sind NICHT sicherer für Ihre Knie, sie können sie tatsächlich zerstören, weil sie Muskelungleichgewichte verursachen (viel Entwicklung der Quadrizeps, aber wenig Bein-/Gesäßmuskulatur). Ihr Körper ist darauf ausgelegt, parallel unten zu hocken. Warum, glauben Sie, sitzen Babys von Natur aus in der unteren Hocke, wenn sie mit Spielzeug spielen? Und wenn das wirklich schlecht für deine Knie wäre, wäre dein Körper dann nicht so konstruiert, dass er dich von vornherein daran hindert, parallel zu hocken? In der Tat.
Der ganze „Deep Squats Are Bad“-Mythos wird von Fitnessstudio-Brüdern verbreitet, die sich die Knie verletzen, indem sie Kniebeugen falsch machen, so wie es die große Mehrheit der Fitnessstudio-Besucher tut. Ich fordere Sie auf, 10 Jungs in Ihrem Fitnessstudio zu finden, die mit der richtigen Technik hocken. Wenn diese Typen jetzt Hilfe für ihre schmerzenden Knie holen, schlussfolgern diese dummen Ärzte fälschlicherweise, dass die Übung die Ursache war und nicht die schlechte Technik. Ich habe bisher nur einen Arzt getroffen, der mir Parallel Squat empfohlen hat. Ehrlich gesagt war ich fassungslos. Aber andererseits machte er Kniebeugen. Alle anderen Ärzte, früher und heute, sagten mir, dass das Heben von Gewichten schlecht für Ihre Gesundheit ist, obwohl das American College of Sports Medicine – die größte sportmedizinische und übungswissenschaftliche Organisation der Welt – das Heben von Gewichten empfiehlt.
Ich habe mit einem Sportmediziner gesprochen und er hat dem zugestimmt. Solange es nicht schmerzhaft ist und Sie auf die richtige Technik achten, sind tiefe Kniebeugen sicher. Konzentrieren Sie sich also auf die richtige Technik, anstatt das Gewicht zu erhöhen. Wenn die Dinge zu schwer werden, passen Sie wahrscheinlich eine schlechte Technik an, die Ihre Knie in Schwierigkeiten bringt.
Eine andere Sache ist, dass Ihre Gelenke und Knochen nicht so schnell wachsen wie Ihre Muskeln. Wenn Sie gerade erst mit dem Sport angefangen haben, sollten Sie es vielleicht etwas langsamer angehen lassen, da sie etwas mehr Zeit brauchen, um sich an die neuen Umstände anzupassen.
Es gibt auch ein Video, das Medhi gemacht hat, in dem er erklärt (und zeichnet), wie man richtig tiefe Kniebeugen macht.
Anstatt ganz von dem abzuweichen, was Sie auf Stronglifts lesen, sehen Sie sich den Abschnitt Kniebeugen von Starting Strength an (Suche bei Amazon). Soweit ich das beurteilen kann, bezieht Mehdi einen Großteil seiner Technik daraus. Tun Sie, was Starting Strength sagt, verwenden Sie die Stronglifts-Website für zusätzliche Informationen.
Für mich persönlich versuche ich, die Stange in der Mitte des Fußes zu halten und maximal parallel zu gehen (hatte einige Rückenprobleme, als ich versuchte, tief zu gehen). YMMV
So adressieren Sie einen sechs Jahre alten Post:
Die Person, die Sie berät, weiß nicht, wovon sie spricht.
Sofern Sie keine anderen schwerwiegenden medizinischen Probleme haben, von denen Sie uns nichts erzählt haben, ist es für eine 21-jährige Person mit 95 kg grundsätzlich unmöglich, 25 kg so zu beugen, dass sie sich akut oder chronisch verletzen würde. auch wenn sie es absichtlich versuchen. Ein menschlicher Körper ist in einem solchen Szenario einfach nicht so zerbrechlich.
Abgesehen davon lohnt es sich, Kniebeugen zu machen, und zwar mit guter Form, aber lernen Sie dies, indem Sie sich von jemandem beraten lassen, der weiß, wovon er spricht.
Anton Grist