Begonnen hat im Grunde mit der Kniebeuge mit niedriger Stange (nach StrongLift 5*5 ), aber da sie sehr dünn ist (179 cm, 58 KG), ruht die Stange nicht auf dem im Schulterblatt erstellten Regal, wie von Mark Rippetoe in diesem Video beschrieben . Wenn ich versuche, so tief zu gehen, schmerzt der Knochen dort. Dies führte dazu, dass ich mit der Stange etwas höher hockte, irgendwo auf den Fallen, was für die Kniebeuge mit hoher Stange qualifiziert ist. Bis jetzt lief alles reibungslos, als ich bei den letzten paar Trainingseinheiten danach leichte Knieschmerzen bemerkte, es ist nur ein Gefühl, von dem ich weiß, dass es mit Ruhe verschwindet.
Zweitens, da das Gewicht etwas schwerer geworden ist, fühlt sich die aktuelle Stangenplatzierung auch auf dem Knochen an, was meiner Meinung nach dazu führt, dass der Daumen nach dem Training taub wird. Hier ist das Video, das ich heute gedreht habe, um meine Form zu überprüfen.
Bitte beraten Sie mich zu diesen beiden Themen und zeigen Sie Dinge auf, die ich tun kann, um meine Kniebeugen zu verbessern und mehr Gewicht zu tragen.
Ich denke nicht, dass eine Kniebeuge mit hoher oder niedriger Stange unbedingt Knieschmerzen verursachen muss: Beide sind in Ordnung, wenn sie richtig ausgeführt werden. Daher würde ich das nicht als Ursache deines Problems ansehen. Die Kniebeuge mit niedriger Stange ist "besser", weil Sie mehr Gewicht drücken können. Es gibt viele Crossfitter auf Wettkampfniveau, die niemals niedrige Kniebeugen machen: Ihre Knie sind in Ordnung.
Unabhängig davon, trainieren Sie Ihren Rücken mit Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen. Dehnen Sie die Vorderseite Ihrer Brust. Wenn Sie etwas Fleisch auf Ihrem Rücken aufbauen und Ihre Schultern nach hinten drücken können, ist der Kamm da.
Selbst für Menschen mit anständiger Rückenmuskulatur kann sich die niedrige Stangenposition zunächst seltsam anfühlen. Nach einer Weile wird es ziemlich bequem, besonders wenn das Gewicht schwerer wird.
Sie können Goblet Squats ( https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw ) machen, bis Ihr Schulterblatt widerstandsfähig genug ist.
Probieren Sie bulgarische Split-Kniebeugen nur mit Ihrem Körpergewicht aus. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4
Ellocomotive
Daniel
Prakash Wadhwani