Seit einigen Wochen bemerke ich nach Kniebeugen leichte Schmerzen am rechten Knie, ich mache starke Lifts 5*5, 57Kg/179cm/M.
Mein Kniebeugengewicht erreichte 115 Pfund, aber in den letzten beiden Sitzungen habe ich es auf 95 Pfund gesenkt, um zu sehen, ob die Schmerzen noch da sind. Obwohl es nichts wie ein Schmerz ist, der mich von täglichen Aktivitäten abhält, ist es eher eine Art Empfindung, die während des Tages auftritt.
Als ich nach der Form gesucht habe, habe ich die folgenden Dinge getan: Ich gehe in die Hocke, als würde ich mich auf einen Stuhl setzen, ich habe Tennisschuhe weggeworfen und benutzte flache Schuhe, ich halte meine Füße bei 30 Grad und schulterbreit auseinander.
Bitte geben Sie mir einen Rat, was ich tun kann, um diese Schmerzen zu vermeiden und nahtlos weiter zuzunehmen, danke!
Was mir geholfen hat, waren zwei Dinge:
Gehen Sie bei den Kniebeugen etwas tiefer (knapp unterhalb der Parallele). Es neigt dazu, den Druck auf die Knie zu entlasten.
Machen Sie längere Pausen zwischen den Sätzen. Früher habe ich mich etwa 30 Sekunden ausgeruht. bis 1 Minute zwischen den Sätzen, aber nachdem ich einige Schmerzen in meinen Knien hatte, machte ich zwischen den Sätzen 2-3 Minuten Pause und bemerkte, dass ich weniger Schmerzen hatte.
Und das Wichtigste: Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie eine Pause einlegen, bis die Schmerzen verschwunden sind. Ich weiß, dass es unglaublich schwer ist (besonders wenn Sie 5x5 machen), aber es lohnt sich auf lange Sicht.
Es könnte Gelenkermüdung durch die sich wiederholende Bewegung sein. Ohne Röntgenbilder und eine ordnungsgemäße Kontrolle ist es schwer zu sagen. Ich würde versuchen, Kniebandagen zu verwenden, um das Kniegelenk ausgerichtet zu halten.
Sieh sie dir hier an:
Jay
Prakash Wadhwani
Jay