Ich bin auf Stronglift 5*5 und da das Gewicht mit jedem Training zunimmt, werden Kniebeugen herausfordernd, obwohl das Programm wirklich gut ist, möchte ich es weiter machen und Verletzungen vermeiden. Neulich nach dem Kniebeugen spürte ich Schmerzen in meiner linken Schulter, das machte mir Sorgen um meine Form. Nachdem ich mir ein paar Videos angesehen habe, denke ich, dass meine Stangenposition diese Schmerzen verursachen könnte.
Das Video von Mark Ripetoe besagt, dass die Ellbogen zurückkommen sollten, um dieses Regal mit dem hinteren Deltamuskel zu bilden, während dieses Video von OmarIsuf sehr deutlich zeigt, dass die Ellbogen in einer Linie mit dem Körper sein sollten.
Meine Frage ist, wie finde ich heraus, was die richtige Stangenposition für mich ist? Und wie fühlt es sich an, wenn die Stange richtig positioniert ist.
Eine weitere Komplikation ist, dass die Jungs in diesen Videos voll entwickelte Deltamuskeln haben, so dass sie dieses Regal sehr einfach erstellen können. Ich bin sehr dünn und habe fast keine Deltamuskeln, also schmerzt es meine Knochen, wenn das Gewicht schwer wird und falsch platziert wird. Wie es beim Recktraining auf Anraten lokaler Trainer passiert war. Sagen Sie mir also bitte, wie man die Low-Bar-Kniebeuge perfektioniert.
Vielen Dank!
Das Rippetoe-Video ist ziemlich umfassend und ich verwende es als Grundlage für mein Setup.
Die Stange sollte sich fast so anfühlen, als wäre sie in deinem Rücken verriegelt, wenn du die Stelle gefunden hast. Wenn Sie die Schultern zusammendrücken und die Stange an die richtige Stelle bringen, bildet sich eine Art Rille (oder wird sich nach einer Entwicklung der Deltamuskeln bilden).
Ich nehme meinen Griff, drücke meine Schultern zusammen und nach unten, so fest ich kann, gehe viel zu tief unter die Stange und schiebe die Stange meinen Rücken hinauf, bis ich spüre, wie sie einrastet. Dann löse ich mich auf und gehe in die Hocke. Sie können mich in meinem Video hier bei 1:02 sehen, wie ich das mache .
Die Variablen, mit denen Sie spielen müssen, sind die Stangenposition und die Position Ihrer Hände auf der Stange. Ich würde mir die Videos ansehen, auf die Sie verlinkt haben, die Stange leicht belasten und mit dem von mir beschriebenen Setup mit verschiedenen Griffbreiten und Stangenpositionen experimentieren, um eines zu erreichen, bei dem Ihre Handgelenke gerade sind und sich die Stange wirklich eingerastet anfühlt. Hier ist es sehr hilfreich, sich selbst zu filmen, da Sie sich mit den Referenzvideos vergleichen und/oder eine Frage in einem Forum stellen können.
Innerhalb des StrongLifts-Universums ist die StrongLifts- Squat-Setup-Seite eine weitere nützliche Ressource . Eine noch nützlichere Ressource ist der SL Inner Circle, aber das kostet ziemlich viel Geld. Ich bin Mitglied und ich denke, es lohnt sich, aber ich sehe, dass es nicht jedermanns Sache ist.