Schmerzen im unteren linken Lat von Kniebeugen

Ich mache ein 5x5 Stronglifts-Programm. Ich hocke unterhalb parallel und ich glaube, ich habe eine ziemlich gute Form, aber mein unterer linker Lat sagt etwas anderes aus. Nachdem ich die 5 Wiederholungen ausgeführt habe, spüre ich einen scharfen Schmerz in meinem unteren linken Lat (und NUR in meinem LINKEN Lat). Ich denke, das hat etwas damit zu tun: 1) Ich überstrecke meinen Rücken, um so gerade wie möglich zu bleiben, damit er sich tatsächlich nach innen wölbt. Oder 2) Meine Handgriffposition auf der Langhantel ist verrückt. Neulich hockte ich mit einem viel engeren Griff, wo meine Hände direkt über meinen Schultern waren, und es schien sich ein wenig besser anzufühlen.

Jemand mit einem gemeinsamen Problem oder Vorschlag?

Haben Sie ein Video oder ein Bild davon, wie Sie die Stange knacken? Eine Formprüfung ist angesagt. Möglicherweise haben Sie nur eine sehr verspannte Schulter, die durch das Halten der Stange verschlimmert wird. Dies ist bei der Kniebeuge mit niedriger Stange nicht ungewöhnlich. Du könntest eine High-Bar-Kniebeuge in Betracht ziehen.
Ich empfehle, sich dieses Formularvideo anzusehen: youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8 .
@DaveLiepmann Das ist interessant, weil ich eigentlich High Bar Squats mache und überlegte, zu Low Bar Squats zu wechseln, um die Schmerzen zu lindern.
Das Wechseln könnte auch in diese Richtung helfen, aber ich würde auf jeden Fall einen Formcheck machen lassen, um zu sehen, ob Ihr oberer Rücken und Ihre Handposition gut sind.

Antworten (1)

Kann vieles sein, aber ich würde mich fragen:

Wenn ich das Gewicht reduziere, lassen die Schmerzen nach?

Schmerzen sind meist ein Hinweis auf eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine Frontkniebeuge ausführen, treten die Schmerzen dann immer noch auf? Wie sieht es bei anderen Übungen aus?

Ich habe festgestellt, dass mir dies während der Militärpresse passiert ist. Ich könnte das Gewicht drücken, aber unter meiner Brust, fast unter meiner Achselhöhle, hätte ich einen stechenden Schmerz. Es schien nur, wenn das Gewicht zu anstrengend für meinen Kern war. Ich entwickelte meinen Kern und meine Schultern etwas angemessener, bevor ich dieses Gewicht erneut versuchte, und der Schmerz war verschwunden. Nur persönliche Erfahrung.

Das ist sehr interessant. Ich finde das Gewicht nicht zu schwer. Tatsächlich kann ich es sogar spüren, wenn ich mich mit einer leeren Langhantel aufwärme (es tut aber nicht weh). Ich werde es mit weniger Gewicht versuchen und sehen, was passiert. Frontkniebeugen tun mir nicht weh, da sich dieser Schmerz anfühlt, als käme er eher von der Langhantel, die meinen Latissimus zusammendrückt, wenn das Sinn macht.
Ich würde sagen, Verletzung aufgrund der Stangenplatzierung, wie bereits erwähnt. Wenn Sie die Stange zu niedrig auf Ihrem Rücken platzieren, überdehnen Sie Ihre Armposition auf der Stange, um dies auszugleichen. Bringen Sie Ihre Schulterpfanne und alles, was dazu gehört, in eine unangenehme Position. Dies kann zu einer Reihe von Formfehlern führen, darunter nach vorne gelehnt, Muskeln anspannen/zerren, Nerven eingeklemmt, Po-Tuck usw.
Schmerzen im unteren linken Lat von Kniebeugen
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