Ich bin ein 20-jähriger Mann mit einem Gewicht von 150 Pfund, der seit etwas mehr als anderthalb Monaten Stronglifts macht. Ich hebe seit ungefähr zwei Jahren Gewichte, bin also kein absoluter Anfänger. Ich habe große Kraftzuwächse erzielt und bin wirklich zufrieden mit der Durchführung des Programms. Ich habe jedoch Schmerzen in meinen Muskeln und frage mich, ob ich für eine Weile mit dem Heben aufhören sollte.
In meinen Armen verspüre ich einen dumpfen, schmerzenden Schmerz, der von meinen seitlichen Deltamuskeln bis kurz vor meinen Ellbogen reicht. Der Schmerz scheint am schlimmsten zu sein, wenn ich Langhantelrudern mache, aber er schmerzt auch beim Überkopfdrücken und lange nachdem ich trainiert habe. Immer wenn ich zu Hause bin und etwas seitlich anhebe oder ziehe, spüre ich diesen dumpfen, schmerzenden Schmerz.
Außerdem hat mein unterer linker Latissimus (und nur der linke) einen stärkeren Schmerz, der definitiv von der Kniebeuge herrührt. Ich bin mir nicht sicher, warum ich diese Schmerzen bekomme. Ich denke, es liegt an der Tatsache, dass ich in dem Bemühen, meine Brust hoch und meinen Rücken gerade zu halten, tatsächlich meinen Rücken wölbe.
Diese Schmerzen sind KEIN Muskelkater. Momentan ziehe ich es einfach durch, da es nicht lähmend schmerzhaft ist. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.
Bearbeiten: Zur weiteren Klarstellung trainiere ich 3 Tage die Woche pro Programm. Bei Armbewegungen wie Überkopfdrücken und Bankdrücken versuche ich, zwischen den Sätzen maximal 1 Minute 30 Pausen einzulegen. Bei Kniebeugen ruhe ich normalerweise etwa 2-2,5 Minuten. Für jede Übung wärme ich mich mit 2 Sätzen leerer Langhantel auf, dann 3, dann 2 Wiederholungen mit zunehmendem Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenzübungen. 3 x 8 Sätze Klimmzüge an Tagen mit Überkopfdrücken und 3 x 12 Sätze Dips an Banktagen.
Ich hebe definitiv auf der schwereren Seite dessen, wozu mein Körper in der Lage ist. Wenn ich zum ersten Mal mit meinem Arbeitssatz Kniebeugen beginne, fühlt sich diese erste Wiederholung sehr schwierig an, fast so, als würde ich nicht einmal die erste Wiederholung schaffen. Nach diesem ersten Satz werden die Dinge ein wenig einfacher und ich kann normalerweise das ganze 5x5 reinbekommen. Die meisten Kraftsportler sprechen jedoch davon, explosiv zu sein. Mit Ausnahme meines Ruderns und Kreuzhebens fühlt sich nichts an meinem Training explosiv an. Ich schaffe kaum die vollen 5 Wiederholungen mit Kniebeugen und Überkopfdrücken.
Schmerzen beim Heben sind ein Hinweis auf eine Verletzung. Wir können nicht diagnostizieren, was diese Verletzung ist, aber Sie brauchen mindestens eine Ruhewoche, eine Entlastung von 20 % und obligatorische Formkontrollen, bevor Sie sich erlauben, zu höheren Gewichten überzugehen.
Späte Antwort, ich weiß, aber falls Sie immer noch Probleme damit haben, können meine Erfahrungen mit den 5x5-Programmen hilfreich sein. Ich habe festgestellt, dass die 5x5-Krafttrainingsprogramme großartig für jemanden sind, der neu im Krafttraining ist, oder für jemanden, der versucht, wieder in Form zu kommen. Aber wenn Sie durch das Programm fortschreiten und sich Ihr Fitnessniveau bis zu dem Punkt verbessert, an dem Sie gemäß den Diagrammen der Gewichtheber-Kraftstandards ( http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards .htm) sollten Sie die schnellen Gewichtszunahmen stoppen, die mit 5x5-Programmen verbunden sind. Wenn Sie nach einem 10- bis 12-wöchigen Zyklus ohne die empfohlenen Pausen oder Auszeitwochen weitermachen, erreichen Sie einen Punkt, an dem die Kraft Ihrer Sehnen in Ellbogen, Schultern, Knien und Handgelenken nicht mehr mit dem Muskelaufbau mithalten kann. Obwohl Ihre Muskeln die Gewichtszunahme beim Heben bewältigen können, können Ihre Sehnen dies nicht. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Form korrekt ist, kann eine Sehnenzerrung der Grund für Ihre Ellbogenschmerzen sein. Nehmen Sie sich eine Woche frei. Schauen Sie sich in dieser freien Woche das Wendler 5/3/1-Training oder die Trainingsprogramme vom Typ Rinderwahn an, die immer noch kraftbasiert sind, aber eine langsamere Progression sowie eine sarkoplasmatische Hypertrophie-Komponente haben.
Hituptony hat Recht. Sobald Ihr Verhältnis von Körpergröße zu Kraft auf einem hohen Fitnessniveau ist, müssen Sie zusätzliche Masse aufbauen, um zu verhindern, dass Ihr Körper mit immer mehr Gewicht, das angehoben wird, überlastet wird. Sie können dies bis zu einem gewissen Punkt tun, ohne den aufgeblähten Bodybuilder-Look zu bekommen, den manche Leute wie ich vermeiden möchten.
Ich bin zufrieden mit dem Gewicht, das ich in allen Hauptübungen heben kann, und bemühe mich nicht mehr, immer mehr Gewicht zu heben. Ich habe auch mein Training von 3 Tagen pro Woche auf 2 Tage pro Woche 5x5-Ganzkörpertraining reduziert, was meiner Meinung nach eine bessere Erholung zwischen den Trainingseinheiten und weniger Überbeanspruchung der Gelenke und Sehnen ermöglicht. Ich bin viel stärker als die meisten Typen meiner Größe und sehe nicht aufgebläht aus. (Ich bin 5'9" groß, 175 lbs und meine Übungen sind: Kniebeuge 305 x 5, Kreuzheben 365 x 4, Bankdrücken 210 x 5, Überkopfdrücken 155 x 5, Pendelrudern 170 x 5). Nicht zu schäbig für einen 45-Jährigen Typ mit vielen harten Meilen auf seinem Kilometerzähler.
Ich habe noch nie von Latschmerzen aufgrund von Kniebeugen gehört. Ich würde vorschlagen, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Ellbogen während des gesamten Hebevorgangs nach unten und direkt unter der Stange zeigen. Lassen Sie Ihre Ellbogen beim Heben nicht nach hinten zeigen. Bringen Sie Ihre Ellbogen in die richtige Position, bevor Sie mit dem Heben beginnen, und stellen Sie sicher, dass sie die ganze Zeit über in derselben Position bleiben.
Eine Woche Pause wird dir bestimmt gut tun. Wenn Sie nach Ihrer freien Woche zurückkehren, vergewissern Sie sich, dass Ihre Form für alle Lifts genau richtig ist, nicht nur für Ihre Kniebeugen. Bankdrücken, Rudern, Überkopfdrücken und Kreuzheben. Form sollte IMMER Vorrang vor Ihrem Ego haben ... dh halten Sie das Gewicht IMMER innerhalb der Grenzen der guten Form. Sobald Ihre Form zusammenbricht, ist es Zeit, eine halbe Umdrehung zurückzugehen. Gleiches gilt für Schmerzen. Wenn sich Schmerzen außerhalb des normalen Muskelkaters entwickeln, sollten Sie mit dem Heben aufhören, bis die Ursache identifiziert und behoben wurde und die Schmerzen nicht mehr vorhanden sind. Es ist besser, ein paar Wochen an Zuwächsen zu verlieren, als aufgrund schwerer Verletzungen mehrere Monate oder länger nicht trainieren zu können … ganz zu schweigen von den Kosten für Operationen und Arztrechnungen. Ich schlage vor, dass Sie das "ohne Schmerz kein Preis" ignorieren Mantra und übernehmen eine Philosophie der Langlebigkeit und guten Gesundheit für ein ganzes Leben. Es wird immer jemanden geben, der größer und/oder stärker ist als du. Es ist nicht nötig zu versuchen, mir das Gegenteil zu beweisen, weil ich weiß, dass ich Recht habe. Der ständige Versuch, schwerere und schwerere Gewichte zu heben, ohne Rücksicht auf die richtige Form und das Befolgen der No-Pain-No-Gain-Dinge, wird Sie am Ende verletzen und kann zu lebenslangen Verletzungen führen, die nicht korrigiert werden können. Ignorieren Sie niemals Schmerzen und Beschwerden. Es ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt. Keine Gewinnsache wird Sie am Ende verletzen und kann zu lebenslangen Verletzungen führen, die nicht korrigiert werden können. Ignorieren Sie niemals Schmerzen und Beschwerden. Es ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt. Keine Gewinnsache wird Sie am Ende verletzen und kann zu lebenslangen Verletzungen führen, die nicht korrigiert werden können. Ignorieren Sie niemals Schmerzen und Beschwerden. Es ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt.
Klingt nach einem Ungleichgewicht zwischen Oberkörper und Schulter. Ihre Lasten sind zu schwer für Ihren Körper. Ich hatte ähnliche Probleme, meine Schmerzen strahlten um meine Ellbogengelenke und manchmal unter meinen Achselhöhlen hinter meinen Rippen aus.
Ich benutzte ein System namens Progressive Overload, um die Kraft aufzubauen, die nötig ist, um zusammengesetzte Übungen mit schwereren Gewichten auszuführen.
In Ihrem Fall sollten Sie die Muskeln isolieren, die Ihnen die Probleme bereiten, das Gewicht ein wenig verringern und Pyramiden-Supersätze machen, um die Kraft in diesen Muskelbereichen aufzubauen, ohne sie zu überlasten. Ich würde nicht unbedingt eine Ruhewoche einlegen, sondern Ihr Programm neu konfigurieren und mit einem leichteren Gewicht in einem auf Ästhetik basierenden Kraftprogramm beginnen. Dies wird Sie aufbauen, indem es sarkoplasmatische Hypertrophie UND myofibrilläre Hypertrophie enthält, im Gegensatz zu nur myofibrillär.
Freakyuser
Benutzer4644
David Liepmann
Knie-vor-ZOD