Dies ist keine medizinische/gesundheitliche Frage; Dies ist eine Frage, warum Kniebeugen bei mir ein brennendes / schmerzhaftes Gefühl in meinem Quadrizeps verursachen. Normalerweise trainiere ich meine Beine vorerst nur mit Kniebeugen ... Ich habe gestern nur ein paar Wiederholungen mit einer 50-Pfund-Langhantel auf meinen Schultern gemacht, volle Tiefe, und mein Quadrizeps hat ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das war wahrscheinlich schon immer so gewesen. Wenn ich mehr als etwa 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz mache, bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, normalerweise DOMS. Wenn ich niedrige Wiederholungen mache, ist es in Ordnung, und ich kümmere mich nur um Kraft und nichts anderes als Teil meines Trainings.
Warum würden meine Muskeln ein geschwollenes, brennendes Gefühl bekommen? Ich mache seit vielen Jahren Kniebeugen (6) und dieses Problem tritt immer wieder auf; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.
Könnte es einen guten Grund geben, warum etwas, das ich seit Jahren mache und womit ich Erfahrung habe (auch gute Form usw.), mich unzufrieden macht, hier und da ein paar Wiederholungen mehr zu machen? Ich meine, ich gehe viel spazieren, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meiste Beinarbeit, die ich bekomme, ist Gehen.
Gehen ist keine Beinarbeit (es sei denn, Sie sind krankhaft fettleibig) und Muskelkater nach Kniebeugen mit einer 50-Pfund-Hantel würde bedeuten, dass Sie mehr Kraft in Ihren Beinen entwickeln müssen. Wenn dies alles ist, was Sie hocken können – was seltsam wäre, wenn man bedenkt, dass Sie gesagt haben: „Ich interessiere mich nur für Kraft und nichts anderes als Teil meines Trainings“ – muss ich Macedon93 widersprechen. Sie sollten 3x pro Woche Kniebeugen machen und das Pfund mit jeder Sitzung erhöhen. Die Kniebeuge ist vielleicht der beste Einzeltreiber für die Gesamtkraft, und sie konsequent zu machen, ist ein Muss.
Ich kann nicht sagen, wie sich das Essen verschiedener Lebensmittel auf Ihren Körper auswirkt (außer dass das Essen von Speck Sie glücklich macht), aber ich kann sagen, dass Schmerzen, die durch eine bestimmte Bewegung verursacht werden, am häufigsten gelindert werden, wenn Sie genau dieselbe Bewegung ausführen. Während Ihr Zustand nicht DOMS ist, wie oben erwähnt, müssen Sie einfach weiter hocken, wenn das Gefühl ähnlich ist. Mache Goblet Squats, setze dich in die unterste Position und drücke deine Knie mit deinen Ellbogen nach außen. Versuchen Sie, Ihre Quads auf verschiedene Arten zu dehnen, Eisbäder, Whirlpools und nehmen Sie vor dem Heben ein Ibuprofen. Das kann Schwellungen reduzieren und Ihnen helfen, eventuell noch vorhandene Schmerzen zu verarbeiten.
Verzögerter Muskelkater (DOMS), auch Muskelfieber genannt, ist der Schmerz und die Steifheit, die mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnter oder anstrengender körperlicher Betätigung in den Muskeln zu spüren sind.
Ihre Behauptung, dass Sie nach einem Satz von 5 Wiederholungen "DOMS" bekommen, ist also falsch, es sei denn, Sie haben tatsächlich bereits in weniger als 5 Tagen Kniebeugen gemacht. (Der Schmerz lässt im Allgemeinen nach 5 Tagen nach.)
Hast du deine Kniebeugen uneinheitlich gemacht? Mein Trainingsprogramm beinhaltet zum Beispiel, dass ich Kniebeugen MWF mache, für 3 Sätze a 5; Steigerung von 5 lbs/Training. Ich habe nur in der ersten Woche Muskelkater, wenn ich länger als eine Woche Pause mache; danach geht es weg.
Ihre Muskeln bekommen ein brennendes Gefühl, weil die Fasern stimuliert und zur Arbeit gezwungen werden. Darum geht es beim Training (zumindest beim Muskelaufbau). Du zerlegst deinen Körper, um ihn mit angemessener Ruhe und Ernährung wieder aufzubauen, sodass er stärker ist als zuvor.
Unzureichende Erholung und Ernährung verzögern jedoch Ihren Fortschritt mit Gewichten und die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen. Eine mögliche Erklärung, warum dieses Training immer noch "weh tut".
Hocken sollte auf einmal pro Woche beschränkt werden
Gesamtuntersuchung Ihrer Makronährstoffaufnahme. Da dies ein Problem mit all Ihren großen Muskelgruppen ist, scheint dies der offensichtlichste Schuldige zu sein.
Viel Erfolg und weiter so!
Einmal pro Woche ist nicht viel Kniebeugen und fünfzig Pfund ist keine sehr schwere Kniebeuge. Wenn Sie mehr und öfter Kniebeugen machen, werden Ihre Beine stärker und hören auf, von normalen Trainingseinheiten wie dem, was Sie beschreiben, wund zu werden.
OmarAsifShaikh
halb
Benutzer8119