Normalerweise gehe ich jeden Tag 5 km und dachte plötzlich daran, Kniebeugen ohne Aufwärmen zu machen. Ich machte 20 Wiederholungen, 2 Mal, und hatte überhaupt keine Schmerzen. Abends fühlte ich mich steif, aber dann konnte ich deswegen weder schlafen noch sitzen. Es ist 2 Tage her und ich fühle immer noch dasselbe. Was könnte falsch sein? Sind meine Oberschenkel verletzt? Sollten die Krämpfe länger als Tage anhalten? Wie soll ich damit umgehen? Ich kann nicht schlafen, ich habe Schmerzen unter meinem Gesäß und ich kann keine Stufen benutzen. Ich mache mir wirklich Sorgen. Soll ich zu einem Arzt gehen?
Was du fühlst, ist normal. Jedes Mal, wenn Sie eine neue Übung oder sogar eine alte Übung auf eine neue Art und Weise ausführen, werden Sie Ihre Muskeln über den Punkt hinaus belasten, an dem sie bequem sind, und sie schmerzen lassen. Größtenteils wird dies unter dem Begriff Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) zusammengefasst.
Für manche Menschen wird das Vorhandensein von DOMS zu einem Ziel oder Hinweis auf ein gutes Training, da sich Ihre Muskeln an die Aktivität gewöhnen und sich nicht mehr anpassen müssen, da Sie immer wieder dieselbe Übung ausführen. Infolgedessen werden ernsthafte Lifter versuchen, ihr Training zu ändern, um ihre Muskeln wieder zu aktivieren – normalerweise durch Erhöhen des Gewichts.
Speziell für Sie tun Sie weh, weil Sie a) eine Übung auf eine neue Art und Weise ausführen und b) das größte Muskelsystem in Ihrem Körper beanspruchen – Ihre Quads und Gesäßmuskeln. Die gute Nachricht ist, dass dies vorübergehen wird. Außerdem werden Sie diese Wunde wahrscheinlich nie wieder spüren.
Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, nehmen Sie ein heißes Bad, massieren Sie sich und gehen Sie dann spazieren. Die Schmerzen werden in ein paar Tagen von selbst nachlassen.
Ich stimme Sparafusile in erster Linie zu. DOMS ist ziemlich normal, besonders bei diesen Impulsübungen, bei denen Sie sich nicht aufgewärmt oder die Übung noch nie gemacht haben. Freiverkäufliche Schmerzmittel und Entzündungshemmer wie Aspirin oder Ibuprofen in Kombination mit Heizkissen oder heißen Bädern geben Ihnen genug Linderung, um schlafen zu können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine anzuheben, versuchen Sie bei Stufen, so albern es auch klingen mag, rückwärts oder seitwärts zu gehen. Es verwendet verschiedene Muskeln, daher kann es manchmal als kurzfristige Problemumgehung funktionieren.
Zu guter Letzt, wenn der Schmerz extrem ist oder Ihre Fähigkeit, sich fortzubewegen oder zu arbeiten, beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist möglich, sich auf eine Weise zu verletzen, die nicht sofort offensichtlich wird, es gibt einige ernsthafte Erkrankungen wie Thrombosen , die durch körperliche Betätigung verursacht werden können (obwohl sie selten bei lockereren Sitzungen wie bei Ihnen auftreten) und Ein Arztbesuch im Wert von 50 US-Dollar, der Ihnen ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel einbringt, könnte den Unterschied zwischen fehlender Arbeit und der Möglichkeit, weiterhin Geld zu verdienen, ausmachen.
Alec