Früher habe ich einmal, manchmal zweimal pro Woche Kniebeugen gemacht und jedes Mal bekam ich DOMs und Schmerzen in meinen Gesäßmuskeln, Quads und anderen kleinen Muskeln in diesen Bereichen, es tat weh, zu sitzen und zu gehen ...
Ich habe mich entschieden, sie jeden Tag zu machen, ich habe auch angefangen, Frontkniebeugen zu machen, es ist meine zweite Woche, in der ich sie jeden Tag versuche, ich bin am 3. Tag dieser zweiten Woche, aber nach den Kniebeugen von gestern fühle ich mich nicht wund, hier ist meine Routine :
Aufwärmen: - Nur Olympiastange - 2 Sätze mit 15 Wiederholungen - 40 kg 5 Sätze mit 10 Wiederholungen - 50 kg 3 Sätze mit 8 Wiederholungen - 60 kg 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
(Ich brauche eine Weile, um aufzuwärmen)
Hauptgericht: - 80kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 100kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 120kg 3 Sätze 6 Wiederholungen (mein Maximum ist hier)
Nachtisch: - 140 kg statisches Halten (über meinem Maximum) 3 Sätze von 30 Sekunden statischem Halten - versuchte Kniebeugen 5 Fehlversuche, musste jedes Mal die Stange loslassen - 160 kg statisches Halten (über meinem Maximum) 3 Sätze von 30 Sekunden statischem Halten - versuchte Kniebeuge 3 Fehlversuche, musste jedes Mal die Stange loslassen
Aufwärmen: - wie Aufwärmen.
Den Nachtischteil habe ich nur zweimal ausprobiert ... Ich habe festgestellt, dass er meine Kraft bei Kniebeugen drastisch erhöht hat, mein Maximalwert hat sich nach nur 2 Tagen des Ausprobierens um 15 kg erhöht, aber das ist die Seite.
Meine Frage ist, warum fühle ich keine Schmerzen? vorher, als ich es nur ein- oder zweimal gemacht habe, hatte ich 3-4 Tage lang Schmerzen, jetzt, wo ich es die zweite Woche mache, habe ich jeden Tag keine Schmerzen mehr, ich werde definitiv müde, meine Energie ist definitiv aufgebraucht , am Vortag wollte ich danach nur noch im Fitnessstudio einschlafen.
Ich habe meine Leute gebeten, mich zu entdecken und meine Form zu überprüfen, sie sagten, die Form sei in Ordnung, ich gehe mit dem Arsch aufs Gras, der Rücken ist gerade, die Füße nach außen gedreht, die richtige Ausrichtung.
Also frage ich mich, warum ich es nicht mehr fühle, ich fühle mich am nächsten Tag definitiv ein wenig müde, aber es gibt keine Schmerzen oder Schmerzen oder so etwas ...
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ist nichts, was Sie verwenden sollten, um die Effizienz Ihres Trainings zu messen. Es wird meistens nur erlebt, wenn Ihr Körper etwas durchmacht, an das er nicht gewöhnt ist.
Im Wesentlichen ist es nichts, worauf Sie abzielen müssen. Aber um Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen, ist es ein guter Indikator für „Hey, das ist neu“, was oft gut ist.
Wenn Sie Kniebeugen mit der Absicht trainieren, gewichtsmäßig Fortschritte zu machen, werden DOMS früher oder später verschwinden, aber höchstwahrscheinlich wiederkommen, sobald Sie es ändern und anfangen, in völlig anderen Satz-/Wiederholungsbereichen oder anderen Übungen zu gehen.
Du fingst an, mehr Kniebeugen zu machen, um besser darin zu werden. Es hört sich so an, als würde dein Plan aufgehen. Sie können besser hocken, da Sie mehr hocken. Ein Teil davon, besser beim Hocken zu sein, ist, dass das Hocken Sie nicht wund macht.
Zwei Bedenken: Erstens ist nicht klar, was Sie mit "versuchte Kniebeugen 5 fehlgeschlagene Versuche" meinen, was ein bisschen leichtsinnig klingt. Zweitens, wenn Ihr Ziel darin besteht, stärker zu werden, müssen Sie Gewicht hinzufügen, was Sie nicht erwähnt haben.
Aber keine Schmerzen zu spüren ist in Ordnung. Muskelkater ist kein guter Indikator für Fortschritte.
Wie Alec bereits sagte, ist Muskelkater mit verzögertem Beginn nichts, was Sie verwenden sollten, um die Effektivität Ihres Trainings zu messen. Die erhöhte Fähigkeit, mit der richtigen Form mehr Gewicht zu heben, ist der eigentliche Test.
Wenn Sie sich Sorgen um die richtige Form machen, ist eine der besten Quellen, die ich gefunden habe, der Strong Lifts-Leitfaden. Ein wichtiger Weg, um Kniebeugen weiterhin gut auszuführen, besteht darin, die verschiedenen Muskelbereiche zu trainieren, die bei der Ausführung von Kniebeugen eine Rolle spielen. Wenn Sie diese Muskelgruppen trainieren, können Sie Schwachstellen lokalisieren, auf die Sie sich konzentrieren müssen. Unten finden Sie einen Link zu diesen ergänzenden Übungen. Der Ort, der dies geschrieben hat, hat auch einen guten YouTube-Kanal namens Kinetic U, den ich abonniere. Ich hoffe das hilft dir.
Strong Lift Squat Guide: http://stronglifts.com/squat/
Ergänzende Übungen: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong
Erich
Jaspis-Blues
Michael Curtis
Jaspis-Blues