Schmerzen jedes Mal, wenn ich Übungen mache

Ich bin eine Frau, ich habe vor 3 Monaten angefangen, Übungen zu machen, und ich habe meine Ernährung so gestaltet, dass sie gesund wird. Mein Ziel ist es, einen gesunden Körper mit einigen Muskeln zu haben, um fit zu bleiben. Mein Problem ist, dass ich jedes Mal, wenn ich Übungen mache, besonders komplexe wie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankdrücken mit Kurzhanteln, jedes Mal wieder Muskelkater verspüre. Ist das normal oder mache ich was falsch. Ist das wirklich Muskelkater, was ich spüre, ist ein Schmerz im Muskel, wenn ich ihn bewege, besonders in meinen Gesäßmuskeln, wenn ich zum Beispiel gehe.

Ich mache mir Sorgen, dass ich zum Beispiel einen Mangel an Vitaminen oder Wasser habe.

Sie leiden wahrscheinlich unter Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS). Eine typische Reaktion, besonders für jemanden, der neu in der Ausbildung ist.

Antworten (2)

Wenn Ihr Mangel an irgendetwas liegt, dann an den Kalorien, aber es hört sich so an, als ob Sie immer noch DOMS erleben, wenn Sie langsam zu schwereren Gewichten übergehen.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Dehnen : Nach jedem Training sollten Sie 10-20 Minuten damit verbringen, die Muskeln zu dehnen, mit denen Sie hauptsächlich trainiert haben. ExRx kann Ihnen helfen, Dehnungen zu finden, ebenso wie eine Google-Suche.
  2. Aufwärmen : Wir bauen Muskeln auf, indem wir sie im Wesentlichen abbauen und dann reparieren, damit sie größer/stärker werden. DOMS sind die Art Ihres Körpers zu sagen: "Wir haben gestern viel Schaden angerichtet, Ihr Herz pumpt hier nicht viel Blut, um bei der Reparatur zu helfen, also wollen wir verhindern, dass der Muskel weiter bricht." Indem Sie sich vor mehr Training aufwärmen, wird Ihr Blut durch die Muskeln gepumpt und Sie sollten spüren, dass sie weniger schmerzen.
  3. Essen Sie mehr : Wenn Sie Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten schneller reparieren möchten, müssen Sie Ihrem Körper zwei Dinge zuführen: Genügend Protein, um die Bausteine ​​bereitzustellen, und genügend Kalorien, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er zum Reparieren der Muskeln benötigt.

Bitte überprüfen Sie diese Frage zu DOMS: Verhindern oder behandeln Sie verzögert einsetzenden Muskelkater

Vielen Dank für die hilfreiche Antwort, aber zur Klarstellung: Sie sagten: "Sie haben immer noch DOMS, wenn Sie langsam zu schwereren Gewichten übergehen." Tatsächlich mache ich die meiste Zeit Körpergewichtsübungen. Sollte dies den Schmerz beeinflussen?
Sie sollten sich nach den ersten Wochen einer regelmäßigen Routine weniger wund fühlen.

Nach hartem Training: - kurz joggen, den Körper entspannen, ca. 5 bis 10 min, und dehnen. - Nehmen Sie eine warme Dusche, dann eine normale Dusche und etwas Eis.

Die Ernährung ist auch sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können verschiedene Artikel zum Glykogenspiegel lesen.

Schmerzen jedes Mal, wenn ich Übungen mache
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 1v