Also habe ich letzten Donnerstag in meinem Fitnessstudio die Beinpresse mit einer relativ kleinen Menge (180) im Vergleich zu meinem Maximum (410) gemacht, und nachdem ich nur 15 Wiederholungen gemacht hatte, wurden meine Beine (Quadrate) so wund. Sie fühlen sich immer noch an, als würden sie gerade brennen, und wenn ich Treppen hoch und runter gehe, kann ich das Brennen spüren. Keine Schmerzen in Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen sich an, als würden sie aus meiner Haut reißen. Sicher, es ist gut, dass sie wachsen, aber das passiert normalerweise nicht. Ich sollte jedoch anmerken, dass ich eine beträchtliche Zeit von der Beinarbeit ferngehalten habe, bevor dies geschah. Ich mache auch immer noch jeden zweiten Tag Kniebeugen und Beinpresse. Soll ich weitermachen oder mich ausruhen? Und ist das normal?
Muskelkater ist für das Muskelwachstum irrelevant. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass Sie diese speziellen Muskeln in letzter Zeit nicht trainiert haben.
Vorausgesetzt, Sie hatten in den letzten Tagen genügend Ruhe und eine gute Kalorienzufuhr, können Sie die Übungen mehr als gut machen. Es ist keine gute Idee, dies zu tun, wenn Sie in den letzten ~72 Stunden intensive Beinübungen gemacht haben.
Verbringen Sie vor dem Training 5 Minuten Laufen/Radfahren und 5-10 Minuten Dehnen, das bringt die Durchblutung in Schwung und lindert den Muskelkater ein wenig. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schmerzen nach dem Training nachgelassen haben.
Wundsein ist kein sicheres Zeichen dafür, dass Sie wachsen.
Wenn ich Sie richtig verstehe, haben Sie Ihre Beine vor diesem Training eine Weile nicht mehr trainiert (Sie scheinen sich im nächsten Satz zu widersprechen), in diesem Fall ist es normal, dass Sie sich wund fühlen. Eine höhere Wiederholungszahl scheint dich auch noch wunder zu machen, zumindest trifft das auf mich zu.
joao
JohnP