Alternativen zur Beinpresse

Kniebeugen: Kniebeugen sind eine Ganzkörperübung, bei der fast jede Muskelgruppe angesprochen wird. Frontkniebeugen und Kniebeugen im olympischen Stil (hohe Stange, sehr tiefe Kniebeugen) betonen die Quads, während niedrige Stangenrückseitenkniebeugen mehr die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen betonen.

Sie werden feststellen, dass Sie einfach nicht in der Lage sein werden, das gleiche Gewicht auf der Stange mit Kniebeugen mit vollem Bewegungsumfang zu handhaben, wie Sie es mit einer Beinpresse können. Einer der Gründe ist die Tatsache, dass Ihre Körpermitte und Ihr oberer Rücken zu einschränkenden Faktoren werden können. Sie werden vielleicht demütig sein, wie wenig Sie hocken können, verglichen mit wie viel Sie anfangs Beinpresse können, aber mit einer guten Strategie, die mit der Zeit überwunden werden kann.

Wenn Ihr Schwerpunkt auf der Masse liegt, bleiben Sie bei höheren Wiederholungsbereichen, aber stellen Sie sicher, dass Sie während der Sätze die richtige Form beibehalten können.

Der Stimulus, den die Beinpresse bietet, ist aus dem gleichen Grund, aus dem es für Sie zu einem Problem geworden ist, schwer zu reproduzieren, da es die Verwendung von viel Gewicht ermöglicht. Wie von Berin erwähnt, unterscheidet sich das Gewicht, das Sie für die Beinpresse verwenden, stark von dem Gewicht, das bei den meisten anderen Beinübungen verwendet wird. Dies macht es zu einer schwierigen Übung, sie in Bezug auf den Muskelstimulus zu wiederholen, aber es gibt viele andere großartige Übungen, um die gleichen Muskeln aufzubauen, die die Beinpresse aufbaut, den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und die Waden. Hier sind 3 dieser Übungen, zusammen mit Videodemonstrationen, mehreren forschungsbasierten Tipps, wie Sie das Beste aus ihnen herausholen können, und alternativen Möglichkeiten, wie Sie die Beinpresse weiterhin in Ihre Routine integrieren können, falls Sie feststellen, dass Sie sie einfach brauchen in deinem Leben.

Ausfallschritte – Wie in Studie 1 gezeigt wurde, wurde festgestellt, dass Ausfallschritte nach vorne den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und sogar einen Teil Ihrer Wade stärken und aufbauen. Entweder mit einer Langhantel auf dem Rücken oder mit Hanteln an der Seite kann der Ausfallschritt ein großartiger Ersatz für die Beinpresse sein. Um einen genaueren Blick auf die in Aktion durchgeführte Übung zu werfen, schauen Sie sich diesen Link an

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge

Studie 1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Kniebeugen – Die meisten Lifter werden zustimmen, dass die Langhantel-Kniebeuge ein Anwärter auf den Titel der körperlich brutalsten und anstrengendsten Übung aller Zeiten ist . Berin hat Kniebeugen bereits erwähnt, also werde ich nicht mehr darüber sprechen, ich überlasse Ihnen einfach ein weiteres Beispielvideo der durchgeführten Übung:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ,

Und ich möchte erwähnen, dass Sie beim Kniebeugen vermeiden, den BOSU-Ball oder eine andere instabile Oberfläche hineinzuwerfen, die Sie dazu zwingt, darauf zu balancieren. Während es sinnvoll ist zu glauben, dass das Hocken auf einer unebenen Oberfläche die Übung noch herausfordernder, lohnender und sogar "aufregender" machen würde, hat sich wenig überraschend (in Studie 2) gezeigt, dass es die Menge an Gewicht, die angehoben werden kann, erheblich reduziert, was einen großen Beitrag zum Muskel- und Kraftwachstum leistet. Dies macht das Hocken auf einer unebenen Oberfläche eher für ein Rehabilitationsprogramm geeignet als für ein Krafttrainingsprogramm. Um es zu verwechseln, könntest du Frontkniebeugen durch Backkniebeugen ersetzen, da beide unterschiedliche Vorteile und Reize bieten.

Studie 2: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22450254

Kelch-Kniebeuge Das Gewicht, das für die Kelch-Kniebeuge verwendet wird, ist im Vergleich zu dem, was Sie bei Ihrer Beinpresse verwenden, marginal, jedoch hat die Kelch-Kniebeuge den Vorteil, dass sie die richtige Kniebeugenform verstärkt, und ist besonders hilfreich, wenn Sie mit irgendeiner Knöchel- oder Handgelenksflexibilität zu tun haben Probleme. Und natürlich ist hier die Videodemonstration.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/goblet-squat

• Wenn Sie neben den oben genannten Übungen das Beindrücken fortsetzen möchten, während Sie ein Gewicht verwenden, das herausfordernd genug ist, um weitere Fortschritte zu erzielen, können Sie es am Ende eines Beintrainings einwerfen, wenn Sie am stärksten erschöpft sind. Darüber hinaus könnten Sie ein Bein loslassen und eine einbeinige Beinpresse ausführen, bei der das verwendete Gewicht kein Problem darstellt, immer noch herausfordernd ist und die Vorteile eines einseitigen Beintrainings bietet.

Hoffe das hilft und viel Spaß beim Beintraining!