Sollte sitzende Beinpresse vermieden werden?

Nein, es sollte nicht vermieden werden. Wie jede Maschine ist sie ein Werkzeug und hat einen Zweck.

Der Artikel scheint sich auf die Tatsache zu beziehen, dass während einer Beinpresse im Sitzen das Gewicht auf Ihre Füße drückt und durch Ihre Beine und in Ihren unteren Rücken fällt, der gegen den Sitz gedrückt wird.

Sie vergessen zu erwähnen, dass alle Gewichtheberübungen dieses Problem auf die eine oder andere Weise haben. Besonders bei den schwersten Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben muss sich das Gewicht schließlich durch Ihre hintere Kette und in Ihre Lendenwirbelsäule ausbreiten.

Aber vernachlässigen wir diese Übungen? Natürlich nicht! Sie sind Werkzeuge, und sie haben einen Zweck.

ALLE Übungen sind mit Risiken verbunden und 90 % dessen, was wir im Fitnessstudio tun, konzentriert sich auf die Form, damit das Verletzungsrisiko minimiert wird.

Der Artikel fährt fort, Bankdrücken, Langhantel-Kreuzheben und tiefe Kniebeugen als „schädlichste Übungen“ aufzulisten, und das bringt meiner Meinung nach wirklich den Nagel in den Sarg. Es ist mir egal, was für ein "Doktor" dieser John Rusin ist. Er hat diesen Artikel eindeutig nur geschrieben, um etwas Scheiße aufzuwirbeln.

Letztendlich wird Verletzungsprävention nicht dadurch erreicht, dass man Übungen ausschließt, die einen stärken. Es wird erreicht, indem man diese Übungen richtig macht .

Was die Beinpresse im Sitzen angeht, würde ich sagen, dass ich sie als Hilfsbewegung betrachte, und ich bevorzuge immer Freigewichtsalternativen wie Kniebeugen. Aber das macht es nicht zu einer schlechten Übung. Werkzeug, Zweck usw.

Bedeutet dies, dass man unabhängig von den Vorsichtsmaßnahmen und der Position, die wir bei der Verwendung der Beinpresse im Sitzen einnehmen, immer das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens eingeht?

Nein, das will der Autor nicht sagen. Sie KÖNNTEN sich sicherlich so positionieren, dass das Verletzungsrisiko minimiert wird. Was Sie dann über den gesamten Satz bewusst verstärken müssten, da es nicht einmal annähernd einer natürlichen Bewegung entspricht (Hochdrücken aufgrund reiner Beinisolation auf einem stabilisierten Kern auf einer Steigung? Komm schon.)

Das Problem ist, obwohl alle Übungen Risiken haben, wie von Alec erwähnt, hebt sich diese von den anderen ab. Ich bin sicher, jeder hier hat einen zufälligen Typen im Fitnessstudio gesehen, der 568 45-Pfund-Platten an der Beinpresse auflädt, aber der Typ kann keine 200-Pfund-Kniebeugen machen. Der Grund, warum so ziemlich jeder bei der Beinpresse mehr Gewicht verwenden kann als bei Kniebeugen, liegt darin, dass die Maschine selbst die gesamte externe Stabilität bietet – es gibt keine inhärente Herausforderung für den Körper, irgendetwas zu stabilisieren. Einfach laden und drücken, fertig.

Bei Kniebeugen muss der Körper selbst seine internen Stabilisatoren nutzen, um die Bewegung korrekt auszuführen, um das Gleichgewicht, die Körperhaltung usw.

Der Punkt ist, dass Ihr Körper bei Kniebeugen (und fast allen Freigewichtsübungen) einen ziemlich guten Job machen wird, um Sie gegen Verletzungen zu verteidigen, vorausgesetzt, Ihre Form ist nicht schrecklich. Bei der Beinpresse muss Ihr Körper jedoch nichts stabilisieren, sodass Sie mehr Gewicht laden können, als Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, besteht ein höheres Risikorisiko.

Aber ist das nicht bei allen Maschinenübungen so? Nicht wirklich. Ich werde hier Dr. Stuart McGill zitieren (wahrscheinlich der klügste Typ da draußen in Bezug auf Sportwissenschaft und Verletzungen):

„Die Beinpresse bewirkt manchmal, dass sich das Becken beim Absenken des Gewichts von der Rückenlehne wegdreht. Die daraus resultierende Flexion der Lendenwirbelsäule erzeugt Bandscheibenvorfälle!“

Es gibt nicht viele Geräteübungen außer der Beinpresse, die dies tatsächlich verursachen können. Also ich glaube nicht, dass man das wirklich vergleichen kann.

Mein Punkt ist, Sie könnten sicherlich Beinpresse machen und sich nicht verletzen, vorausgesetzt, Sie lassen nicht zu, dass Ihr Ego übernimmt und zu viel Gewicht auflädt, und nehmen zusätzlich an, dass Sie die richtige Körperhaltung, Bandscheibenposition, Wiederholungsgeschwindigkeit usw. stärken. Aber offensichtlich Die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, ist höher als im Grunde bei jeder anderen Maschine (mit Ausnahme dieser rotierenden schrägen Drehung von Seite zu Seite, das ist schrecklich).

Bevor wir zu irgendwelchen Schlussfolgerungen kommen, lasst uns die Physik in Bezug auf beide Trainingsversionen überprüfen.

In der Hocke können Sie sehen, wie Ihre Wirbelsäule das gesamte Gewicht trägt. Beim sitzenden Drücken gibt es aufgrund der Gewichte keine vertikale Belastung der Wirbelsäule. Wirbelsäulenverletzungen sind in der Regel auf vertikale Belastung zurückzuführen. Beim sitzenden Drücken wird Ihr Rücken fest gegen den Sitz gedrückt und natürlich gibt es Stress im Bereich der Hüftgelenke und einige auf dem Rücken, aber welches Training hat nicht seine Nachteile.

Workouts an sich sind nicht schädlich, aber wenn man sie falsch macht, ohne die richtige Form und mehr Gewicht hinzufügt, als der Körper bewältigen kann, kann dies zu Verletzungen führen.

Ich denke, eine angemessenere Antwort auf Ihre Frage sollte eine Diskussion über Rücken-/Hüftverletzungen in der Vorgeschichte beinhalten. Als jemand, der sich mit dieser Art von Problemen befasst hat, kann ich Ihnen sagen, dass ich die Beinpresse nicht vermeide. Ich mache es jedoch zu einer sekundären Bewegung für das Beintraining und nicht zur „go to“-Bewegung. Und wenn ich mich für die Beinpresse entscheide, stelle ich sicher, dass ich ein Gewicht verwende, mit dem ich bequem umgehen kann. Ich versuche keine persönlichen Rekorde oder maximale Aufzüge mit meiner Geschichte früherer Probleme. Wenn Sie intelligent trainieren und keine Einschränkungen haben, sollten Sie in der Lage sein, fast jedes Gerät ohne Verletzungsgefahr zu verwenden. Das heißt nicht, dass es keine Verletzungen gibt. Sie treten typischerweise aufgrund eines Formbruchs, Konzentrationsverlusts oder zu viel Gewichts auf.