Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim täglichen Joggen/Laufen zu beachten?

Ich habe gehört, dass Joggen/Laufen zu Verletzungen, dauerhaften Gelenkschmerzen etc. führen kann.
Ich möchte (im Detail) wissen, welche Vorsichtsmaßnahmen beim täglichen Joggen/Laufen zu beachten sind (um Verletzungen zu vermeiden)?

Meinst du generell Vorsichtsmaßnahmen vor dem Laufen oder vor dem täglichen Laufen? (im Gegensatz zu jedem zweiten Tag)

Antworten (3)

Wenige Sachen:

Bleiben Sie hydratisiert, aber nicht zu viel. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird die Muskelverspannung (ein wenig) reduziert, was dazu beiträgt, das Verletzungsrisiko zu verringern.

STRECKEN. Sie müssen nicht verrückt werden und verschiedene Methoden funktionieren für verschiedene Menschen. Einige Leute kommen ohne Dehnung davon, aber ich habe noch nie gesehen, dass sich jemand durch Dehnung verletzt hat (vorausgesetzt, es wurde richtig gemacht). Sie können sich verletzen, wenn Sie sich nicht dehnen.

Alte Trainerweisheit – Intensität oder Lautstärke kann man steigern, aber nicht beides gleichzeitig. Wenn Sie sich entscheiden, schneller zu laufen, addieren Sie nicht zu viele Kilometer zu Ihrer wöchentlichen Gesamtleistung hinzu.

Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung nicht um mehr als 10 %. Offensichtlich gibt es eine Schonfrist für den Start, sonst würde es ewig dauern, bis man irgendwo ankommt, wenn man bei einer Meile anfängt! Nehmen wir an, Sie laufen am Ende 20 Meilen pro Woche. Machen Sie keine großen Schritte bei der wöchentlichen Gesamtkilometerleistung – wie etwa 30, es sei denn, Sie sind bereits so viel gelaufen.

Weiche Oberflächen helfen, sind aber nicht erforderlich. Loser Kies (auf unbefestigten Straßen) kann tatsächlich Probleme verursachen, seien Sie also vorsichtig.

Holen Sie sich ein Paar Laufschuhe, die „passen“. Diese müssen anders passen als Ihre normalen Schuhe. Sie brauchen ein Paar, das zu Ihrem Laufstil und Ihrer Schrittlänge passt, nicht nur zur Größe Ihres Fußes. Finden Sie einen örtlichen Laufshop, der eine Ganganalyse durchführt. Ich glaube, alle Geschäfte machen das heutzutage kostenlos, ich habe noch keinen gesehen, der Gebühren verlangt. Sie schulen ihre Mitarbeiter unter anderem darin, den richtigen Schuh für den jeweiligen Läufer zu identifizieren. Lassen Sie sich sagen, in welchen Modellen Sie am sichersten sind.

Habe Spaß!

Danke, aber wie dehnt man sich? Beispiele? und was ist mit den gelenkschmerzen? Ist es ein Mythos?
Es gibt zwei Möglichkeiten, sich zu dehnen. Statisches Dehnen beinhaltet das Halten verschiedener Dehnungen für 30 Sekunden und ist wahrscheinlich das, was Sie als Kind getan haben oder normalerweise tun. Beispiele finden Sie hier: coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml Wenn Sie etwas anderes wollen, bevorzuge ich (aber auch hier sind diese Dinge persönliche Vorlieben, obwohl sich gezeigt hat, dass dies die Flexibilität und Kräftigung verbessert) aktiv isoliert dehnen. Eine kurze Übersicht finden Sie hier: runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=3512
Vergessen Sie nicht die Sicherheitsausrüstung, wenn Sie im Dunkeln laufen. Eine Warnweste, eine Stirnlampe und ein blinkendes Sicherheitslicht sind ein Muss.
Ich kann den Stick nicht stark genug empfehlen, um die Muskeln vor dem Laufen aufzuwärmen. Ich war noch nie ein sehr guter Tragender und habe es geschafft, mir unterwegs ein paar Verletzungen zuzuziehen. Ein Sportmediziner hat mir empfohlen, den Stick zum Aufwärmen meiner Muskeln vor dem Laufen zu verwenden, und solange ich ihn vor und nach dem Laufen verwende, keine Verletzungen! (Tut mir leid, ich kann nicht verlinken, weil ich bei der Arbeit bin und wir auf einen Zentimeter von unserem Leben entfernt sind.)
Insgesamt ein guter Rat, aber es gab in Studien absolut keinen Beweis dafür, dass Stretching Verletzungen vorbeugt oder die Leistung steigert. Darüber hinaus hat sich statisches Dehnen vor dem Training als schädlich erwiesen und erhöht die Verletzungsgefahr. Vorher dynamisches Dehnen, danach statisches Dehnen.
-1 für die Dehnungsbemerkung. Ich stimme Johannes zu. Überdehnung lockert die Bandspannung, was das Risiko einer Überdehnung und/oder Verletzung erhöhen kann. Siehe runnersworld.com/stretching/does-stretching-prevent-injuries . Solange Sie sich richtig aufwärmen, sollte es Ihnen gut gehen. Wenn Sie mehr Bewegungsfreiheit wünschen, machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen, wenn Sie die Spannung nicht mehr für die Stoßdämpfung benötigen. Wer weiß, vielleicht sparen Sie dadurch eine Menge Geld für Tape und Knie-/Knöchelorthesen.
Vielleicht hätte STRETCH durch WARM-UP ersetzt werden sollen, aber ich habe noch nie gesehen, dass sich jemand durch richtiges Dehnen verletzt hat. Ja, Überdehnung kann zu Verletzungen führen, aber auch Überlaufen, Überessen, Übertrinken und Überanstrengen. Und Sie können sich verletzen, wenn Sie sich nicht dehnen, wenn Sie sich auch nicht aufwärmen und es aus dem Tor herausziehen. Stretching ist eine Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich aufzuwärmen. Für den Anfänger halte ich sichere Dehnungstechniken für einen einfachen und einfachen Weg, um gesund zu bleiben.
+ 1 für Schuhe, die passen. Ich sehe zu viele Leute, die nur Schuhe kaufen, weil sie billig/bunt sind oder von ihrer Lieblingsmarke... Gehen Sie in ein Fachgeschäft und lassen Sie sich beraten.

Ich stimme den meisten der akzeptierten Antworten zu, aber bedenken Sie, dass es einige Diskussionen darüber gibt, ob die Anpassung in einem Laufgeschäft der beste Weg ist, um den richtigen Schuh zu finden. Siehe diesen Artikel der New York Times : The Once and Future Way to Run

Wie bereits erwähnt, steigern Sie Distanz und Geschwindigkeit nicht in derselben Woche. Sie werden am Ende etwas in Ihrem Bein-/Fuß-/Hüftbereich überfordern (Stimme der Erfahrung).

Ich kann auch nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ihre leichten Läufe wirklich einfach zu machen. Ein Erholungslauf kann von Vorteil sein, aber nur, wenn er in einem wesentlich reduzierten Tempo durchgeführt wird, dh wenn Sie bei einem typischen Lauf mit mittlerer Anstrengung mit 9:00 min/km laufen, sollten Sie vielleicht im Bereich von 10:00 bis 10:30 bleiben Bereich für einen Erholungslauf. Sie müssen es selbst herausfinden, aber es sollte langsamer sein.

Auch Ruhetage dürfen nicht ausgelassen werden. Es ist nichts falsch daran, einen Tag zu nehmen, wenn Sie übermäßig müde sind oder ungewöhnliche Schmerzen haben. Sie möchten nicht, dass aus einem kleinen Ärgernis eine große Verletzung wird.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim täglichen Joggen/Laufen zu beachten?
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