Wie sicher ist High Intensity Interval Training?

Hochintensives Intervalltraining erhöht deine Herzfrequenz wirklich sehr und ich habe mich gefragt, ob das sicher ist. Ist es für jemanden in Ordnung, direkt ins HIIT einzusteigen, wie etwa Übergewichtige oder Menschen, die noch nicht lange trainiert haben?

Ich würde darauf hinarbeiten. Beginnen Sie beispielsweise mit 10 % der erforderlichen Intensität und steigern Sie sich schrittweise, bis Sie bei 100 % sind. Wenn Sie nicht mit jemandem zusammenarbeiten, der darauf trainiert ist, Überanstrengung zu erkennen, gehen Sie ein großes Risiko ein – vorausgesetzt, Sie sind außer Form und fettleibig.
Was ist, wenn ich nicht fettleibig bin, aber ich bin nur ein wenig außer Form?
Ich würde trotzdem empfehlen, zuerst in Form zu kommen. So etwas wie ein Couch-to-5k-Programm gibt Ihnen eine gute kardiovaskuläre Basis, von der aus Sie arbeiten können.

Antworten (1)

Wie ich vermutet habe, ist der allgemeine Ratschlag, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT machen:

Dies gilt meines Erachtens insbesondere dann, wenn Sie wissen, dass Sie sich in schlechter körperlicher Verfassung befinden oder ein hohes Risiko für eine Koronarerkrankung haben. Das heißt, Sie können konditioniert werden, solange Sie es ein wenig nach dem anderen tun.

Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen und er Bedenken hinsichtlich des HIIT-Protokolls hat, fragen Sie nach Vorschlägen, wie Sie daran arbeiten können – oder worauf Sie achten sollten, wenn Ihr Körper damit nicht mehr umgehen kann. Wenn Sie leicht beginnen und sich schrittweise steigern, gibt dies Ihrem Herz-Kreislauf-System Zeit, sich zu stärken und sich auf das echte HIIT-Training vorzubereiten.

Wie sicher ist High Intensity Interval Training?
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