Es ist schwierig, die Beine während des doppelt liegenden Beinhebens oben zu halten

Ich mache seit kurzem Pilates und wir machen oft ein Beinheben im Liegen, entweder mit oder ohne gebeugten Knien:

Beinheben im Liegen

Beinheben im Liegen mit gebeugtem Knie

Ein einzelnes Bein zu machen ist in Ordnung für mich, ich habe keine Probleme. Wenn ich jedoch ein doppeltes Beinheben mache, fange ich wirklich an zu kämpfen und kann die Position nicht lange halten (es ist nicht schmerzhaft, nur schwierig).

Mein unterer Rückenmuskel ist dafür bekannt, schwach und anfällig für Schäden zu sein, daher bin ich mir bewusst, dass daran gearbeitet werden muss. Gibt es andere Übungen, die ich lobe, um diesen Muskel zu stärken, ohne das Rückenheben zu machen?

Ich würde gerne die Übungen machen können, da wir viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen machen, wie mit einem Pilates-Ring zwischen den Beinen, Bälle in unseren Händen halten und unsere Arme hin und her bewegen und so weiter. Die Position nicht lange halten zu können, macht es schwierig, mit der Klasse mitzuhalten.

Sie sagen, es sei schwierig, aber Sie erklären nicht, warum es schwierig ist. Was ist los? Du kannst deine Beine einfach nicht hochhalten? Fühlst du etwas anderes? So wie es aussieht, könnte dies eine Reihe von Dingen sein.
Es fühlt sich an, als ob meine Muskeln aufgeben, ich liege da und es kostet mich große Mühe, die Position zu halten.
Sind es Ihre Bauchmuskeln, die „aufgeben“? Wenn ich diese Position eine Weile halte, werden meine Bauchmuskeln müde.
Ich finde eher, dass sich meine Oberschenkelmuskeln müde anfühlen, aber es ist schwer zu sagen. Meine Beine sind definitiv diejenigen, die zittern und sich anfühlen, als würden sie kämpfen
Ja, Beinheben trainiert wirklich die Hüftbeuger und in geringerem Maße die Bauchmuskeln, aber Sie müssen wirklich Ihren Hintern vom Boden abheben, um sie einzubeziehen. Woher kommt der untere Rücken? Du sagst sogar "Oberschenkelmuskeln" im Kommentar. Probieren Sie die Superman-Übung dafür aus, wenn Sie glauben, dass Sie sicher sind. Ansonsten ist der beste Weg, etwas gut zu machen, es zu wiederholen. Wenn Sie beim Beinheben besser werden wollen, machen Sie häufiger Beinheben. Übrigens, sie fühlen sich hart an, ist eine gute Sache, es fordert dich heraus – es sei denn natürlich, es gibt Schmerzen und so weiter. Wenn sie einfach waren, hatte es wenig Sinn, sie zu tun.
@ Raditz_35 Ich habe eigentlich keine Ahnung, aus irgendeinem Grund war es in meinem Kopf, dass es die unteren Rückenmuskeln waren. Ich bin nur überrascht, dass ich es so schwierig finde. Ich fahre regelmäßig in einem ziemlich guten Tempo zur Arbeit, also dachte ich, meine Beine sollten ziemlich stark sein. Ich vermute, es werden nur andere Muskelgruppen verwendet?

Antworten (1)

Sie können einige Bänder verwenden, um die Belastung zu verringern oder die Muskeln anzusprechen, die bei dieser Übung aktiviert werden. Es werden definitiv Stabilisatoren zusammen mit dem Kern verwendet. Hüftbeuger-Workouts und -Dehnungen, Hip Thrusts, Hanging Bauch Raises, Crunches mit Gewichten, Side Leg Kicks usw. sind alles Übungen, die Sie ausführen können, um bei diesem Training flüssigere Wiederholungen zu erzielen.

Wenn Sie am Ende des Tages die Wiederholungen bei diesen Übungen verbessern möchten, machen Sie den ganzen Tag über eine solide gute Übung und schmieren Sie den Groove. Nach ein bisschen Arbeit einfach eine Pause machen? Legen Sie sich hin und versuchen Sie, eine saubere Wiederholung zu machen. Streben Sie 5 Wiederholungen im Laufe eines Tages an und machen Sie Fortschritte, wie Sie möchten. Wenn Sie diese saubere Wiederholung noch nicht treffen können, schummeln Sie und bringen Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien zu Ihrem Kern. Strecken Sie dann Ihre Beine aus und halten Sie sie für eine bestimmte Zeit senkrecht zu Ihren Bauchmuskeln. Halten Sie sie an verschiedenen Positionen und wenden Sie die gleiche Schmiertechnik an, indem Sie dies den ganzen Tag über tun. Das Fetten der Rille ist eine Technik, die Sie nicht ermüden soll. Es bereitet nur Ihr Nervensystem und Ihre Muskulatur darauf vor, sich an die Bewegung zu gewöhnen, ohne Sie zu erschöpfen, sodass Sie die ganze Woche über mehr Wiederholungen ausführen können.

Am Anfang mag es holprig sein, aber daran festzuhalten wird definitiv zu Ergebnissen führen. Nichts Einfaches ist es wert, getan zu werden.

Es ist schwierig, die Beine während des doppelt liegenden Beinhebens oben zu halten
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