Vermeiden Sie Brustübungen für eine flache Brust

Mein Ziel ist eine flache Brust. Etwas in Übereinstimmung mit dem, was Paul Walker auf diesem Bild hat .

Aus meiner allgemeinen Beobachtung habe ich herausgefunden, dass Surfer und Schwimmer diese Art von Körperbau haben, besonders eine flache Brust. Leider kann ich es auch nicht werden. Ich schwimme einmal pro Woche (Sonntag) und trainiere 5 Tage pro Woche (ohne Schwimmen).

Es wäre toll zu wissen, ob ich auf dem richtigen Weg bin. Oder mache ich etwas falsch? Oder sollte ich etwas anders machen?

Hier ist die Zusammenfassung dessen, was ich tue, um mein Ziel zu erreichen.

Ich bin 5"11 und wiege 162 lbs. Ich möchte weder zunehmen noch abnehmen.

  1. Ernährung - 4 Tage pro Woche vegetarische Salate und gebratenes (Olivenöl) Gemüse essen (keine Dressings, kein Käse, aber ich füge Tofu hinzu). An 2 Tagen in der Woche esse ich normale protein- und kohlenhydratreiche Kost. Ich mache Sonntage zu einem Cheatday und esse alles, was ich will, aber in begrenzter Menge.

  2. Ich vermeide es, Bankdrücken und Liegestütze zu machen, und wenn, dann mache ich es mit sehr leichten Gewichten, weil ich gesehen habe, dass meine Brust nach den obigen Übungen normalerweise aufgepumpt ist.

  3. Konzentrieren Sie sich auf Bizeps, Schulter, Bauch und Beine.

  4. Whey Protein Isolat Shake (30 Gramm Protein) jeden Tag.

  5. Ich habe im November 2010 mit der obigen Routine begonnen, habe ungefähr 2,35 Zoll von meinem Bauch verloren, aber ich habe keinen großen Unterschied in meiner Brust bemerkt.

Ich würde davon abraten, Muskelgruppen zu meiden, da dies ein Ungleichgewicht schafft. Verwenden Sie lieber Workouts, die auf Ausdauer statt auf Kraft ausgerichtet sind.
Können Sie erklären, warum Sie eine flache Brust wollen? Ihre Motivationen und Gründe zu hören, könnte den Leuten bessere Ideen geben, wie Sie erreichen sollten, was Sie wollen.
Ihre Muskeln sehen auch nach dem Training „aufgepumpt“ aus, denn das passiert, wenn Sie jeden Muskel trainieren. Ich weiß nicht, was biologisch passiert, aber es ist auch nicht dauerhaft. Muskelaufbau und Stress sind unterschiedliche Dinge.
Der Muskelpump ist das Ergebnis einer erhöhten Durchblutung der trainierten Region und verschwindet, nachdem die Übung beendet ist.
Vielleicht haben Sie schmale Schultern, breitere Hüften, die die Illusion einer spitzen Brust vermitteln? Eine zusammengesunkene Haltung kann es ebenso geben wie nach innen rotierte Schultern.
Es braucht nicht viel Körperfett um die Brustmuskeln, um ihr Aussehen wirklich zu verändern. Leider gibt es für alle keine ortsspezifische Routine zur Fettverbrennung. Wenn Sie davon betroffen sind, sollten Sie erwägen, einige Cheat-Days auszulassen. Haben Sie jemals Ihre Körperform definiert? en.wikipedia.org/wiki/Ectomorphic

Antworten (2)

Ja, wenn du keine Muskeln aufbauen willst, dann benutze sie nicht. Hoffentlich musst du sie aber nie benutzen. Wenn Sie sie nicht bearbeiten, werden sie auch nicht stärker. Ich bin ziemlich neugierig, warum Sie keine Muskeln auf Ihrer Brust aufbauen möchten, aber was Sie tun, klingt so, als ob es zu diesem Ziel gut funktionieren sollte.

Zusätzlich zur Antwort von md5sum sehen Sie zuerst einen Verlust in Ihrem Magen, da dies ein primärer Bereich für die Fettspeicherung ist. Wenn Sie weiter Gewicht verlieren, werden Sie es schließlich auch von Ihrer Brust verlieren, wenn Sie dort überschüssiges Fett haben.
Ich würde nicht sagen, dass Schwimmer sie nicht benutzen, sie benutzen sie nur vielseitiger als Gewichtheber ;-)
Schwimmer benutzen ihre Brustmuskeln sehr wenig und mit sehr wenig Widerstand. Sie haben jedoch eine Menge Wiederholungen mit superniedrigem Widerstand.
Wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, schrumpfen sie, was auch dazu führt, dass Sie "schlaffer" erscheinen, wenn Sie aufhören. Ich habe gehört, dass die Leute deshalb glauben, dass „Muskeln zu Fett werden“, was keinen Sinn ergibt.

Um eine flache Brust zu bekommen, führe die verschiedenen Liegestütze aus. Zum Beispiel funktionieren Liegestütze mit möglichst breiten Händen auf dem Boden anders als eng beieinander liegende Hände. Zweitens viel Hüpfen, manchmal schwer zu bekommen, aber üben und ich verspreche, es wird einfacher. Endlich Lang- und Kurzstrecken laufen. Sobald Sie in den nächsten 12 Monaten eine flache Brust erreicht haben, führen Sie Gewichte mit nur geringem Widerstand aus und wiederholen Sie hohes Volumen. Beginnen Sie mit Kampfsporttraining und machen Sie viele Dehnübungen. Nach all dem wird sich Ihr Stoffwechsel ändern und Sie werden nie wieder Männerbrüste haben.

Vermeiden Sie Brustübungen für eine flache Brust
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