Schlanke Kerl-Brust-Definition für niedrige Brustmuskeln zu Hause

Machen Sie es stärker und stärker definiert als dies an

Ich möchte meine niedrige Brust so auf dem Bildschirm machen. Ich mache Liegestütze (erhöht). Was sind die möglichen Workouts, die ich zu Hause machen kann, um so etwas zu erreichen? Ich brauche nur Heimtraining, um diese Definition im unteren "Bereich" meiner Brustmuskeln zu erhalten.

Kurze Antwort: Versuchen Sie, die Schwierigkeit von Liegestützen zu erhöhen, indem Sie verschiedene Variationen ausprobieren oder etwas Gewicht auf Ihren Rücken legen. Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen zu verringern, die Sie ausführen müssen, bevor Sie unter Erschöpfung leiden.

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Entgegen der landläufigen Meinung wächst die Brust tatsächlich gleichmäßig. Um eine Brust dieser Größe wachsen zu lassen und an Definition zu gewinnen, ist es wichtig, dass Sie mehr Variationen in Ihren Übungen oder mehr Gewicht haben. Nur vom Körpergewicht allein reicht keiner der 3 grundlegenden Liegestütze aus, um an Größe auf Ihrer Brust zu gewinnen.

Persönlich glaube ich, dass Sie versuchen sollten, sich mit Calisthenics zu beschäftigen und verschiedene Dinge zu tun, um sich selbst zu pushen und Ihre Brust zu trainieren. Außerdem empfehle ich, einen mit Büchern oder etwas Schwerem gefüllten Rucksack zu tragen, wenn Sie diese Übungen durchführen, um mehr Widerstand zu leisten.

Ja, es gibt keine Abkürzung für diesen Pick. Sicher, Bodybuilder werden Ihnen Bewegungen zeigen, die helfen, diesen bestimmten Teil der Brust zu definieren, aber selbst wenn diese Übungen funktionieren – sie werden von Menschen ausgeführt, die bereits in der Lage sind, ihr Körpergewicht für 5-10 Wiederholungen zu stemmen. Können Sie das tun?

Außerdem könnte es gefährlich sein, nur viele Liegestütze zu machen. Sie könnten Ihren Oberkörper aus dem Gleichgewicht bringen. Überraschenderweise kommt es sehr häufig vor, dass Schulterprobleme aufgrund einer „übertrainierten“ Brust im Vergleich zum Rücken auftreten.

Wenn Sie bei Heimtraining bleiben müssen, würde ich mindestens Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen mit einem ungefähren Verhältnis von 1-2-3 machen. Z.B:

Für jeden Klimmzug machst du 2 Liegestütze und 3 Kniebeugen. Dadurch erhalten Sie mehr Ausgeglichenheit.

Wenn Sie mit Heimtraining auf die untere Brust abzielen möchten, dann gibt es zwei Dinge, die ich sehr empfehlen kann.

  1. Beginnen Sie mit Dips. Da Sie nach unten und nicht vor Ihren Körper drücken (wie bei Liegestützen), wird die untere Brust stärker aktiviert. Bodybuilder verwenden Schrägbankdrücken und Dips, um auf die untere Brust zu zielen, da sie beide diese nach unten gerichtete Druckbewegung haben.
  2. Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, empfehle ich Gymnastik-Ring-Dips. Dips mit Ringen statt an festen Stangen zu machen, macht deine Brust besonders hart, weil sie nicht nur drücken, sondern auch die Ringe stabilisieren muss.

Es ist einfach, einen Turnring zu Hause aufzubauen, alles, was Sie brauchen, sind Ringe und eine Klimmzugstange zum Aufhängen. Wenn Sie sich die spezifischen Klimmzugstangen und -ringe ansehen möchten, die ich für das Heimtraining empfehle, können Sie sich diesen Artikel ansehen, den ich auf meiner Website geschrieben habe:

Willkommen auf der Seite! Dies könnte eine starke Antwort sein, aber ich musste die Links entfernen, da Ihr Beitrag als Spam markiert wurde. Gerne können Sie den Link zu Ihrer Website in Ihrem Profil belassen und die relevanten Informationen in der Antwort zusammenfassen. Alles andere wird als Spam markiert und entfernt. Ich möchte Sie ermutigen, den Hilfeabschnitt zu lesen und an der Tour teilzunehmen, um mehr über die Funktionsweise von SE zu erfahren.
@JohnP: Ist es nicht akzeptabel, solche Links bereitzustellen, wenn die Zuordnung vollständig offengelegt wird, wie sie es getan haben? ( fitness.stackexchange.com/help/promotion ) Zugegeben, es wäre besser, wenn sie diese Informationen anstelle oder zusätzlich zu ihrem Link bereitstellen würden.
@SeanDuggan - "Füge keine Links hinzu, außer um zu unterstützen, was du geschrieben hast.". Die Aussagen waren im Wesentlichen „Ich habe eine gute Trainingsroutine, lesen Sie hier“, gefolgt von „Ich empfehle Ringe, siehe meinen Artikel hier“. Es ist akzeptabel, gelegentlich einen Link zur Unterstützung dessen zu verwenden, was Sie hier schreiben , und nicht zu sagen: „Lesen Sie das hier drüben“. Die Verwendung Ihres Homepage-Links in Ihrem Profil ist immer akzeptabel.
@JohnP: Das ist fair. :) Ich denke, ich hatte einfach das Gefühl, dass es als "Sie können keine Links zu Ihrer persönlichen Website einfügen" rüberkommen könnte. Also, nur um für Benutzer29057 klar zu sein, wenn sie die Übungen aufschreiben, die sie verlinken, wäre es in Ordnung?
@SeanDuggan absolut. Nur als Einschränkung ist es verpönt, immer Ihren Link in Ihren Beiträgen zu verwenden. Sie können darauf verweisen, aber dafür ist der Profillink da, um den eigentlichen Link bereitzustellen.
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