Ich bin IT-Profi und habe nicht viel Zeit zum Trainieren. Früher bin ich ins Fitnessstudio gegangen, aber jetzt habe ich nicht mehr viel Zeit. Alles, was ich habe, sind nur 15 Minuten morgens, um zu trainieren.
Ich habe keine Fitnessgeräte bei mir zu Hause. Alles, was ich täglich mache, sind ein paar Dehnübungen und ein paar Liegestütze zusätzlich zu ein paar Klimmzügen. Aber regelmäßig Liegestütze zu machen, hat etwas Platz zwischen meinen Brustmuskeln geschaffen.
Kann mir also jemand ein Fitnessprogramm empfehlen, dem ich eine Woche lang folgen kann, damit ich mich auch ohne Fitnessgeräte auf andere Teile meines Körpers wie Schultern, Bizeps und Trizeps konzentrieren kann? Auch eine andere Übung für meine Brust als Liegestütze, damit ich den Abstand zwischen meinen Brustmuskeln verringern kann?
Ich würde jemandem in deiner Situation das Buch "Never Gymless" empfehlen, imo ist es die Ressource für das Training ohne Geräte. Es verfügt über Hunderte von gerätefreien Übungen zum Aufbau aller Aspekte der Fitness, einschließlich Kraft. Einige der Übungen sind unten aufgeführt.
Kraftübungen: Pushups, Diamond Pushups, Clapping Pushups, One-Handed Pushups, Pike Presses, Handstand Pushups, Calf Raises, Squats, One Legged Squats, Squat Jumps, Pullups, Muscle Ups.
Kernübungen: Planks, L-Sits, Chinnies, Ab Wheel Roll Out (ich weiß, es ist Ausrüstung, aber sehr billig), Dragon Flag hissen.
Konditionsübungen: Laufen, Springen, Burpees
Die Programmerstellung basierend auf Ihren Zielen wird ebenfalls in dem Buch behandelt und ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings. Jeder kann trainieren, aber der Unterschied zwischen Training und Training besteht darin, ein bestimmtes Ziel zu haben und Ihre Trainingsroutine darauf abzustimmen, dieses Ziel zu erreichen.
Ich finde es wirklich schwer zu glauben, dass man jeden Tag magere 15 Minuten Zeit hat, um zu trainieren. Wenn das der Fall ist , sollten Sie sich ernsthaft überlegen, Ihren Zeitplan zu ändern, um mehr Zeit zu haben, mindestens eine halbe Stunde bis 40 Minuten. Bleiben Sie länger auf, bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu, um die Kochzeit zu reduzieren usw.
Bevor ich einige Dinge erkläre, die ich ohne Geräte mache, möchte ich versuchen, Sie zum Kauf eines großartigen Geräts zu überreden, das ich erfolgreich eingesetzt habe, um mich insgesamt zu stärken, bevor ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen – einen Boxsack. Diese sind sehr günstig und meiner Erfahrung nach eines der besten Geräte, die man bekommen kann, um sich in kurzen Einheiten insgesamt zu stärken. Es macht auch sehr viel Spaß. Mit einem Boxsack können Sie sich 15 Minuten beim Intervalltraining beliebig aufteilen. Für einen Anfänger würde ich 90 Sekunden Runden mit 1 Minute Pause vorschlagen. Dies sollte Ihnen insgesamt 6 Runden geben. Wenn Sie vorankommen, können Sie bis zu 3-Minuten-Runden mit einer 30-Sekunden-Pause verschieben.
Ich fand, dass der Boxsack wirklich meinen Rücken, Trizeps, Bizeps, Brust, Fallen und Kern trainierte. Es hat auch einen großen Einfluss auf Ihre Ausdauer und Ihr Gleichgewicht. Abhängig von Ihrem Können können Sie eine Vielzahl von Schlägen und Haltungen verwenden, um die Ergebnisse weiter zu steigern. Für die Beine können Sie die Tasche aushaken und damit hocken oder sprinten.
Was Workouts angeht, die ich ohne Tasche mache, hier sind ein paar:
Freakyuser
Mitaksh Gupta
Kristian82
Benutzer5801