Ich habe darüber nachgedacht, mit Krafttraining anzufangen, hauptsächlich um Rücken, Trizeps und Bizeps aufzubauen. Ich wollte jedoch nicht in ein Fitnessstudio gehen, um die Übungen zu machen. Ich würde es vorziehen, sie zu Hause zu machen, aber ich habe gehört, dass ein Verletzungsrisiko besteht, wenn Krafttrainingsbewegungen nicht richtig ausgeführt werden.
In meinem Fall habe ich darüber nachgedacht, mir ein Heim-Fitnessstudio zuzulegen (wie eines von denen, die bei Sears verkauft werden), da es scheint, dass dies für einige der Muskelbewegungen nützlich ist.
Ich hatte keine früheren Verletzungen oder Operationen jeglicher Art und insgesamt ist meine Gesundheit gut. Ich bin nicht besonders übergewichtig (5' 5" bei 115 lbs).
Es scheint, dass falsche Übungsbewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn eine Person sich vor dem Training um das Aufwärmen und Dehnen gekümmert hat, ist das richtig?
Gibt es spezielle Übungen für Trizeps, Bizeps und Rückenkraft, die bei falscher Ausführung verletzungsanfälliger sind? Wenn ja, welche sind das und was sollte eine Person beachten, um das Verletzungsrisiko in diesen Fällen zu verringern?
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Fitness zu übernehmen. Wenn dies Ihr erster Ausflug ins Training ist, sollten Sie zuerst Körpergewichtsübungen in Betracht ziehen. Es entstehen relativ geringe Kosten und Ihr Verletzungsrisiko ist minimal, aber nicht null. Wenn Sie dennoch ein Heim-Fitnessstudio kaufen möchten, sollten Sie sich vor dem Kauf über jedes Gerät informieren, an dem Sie interessiert sind. In dem Wissen, dass Sie sich auf Rücken, Bizeps und Trizeps konzentrieren möchten, untersuchen Sie die Maschine(n), um festzustellen, wie und ob sie Ihnen helfen können, dieses Ziel zu erreichen. Wie viele Übungsbewegungen können Sie zum Beispiel für einen bestimmten Körperteil auf dem Gerät ausführen? Recherchieren Sie etwas über die Arten von Resistenzen, die sie verwenden. Einige sind plattengeladen, während andere Bänder oder Hydraulik verwenden. Einige Leute behaupten, dass sie durch die Verwendung von Platten einen besseren Trainingseffekt erzielen. Während andere Bands mögen. Falls Sie können, Probieren Sie die Maschine vor dem Kauf aus. Messen Sie dann den Platz, an dem Sie die Maschine verwenden werden. Wird es passen? Ist der Raum für die Installation einer Maschine zugänglich? Dies sind einige der Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie Ihr Geld ausgeben.
Es scheint, dass falsche Übungsbewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn eine Person sich vor dem Training um das Aufwärmen und Dehnen gekümmert hat, ist das richtig?
Während Maschinen den Vorteil bieten können, dass sie keinen „Spotter“ benötigen, machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass sie verletzungsfrei sind. Jede Übung kann Sie verletzen, wenn sie falsch ausgeführt wird.
Gibt es spezielle Übungen für Trizeps, Bizeps und Rückenkraft, die bei falscher Ausführung verletzungsanfälliger sind? Wenn ja, welche sind das und was sollte eine Person beachten, um das Verletzungsrisiko in diesen Fällen zu verringern?
Was spezifische Übungen betrifft, so ist die richtige Form beim Trainieren aller Körperteile unabhängig von der Übung unerlässlich. Ich würde empfehlen, mit Grundübungen wie Trizepsstrecken, Bizepscurls und Latziehen für den Rücken zu beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nicht in eine unbequeme Position bringen, und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken während der Übungen richtig gestützt wird. Höchstwahrscheinlich wird die Maschine mit Literatur geliefert, die die Übungen erklärt, die Sie ausführen können. Verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und achten Sie genau auf alle Warnungen in der Literatur. Viel Glück, und wenn Sie weitere Fragen haben, posten Sie sie hier.
Eine sehr gute Übung für Bizeps und Rücken ist das Hochziehen des Kinns.
Die Hauptursache für Verletzungen ist Ego/Stolz. Bei schweren Übungen wie Kreuzheben ein neues Maximalgewicht anstreben. Solange Sie Ihre Übungen kontrolliert ausführen, ist das Verletzungsrisiko gering. Dehnen hat keinen Nutzen bei der Vorbeugung von Verletzungen oder Muskelkater, es wird Sie sogar schwächer machen und somit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich verletzen. Der einzige Grund für das Dehnen liegt in einem Flexibilitäts-/Mobilitätsprogramm.
Darf ich fragen, warum du nicht in ein richtiges Fitnessstudio gehen willst?
Betrachten Sie sich beim Erlernen neuer Übungen als Schüler. Nehmen Sie sich Zeit, um jede Bewegung zu lernen, die Sie ausführen möchten, und konzentrieren Sie sich sowohl auf gute Technik als auch auf häufige Fehler. Wenn Sie auf YouTube nach einer Bewegung suchen, werden zahlreiche Tutorial-Videos angezeigt.
Als nächstes nähern Sie sich Ihrer Trainingszeit als Übungseinheit. Konzentriere dich darauf, die Bewegungen zu üben, die du lernst. Führen Sie Dehnungs- und Aufwärmübungen durch, die spezifisch für das sind, was Sie an diesem Tag heben, und verkürzen Sie sich nicht beim Aufwärmen.
Gute Videos zu einer Bewegung sprechen über häufige Mobilitätseinschränkungen, die Sie bei der perfekten Ausführung der vorgeschriebenen Technik einschränken können, geben aber auch Informationen darüber, wie Sie die Bewegung ändern können, um einer Einschränkung Rechnung zu tragen, und wie Sie sich auf das Dehnen und Erlangen von Mobilität konzentrieren können, um diese Einschränkung zu beseitigen im Laufe der Zeit.
Seien Sie geduldig und konzentrieren Sie sich auf ein Arbeitsvolumen über Wochen und Monate und nicht auf einen einzigen Tag. Erhöhen Sie langsam das Gewicht im Laufe der Zeit, wenn sich Ihre Technik verbessert.