Können Muskeln nach dem Training schrumpfen?

Ich habe gerade mit einem HIIT-Trainingsprogramm begonnen und nach zwei Trainingseinheiten sind meine Arme (Trizeps und Bizeps) um 1/4 Zoll gewachsen. Ich bin heute Morgen ins Fitnessstudio gegangen und als ich 12 Stunden später nach Hause kam, habe ich meine Arme gemessen und sie waren um 1/8 Zoll geschrumpft.

Ich weiß, dass Muskeln wachsen, wenn ich mich ausruhe und schlafe. Aber wird der Gewinn am Morgen zurückkehren? Und ist die Schrumpfung ein Zeichen für mögliches Übertraining? Ich habe in der letzten Woche keine meiner Muskelgruppen bis zum Muskelversagen trainiert.

Haben Sie Ihre erste Messung nach dem Training durchgeführt? Direkt nach dem Training sind die Muskeln mit Blut gefüllt (wir nennen das den Pump). Dies ist eine vorübergehende Sache und wird nach dem Training verschwinden. Versuchen Sie, Ihre Messungen immer entweder direkt nach dem Training oder davor durchzuführen – seien Sie konsequent.

Antworten (3)

Mehrere Dinge können die Größe und Zusammensetzung Ihrer Muskeln beeinflussen:

  • Was Sie essen. Das Essen von Kohlenhydraten nach dem Training kann helfen, die Muskelmasse für eine gewisse Zeit zu vergrößern. Außerdem trägt mehr Fett in Ihrem Muskelgewebe zur Masse bei. Wenn Sie dieses Fett verbrennen, scheint der Muskel zu schrumpfen, obwohl die Kraft nicht beeinträchtigt wird.
  • Wie du trainierst. Durch langes Ausdauertraining werden die Muskeln kleiner. Sogar Unterschiede in der Art und Weise, wie Sie Gewichte heben, können die Größe und Stärke des Muskels beeinflussen.
  • Betonen. Stress ist katabol, und zu viel Stress über einen längeren Zeitraum führt zu Übertraining und Muskelverlust.
  • Mangel an Training. Muskeln können verkümmern, wenn sie nicht verwendet werden. Dies dauert jedoch Wochen und Monate.

Alles in allem werden Sie aufgrund der Tatsache, dass es sich um lebendes Gewebe handelt, und der Tatsache, dass es bei der Messung immer eine Fehlerspanne gibt, eine gewisse Abweichung in der Muskelgröße haben. Ich habe festgestellt, dass meine Waden und Oberschenkel von Woche zu Woche ziemlich stark (0,5 Zoll) variieren können. Ich interessiere mich hauptsächlich für Stärke, also ist das für mich nur eine Anekdote.

Es stellte sich heraus, dass mein Muskel zu seiner neuen Größe zurückkehrte, aber nach ein paar Tagen der Erholung.

Sie haben wahrscheinlich „The Pump“ erlebt – dh eine vorübergehende Schwellung eines stark beanspruchten Muskels aufgrund zusätzlicher Durchblutung. Es kann mehrere Stunden anhalten, aber nach den 12 Stunden seit Ihrem Training könnte es sicherlich verblasst sein.

Es ist völlig normal – machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über kleine Veränderungen der Muskelgröße.

Sie können keinen Unterschied in der Muskelgröße durch Messungen im Abstand von 12 Stunden feststellen. Jeder Unterschied ist hier auf Flüssigkeitsstände (Blut und Wasser) zurückzuführen. Je nachdem, wie viel Aktivität Sie heute hatten, variiert die Blutmenge in Ihren Muskeln. Je nachdem, was Sie heute gegessen und getrunken haben, variieren die Wassermengen in Ihren Muskeln und Ihrer Haut. Am besten mindestens jeden Monat messen, morgens nach dem Aufwachen, nach dem Toilettengang und vor dem Essen oder Trinken.

Können Muskeln nach dem Training schrumpfen?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v