Soweit ich weiß, trainierst du normalerweise auch deinen Trizeps, wenn du deine Brust trainierst, und wenn du deinen Rücken trainierst, trainierst du normalerweise auch deinen Bizeps. Ist es nach diesen Maßstäben ein Problem, einzelne Tage nicht speziell auf Bizeps und Trizeps ausgerichtet zu haben?
Ich würde nie bestimmte Armtage haben, nämlich wegen dem, was Sie gesagt haben; Sie verloben sich stark an Rücken- bzw. Brusttagen.
Wenn du mehr Armbewegungen haben möchtest, kannst du stattdessen ein Bizepssegment am Ende deines Rückentages und ein Trizepssegment am Ende deines Brusttages hinzufügen. Auf diese Weise sind sie bereits aufgewärmt und wahrscheinlich sogar müde. Aber das ist gut! Denn wenn sie schon müde sind, holst du mehr aus jeder Wiederholung heraus, die du machst.
Zum Beispiel mache ich am Ende meines Rückentages immer ein paar Bizeps-Curl-Variationen. Dh nach Klimmzügen und ein paar Rudervariationen. Ebenso mache ich am Ende jedes Brusttages einige Trizeps-Isolationsübungen.
Einen festgelegten Armtag zu haben, ist nichts, was ich in eine Routine einbauen würde. Aber ich hätte nichts dagegen, es hin und wieder zu tun, falls ich wirklich keine Lust habe, den Plan für den Tag durchzuziehen.
Es hängt von Ihrer aktuellen Aufteilung ab. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, ist es besser, 3-4 Mal pro Woche bei den zusammengesetzten Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben) zu bleiben. Sie können einen Isolationstag für die Arme machen, solange dieser mindestens 2 Tage nach einem Brust-/Rückentag liegt, damit sich Ihr Arm ausreichend erholen kann. Während Sie diese Muskeln während einiger Übungen aktivieren, ist es im Allgemeinen nicht bis zum Muskelversagen. Das Zielen auf bestimmte Muskeln bis zum Muskelversagen ermöglicht ein maximales Wachstum.
Ein Beispiel für eine Aufteilung wäre
Brust / Tri, Rücken / Bi, Beine / Bauch, Schultern, Bi / Tri
Erich
Alec
Rob Sterach