Benötigen Sie Übungsempfehlungen für Bauchmuskeln, Trizeps und Bizeps, die Sie in Stronglifts 5x5 integrieren können

Ich nehme an, Sie sind ein Neuling im Kraftsport (da Sie Stronglifts machen), mit einem Ziel der Kraft.

Du brauchst kein zusätzliches Trizepstraining. Der Trizeps wird bei jedem Training entweder mit Bankdrücken oder Überkopfdrücken trainiert.

Wenn Sie am Ende eines Trainings, das Bankdrücken oder 5x5-Pressen beinhaltete, die Kapazität für zusätzliches Armtraining haben, müssen Sie gerade erst mit Stronglifts beginnen. Bald werden Sie Workouts haben, bei denen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen nur knapp schaffen werden. Das reicht aus, um einen Kraftzuwachs für das nächste Training anzuregen. Darüber hinaus sind keine weiteren Arbeiten erforderlich.

Wenn Sie anfangen, auf der Bank oder beim Überkopfdrücken zu stagnieren, sind die vorgeschlagenen Zusatzübungen Klimmzüge und Klimmzüge, aber diese sind sowieso Teil des optionalen Programms. Viel später können fortgeschrittene Lifter Dips oder Trizepsstrecken im Liegen beinhalten. Sie wurden nicht zu fortgeschrittenen Kraftsportlern, weil sie diese Übungen machen; Sie machen diese Übungen, weil sie fortgeschrittene Kraftsportler sind.

Für Bizepsarbeit umfasst Stronglifts Rudern und optionale Klimmzüge und Klimmzüge. Diese stärken deinen Bizeps. Ich kann mir keine Aktivität vorstellen, die eine isolierte Kontraktion des Bizeps in offener Kette erfordert, also besteht keine Notwendigkeit, diese Bewegung zu trainieren.

Für die Bauchmuskelarbeit benötigen Sie keine zusätzlichen Übungen. Ihre Bauchmuskeln werden proportional zu Ihrem Bedarf stärker, wenn Sie bei Ihren Hauptübungen Fortschritte machen. Sobald Sie das Anfängerstadium weit hinter sich gelassen haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Bauchübungen, aber nicht jetzt.

Wenn Sie Stronglifts folgen, werden Sie keine T-Rex-Arme bekommen und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie sie sein müssen .

Wie Sie bemerkt haben, hat Stronglifts keine direkten Armübungen und verlässt sich ausschließlich auf zusammengesetzte Übungen, um die Arme wachsen zu lassen. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird Ihnen KEINE mickrigen "T-Rex"-Arme geben, aber die Arme WERDEN ästhetisch unterentwickelt sein; Dies gilt insbesondere für den Bizeps.

Wohin Sie von hier aus gehen, hängt von Ihren Prioritäten ab:

• Wenn es Ihnen NUR darum geht, an Kraft zu gewinnen: Erwägen Sie, Ihr Programm auf Starting Strength umzustellen ; es ist viel feiner abgestimmt und für diesen Zweck geeignet. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts eher ein hybrides Kraft-/Hypertrophieprogramm ist, aber zu diesem Zweck fehlt ihm die direkte Armarbeit, die Bodybuilder benötigen, um vollständig im Gleichgewicht zu bleiben. Im Gegensatz dazu ist Starting Strength absolut darauf ausgelegt, an Kraft zu gewinnen, und es ist in dieser Kategorie außergewöhnlich.

• Wenn Sie Kraft aufbauen UND Bodybuilding betreiben möchten: Sie können entweder weiterhin StrongLifts machen und die empfohlenen Zusatzübungen (Liegestütze/Klimmzüge) machen, wie Kate vorgeschlagen hat, ODER Sie können ein modifiziertes Anfänger-5x5-Programm machen , das für Bodybuilder entwickelt wurde und den Arm/Kern anspricht Probleme, die Sie identifiziert haben.

Es ist schwer, Ihre Ziele zu verstehen und eine Empfehlung auszusprechen, da Sie offensichtlich zumindest einige ästhetische Motivationen haben ("T-Rex-Arme vermeiden"), aber Sie haben auch angegeben, dass Ihr Ziel hier Stärke und nicht Masse ist. Ich persönlich würde das modifizierte 5x5 Bodybuilding Programm wählen . Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte Arm- und Kernarbeit, nach der Sie gesucht haben, und stellt die gesamte Unterstützungsarbeit nach Ihren drei Hauptübungen ans Ende. Stronglifts hat viel zur Steigerung meiner Grundkraft beigetragen, aber es war das modifizierte Programm, das mir wirklich die Körperkomposition gegeben hat, nach der ich gesucht habe.