Kann ich SL 5x5 einige Kernübungen hinzufügen und was schlagen Sie vor, wenn ja?

Ich glaube nicht wirklich, dass mein Kern genug trainiert wird, wenn ich die zusammengesetzten Übungen mit starken Übungen ausführe, da der Rest meines Körpers aufgeholt hat, während mein Bauch und meine Taille immer noch sehr schlaff sind und vergleichsweise keine wirkliche Festigkeit haben. Ich frage nicht "Welche Übung mache ich, um Bauchfett zu reduzieren", ich frage, ob ich ein paar Crunches am Kabelzug und eine weitere Hilfsübung hinzufügen kann, um meinen Rumpf für andere Übungen zu stärken und zu festigen, und wenn ja, was würden Sie vorschlagen?

Soweit ich weiß, sind Übungen wie Sit-Ups und Lege-Crunches und andere Variationen (Beinheben) hauptsächlich durch die Unfähigkeit begrenzt, Gewicht über Ihrem Körpergewicht effektiv zu verwenden, daher werden gewichtete Übungen für Bauch/Kern empfohlen.

Vielen Dank!

Betrachten Sie den L-Sit. (Ich werde später eine vollständige Antwort schreiben, wenn ich die Gelegenheit dazu bekomme) Es scheint täuschend einfach zu sein und könnte später sogar auf andere Übungen übertragen werden (L-Sit-Klimmzüge jemand?)

Antworten (2)

Meiner Meinung nach ist die beste Core-Übung eine Brücke in Bauchlage. Sie können auch seitliche Brücken machen, um die schrägen Bauchmuskeln stärker zu betonen.

Ich stimme zu, Sie können Kerntrainingsübungen zu Ihrem Programm hinzufügen. Ich mache Kreuzheben, Kniebeugen, Military Press und 3 Tage die Woche entscheide ich mich für Crunches mit Gewichten. 80 Pfund Widerstand für 80-100 Wiederholungen. Mach es einfach, bis du nicht mehr kannst.

Sie scheinen an den Mythos der Punktreduktion zu glauben . Crunches am Kabelzug und andere Bauchübungen für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren schlaffen Bauch und Ihre Taille.

Zweitens sind Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken alles Kernübungen und ziemlich gute. Wenn Sie jetzt nicht genug Arbeit bekommen, werden Sie es bald tun, weil Sie mit jedem Training Gewicht hinzufügen. Es ist nicht möglich, einen schwachen Kern zu haben und schwere Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen.

Daher empfehle ich, StrongLifts 5x5 keine zusätzlichen Core-Übungen hinzuzufügen.

Für das fragliche Poster stimme ich allem zu, was Sie gesagt haben, aber diese 3 Übungen allein werden Ihnen nicht das richtige Gleichgewicht zwischen Bauch- und Erektorstärke geben. Irgendwann sind also Core-Übungen gefragt, um den Core im Gleichgewicht zu halten.
„Ich frage nicht, „welche Übungen mache ich, um Bauchfett zu reduzieren““ – OP
Irgendwelche weiteren Inputs? Ich habe aus Gründen der Stärke gefragt, nicht um "vor Ort zu reduzieren". Wie diese Jungs sagten.
@ Hituptony "wie der Rest meines Körpers aufgeholt hat, während mein Bauch und meine Taille immer noch sehr schlaff sind". Ich glaube nicht, dass es ein enormes Ungleichgewicht gibt, und obwohl an Bauchmuskeltraining nichts auszusetzen ist, denke ich nicht, dass sich der OP im Moment darüber Sorgen machen sollte.
@ChristopherBruce Erhöhe aus Kraftgründen deine Kniebeugen und das Überkopfdrücken und achte darauf, dass du bei diesen Übungen eine gute Form beibehältst, dh schön straff durch die Bauchmuskeln gehst. Zubehörarbeiten sind nicht wirklich notwendig, wenn Sie noch nicht viele Gewichte in den primären Aufzügen verwenden. Darüber hinaus befinden Sie sich genau an der Stelle in der Progression, an der sich die Leute oft gleichzeitig A) langweilen und mit dem Programm herumspielen wollen und B) anfangen, herausfordernde Gewichte zu heben, was bedeutet, dass sie die Grundlagen verdoppeln müssen, anstatt neue Dinge hinzuzufügen .
Bedenke, dass er vielleicht an freien Tagen die zusätzliche Kernarbeit erledigt? Ich meine, ich weiß, die Frage sagt hinzufügen, aber das ist so, als würde man sagen, mache an freien Tagen kein Cardio. Abs/Core dauert weniger als 10 Minuten, wenn es richtig gemacht wird. Statt NO NO OFF LIMITS zu sagen, könntest du in Maßen sagen. Ich glaube nicht, dass sein Fortschritt behindert wird, wenn er an freien Tagen Planks macht oder in der Stadt schön joggen geht ...
@Hituptony Es gibt gültige Möglichkeiten und Gründe, zusätzliche Übungen hinzuzufügen, einschließlich Kernübungen (oder in diesem Fall Bauchmuskelübungen). Aber ich denke nicht, dass diese bestimmte Person das tun sollte.
Ich verstehe, und als sein virtueller Personal Trainer wissen Sie es vielleicht am besten ... Ich schweife ab.
@DaveLiepmann Eine der Hauptattraktionen, die ich für SL 5x5 hatte, war die 45-minütige Trainingszeit, aber jetzt, da die Dinge ein wenig schwierig werden, verlängert die Ruhezeit zwischen schweren (relativ) Sätzen die Länge des Trainings wirklich auf 1,5 Stunden leicht. Ist das normal?
@ Hituptony Mein Freund ... dies ist eine Frage-und-Antwort-Site. Er fragte , also antwortete ich. Du hast deine Meinung kommentiert und das ist cool. Idealerweise posten Sie Ihre eigene Antwort mit Ihrer Meinung. Vielleicht haben Sie mehr Recht als ich, aber ich habe lediglich auf Ihren Kommentar geantwortet und erklärt, warum ich so geantwortet habe, wie ich es getan habe.
@ChristopherBruce Völlig normal. 5 Minuten zwischen herausfordernden Aufzügen sind normal. Persönlich wechsle ich zu einer anderen Programmierung, wenn das Training aufgrund von >5 Minuten Pausen 2 Stunden erreicht.
Was schlagen Sie vor? Ich würde es gerne machen, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schon auf dem "Niveau" bin, um SL 3x5 zu machen? Oder könnte ich mich irren? Normalerweise brauche ich keine 5 Minuten bis zu meiner 4. oder 5. Kniebeuge, und die OHP war unglaublich hart. Eines Tages werde ich die Sätze einfach auspumpen und wenn ich dann das Gewicht erhöhe, wird die minimale Zunahme von 5 Pfund im Vergleich extrem herausfordernd sein. Ich versuche es mit 2-3 Minuten Pausen, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass selbst das nicht ausreicht. Bei einer für mich typischen Kniebeuge mache ich abschließendes Aufwärmen – 2 Minuten – Satz – 2 Minuten – Satz – 3 Minuten – Satz – 4 Minuten – Satz – 5 Minuten – Satz.
@ChristopherBruce Stellen Sie eine neue Frage mit diesen beiden Kommentaren. Es ist eine großartige Frage.
Okay, ich werde es posten.
Kann ich SL 5x5 einige Kernübungen hinzufügen und was schlagen Sie vor, wenn ja?
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