Ich habe Hyperlordose als Folge von sehr schwachen unteren Bauchmuskeln. Ich habe viel Beinarbeit an meinen Kniesehnen und Gesäßmuskeln gemacht, um meine hintere Kette zu stärken, aber ich habe Probleme, geeignete Kern- / Bauchübungen zu finden, um meinen Kern zu stärken, die meinen Psoas nicht übermäßig belasten und somit mein Problem verschlimmern. Hat jemand irgendwelche Gedanken? Außerdem wären eventuelle Dehnübungen (ich dehne meinen Psoas und Hüftbeuger 2x/Tag) sehr hilfreich. Vielen Dank!
Ich beschäftige mich gerade mit meiner Lordose (auch bekannt als "vordere Beckenkippung" - Sie können einige gute Referenzen finden, wenn Sie danach suchen).
Für Übungen haben sich tote Käfer-Variationen und Hüftheben gut bewährt. Sie müssen sehr gut sein, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken bei allen flach ist. Oh, und die Stehübung, bei der Sie ein Band zu Ihren Füßen haben und vor und zurück gehen – das ist eine großartige Übung für die Gesäßmuskulatur.
Aber für mich waren Kreuzheben und Koffertragen die großen Gewinner. Sie müssen sehr vorsichtig sein, um mit leichtem Gewicht zu beginnen, und sehr vorsichtig mit Ihrer Form sein, insbesondere beim Kreuzheben.
Ich habe auch festgestellt, dass es schwierig ist, den Unterschied zwischen Übungen zu erkennen, die meinen Rücken verschlimmern, und solchen, die nur die Muskeln ermüden. Da wirst du wohl ein bisschen herumspielen müssen.
BackInShapeBuddy
Michael C.
BKE