Sie sind nicht die bekanntesten Bauchmuskelübungen, aber sie sind auf exrx dokumentiert und Icecream Fitness 5x5 empfiehlt sie als die einzige Bauchmuskelübung, die in der Routine benötigt wird.
Weiß/hat jemand einen Hinweis darauf, ob es sich lohnt, sie über normale Crunches oder andere Kernübungen hinaus zu machen?
Sie sind eine ziemlich lustige Bewegung.
Wenn sie Spaß machen, sind sie effektiver, weil Sie sie eher tun werden.
Soweit sie beim tatsächlichen Muskelaufbau effektiver sind, hängt alles von der Form ab. Wenn die Form korrekt ist, dann sind sie nicht mehr oder weniger effektiv als jede andere Bauchisolationsübung, die mit korrekter Form ausgeführt wird (mit der Einschränkung, dass Crunches am Kabelzug oft einfacher mit höheren Gewichten zu machen sind).
Die primäre Funktion des M. rectus abdominus ist die Beugung der unteren (Lenden-)Wirbelsäule. Je nachdem, ob Sie das Becken oder die Brust verankern, bewegt sich das eine oder das andere in Richtung des Gegenteils. (Becken verankern, es bewegt den Brustkorb, um das Becken in Richtung zu treffen, und umgekehrt). Alles, was den Widerstand gegen diese Bewegung erhöht, wird positive Auswirkungen haben.
Ich würde nicht vorschlagen, kniende Crunches am Kabelzug zu machen, es sei denn, Sie brauchen das fortgeschrittene Gewicht, um Ihre Bauchmuskeln tatsächlich zu beanspruchen – was bedeutet, dass Sie ein sehr fortgeschrittener Lifter oder Bodybuilder sind.
Immer wenn Sie so viel Kontakt mit dem Boden haben, um Ihren Körper zu beruhigen - Knie und Füße in diesem Fall -, desto mehr wird das Gewicht verteilt. Tatsächlich würde ich nachdrücklich darauf hinweisen, dass diese Übung oft falsch ausgeführt wird, indem zu viele Muskeln außerhalb der Bauchmuskeln beansprucht werden. Ich hielt mich mit Bauchmuskeltraining für sehr fortgeschritten und würde diese nicht anfassen. Ich möchte nicht zu verallgemeinern, aber ich spüre, wie meine Hüftabduktoren und Schultern trainiert werden – nicht gut.
Wenn Sie wirklich Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, heben Sie Ihre Füße (und Knie) vom Boden ab.
Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln buchstäblich NUR bei Cable Crunches, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln bewusst anspannen und anspannen. Cable Crunches, selbst in der richtigen "Form", werden Ihren Bauchmuskeln nur einen kleinen Nutzen bringen. Sie sind jedoch eine GROSSE Übung für den oberen Rücken – aber NUR den oberen Teil des Latissimus.
Je nachdem, wie Sie sie ausführen, werden Sie den unteren Teil Ihrer Bauchmuskeln nicht vollständig trainieren und meistens den oberen Teil. Ich würde sie nicht, wie du sagst, "über normale Crunches" machen, sondern zusätzlich dazu. Um ein komplettes Bauchmuskeltraining zu absolvieren, benötigen Sie Folgendes:
Sit-Ups zum Aufwärmen , maximal mögliche Anzahl
Workout
Hanging Leg Raises
Hanging Leg Kicks
Hanging Side Leg Lifts
Hanging V Lift
Wood Chop, High to low
Wood Chop, Low to high
Twisting Sit-up, Incline
Leg Cross Twist Crunch
Wenn Sie dies zunächst einmal pro Woche tun, haben Sie ein komplettes Bauchmuskeltraining.
Fazit: Wenn Sie der Meinung sind, dass die Übung, die Sie machen, Spaß macht und Sie Ergebnisse sehen, gibt es wenig Grund, sich zu ändern.
Tristan
D Moore