Ich möchte Dinge länger in meinen Armen tragen können, tragen wie jemanden auf den Unterarmen tragen, halbe Bizeps-Curl-Position.
Wie steigere ich die Ausdauer bei dieser Art des Tragens?
Die idealen Übungen für das Tragetraining sind überraschenderweise das Tragen von Sachen. Angenommen, Sie finden keine bereitwillige Person, die herumgetragen werden kann, dann wäre so etwas wie Sandsackarbeit ideal. Sie können den Sandsack über Distanz oder Zeit tragen, in einer Bearhug- oder Wiegenposition, üben, ihn vom Boden aufzuheben, Sie können sogar versuchen, ihn für ein bisschen zusätzlichen Spaß über den Kopf zu drücken (Anmerkung: Ich benutze Spaß im sadistischen Sinne). Sie können auch ein mit Sand oder Wasser gefülltes Fass verwenden, aber ein Sandsack ist in der Regel etwas nachsichtiger.
Sie können Lang- und Kurzhanteln verwenden, um einige der damit verbundenen Muskeln zu trainieren, aber ehrlich gesagt ist der beste Weg, etwas besser zu tragen, das Tragen von etwas zu üben.
Wenn Sie etwas (oder jemanden) tragen, insbesondere in der Wiegenposition, müssen Sie nicht nur die Arme berücksichtigen, sondern auch Ihre hintere Kette, die Rückenstrecker und den oberen Rücken sowie Ihren Beine, wenn Sie tatsächlich mit der Last in Bewegung sind, ganz zu schweigen davon, dass Ihr Kern wie verrückt feuert. Wenn überhaupt, würde ich sagen, dass die Arme tatsächlich das unwichtigste Element sind, wenn es darum geht, etwas in dieser Position zu tragen, da Sie normalerweise das Gewicht verlagern können, um es mehr in Richtung Ihres eigenen Körpers zu bewegen, was das Tragen mechanisch vorteilhafter macht (heben Sie es höher, lehnen Sie sich zurück, damit es mehr über Ihrem eigenen Schwerpunkt liegt).
Abgesehen von der Sandsackarbeit (im Ernst, wenn Sie noch nie versucht haben, auch nur so etwas wie einen 75-kg-Sandsack oder ein Fass aufzuheben und zu tragen, verpassen Sie etwas), würde ich mir eine Routine ansehen, die aus Kreuzheben, Kniebeugen, Rudern, Farmers Walks besteht, und wenn Sie Zugang zu ihnen haben, Jochtrage und Steinheben. Ja, werfen Sie auch ein paar Curls ein, denn stärkere Arme werden helfen, dann können Sie genauso gut ein paar Überkopfdrücken einwerfen, um die Dinge abzurunden (wenn dies anfängt, wie ein Strongman-Trainingsprogramm auszusehen, gibt es einen Grund dafür.. . ein Großteil ihres Trainings dreht sich darum, Dinge vom Boden zu heben und zu tragen).
Aber im Ernst, gehen Sie raus und tragen Sie Sachen, wie Dan John sagt, es neigt dazu, das fehlende Element in den Trainingsprogrammen der meisten Leute zu sein.