einarmiges Rudern mit vorgebeugter Kurzhantel – ist das eine komplette Übung für den Rücken?

würde dies zu verletzungen führen?

Nicht mehr als jede andere Übung. Das hängt alles von Ihrer Form ab. Wenn Sie Ihren Rücken unerbittlich verrenken, um 60 kg zu ziehen, dann ja, es wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen.

Wenn Sie ein moderates Gewicht wählen und eine gute, strenge Form beibehalten, dann nein. Es wird wahrscheinlich keine Verletzungen verursachen.

Würde mich das bei dieser Übung stärker machen?

Das hängt davon ab, ob Sie eine progressive Überlastung erreichen oder nicht . Wenn Sie immer wieder dasselbe Gewicht und dasselbe Satz-/Wiederholungsschema verwenden, dann nein, es wird Sie nicht stärker machen.

Welche Muskelentwicklung ist zu erwarten?

Dies ist in Ihrem ersten Bild hervorgehoben. Es sagt Ihnen, welche Muskeln verwendet werden, um die Bewegung zu erleichtern, und dies sind die Muskeln, die Kraft und Größe entwickeln, wenn Sie eine progressive Überlastung erreichen.

Manchmal mache ich gerne 10 Sätze mit 10 Wiederholungen abwechselnd mit den Armen dieser Übung mit 60 kg

Das klingt nach viel zu viel. Sind Sie sicher, dass es sich nicht um 60-Pfund-Hanteln handelt? Zweitens, 10 Sätze a 10 Wiederholungen klingen nicht nach einer lohnenden Verwendung Ihrer Zeit. Wenn Sie Zeit haben, all das zu tun, würde ich stattdessen drei verschiedene Übungen machen und Ihre Rückenmuskulatur auf eine abgerundetere Weise entwickeln.

Wie wäre es, wenn Sie einen Tag in der Woche nur für diese spezielle Übung reservieren?

Ich empfehle dagegen. Einen Tag für Rückenübungen pro Woche zu haben ist absolut in Ordnung, aber einen Tag für eine einzige Übung zu haben, kann sehr unproduktiv sein, wenn Sie Ziele wie Kraft und Masse haben.

Es gibt einige Übungen, die empfohlen werden können, um einen Tag lang ausschließlich damit zu verbringen, und das sind Übungen, die auf eine große Anzahl von Muskeln abzielen und Ihnen eine große geben. Idealerweise wären dies olympische Gewichtheberübungen und möglicherweise Kreuzheben.

Wenn Sie einen Tag mit Kurzhantelrudern verbringen möchten, würde ich vorschlagen, dies nicht öfter als einmal pro Monat zu tun. Es ist in Ordnung, etwas zu tun, wenn man sich dabei gut fühlt, aber alles in Maßen. Es wäre schlecht, wenn Sie den Rückentag jede Woche durch eine einzige Übung ersetzen würden.