Kombinieren verschiedener Muskelgruppen

Als ich anfing, ins Fitnessstudio zu gehen, passierte es, dass ich Brust+Schulter+Bizeps-Tag, Rücken+Trizeps-Tag und Beine-Tag hatte. Aber ich habe oft gehört, dass die Leute dazu neigen, Brust + Trizeps zu machen, weil Trizeps beim Bankdrücken funktioniert und dasselbe für Rücken + Bizeps bei Klimmzügen. Ich habe versucht, Trizeps nach der Brust zu machen und konnte weniger Wiederholungen (bei Dips) und weniger Gewicht/Wiederholungen bei Crossover-Trizeps machen. Ist es also wirklich gut, Brust mit Trizeps zu kombinieren, auch wenn die Gewichte abnehmen?

Hast du Dips nach dem Bankdrücken oder so gemacht? Dann ist es nicht verwunderlich, dass Sie es schaffen, weniger Wiederholungen zu schaffen, und nicht unbedingt schlecht. Wenn Sie an Ihrem Nicht-Trizeps-Tag Bankdrücken machen, machen Sie nicht wirklich saubere Spagats, da Sie mehrmals pro Woche Trizeps machen, also ist es eher wie ein Ganzkörpertraining.
@Mårten ja nach Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Crossover-Brust, was sind die Vor- und Nachteile von Spagat und Ganzkörpertraining?
Es gibt überraschend wenige wissenschaftliche Studien, aber in der Praxis neigen Bodybuilder dazu, Splits zu machen, während Powerlifter und andere kraftorientierte Menschen dazu neigen, Ganzkörpertraining zu machen, wahrscheinlich weil Splits es Ihnen ermöglichen, mehr Isolationsübungen zu machen, während viele Powerlifting-Übungen solche verwenden einen großen Teil des Körpers, dass sie nicht wirklich in ein Split-Regime passen. Außerdem trainieren viele Bodybuilder mehr als dreimal pro Woche, was eine Aufteilung erfordert, wenn Sie einen Muskel nicht zwei Tage hintereinander trainieren möchten.
@Mårten macht in diesem Fall keine Splits, was zu Gesamtwiederholungen mit weniger Gewicht führt, während er mehr Sätze macht, was mehr Widerstandstraining ist?

Antworten (3)

Nun, ich würde Ihnen diese einfache Frage stellen: Was ist der Sinn Ihres Trainings?

Macht es so viele Wiederholungen wie möglich oder baut es mehr Muskeln auf?

Ich würde vermuten, dass das zweite dein Anliegen ist. In dieser Hinsicht ist das, wonach Sie suchen, Ihre Muskelfasern zu zerstören, damit Ihr Körper Ihre Verluste überkompensieren kann.

Merk dir das :

Beim Muskelaufbau ist Gewicht Mittel zum Zweck, nicht Selbstzweck.

Es ist also offensichtlich, dass Sie in der Lage sein werden, weniger Wiederholungen zu machen, und das ist eine gute Sache. Die meisten Bodybuilder kümmern sich nicht um das Gewicht, das sie drücken, solange sie das Gefühl haben, dass es ihre Muskeln genug belastet.

Wenn Sie am Ende Ihres Trainings wirklich müde sind, ist es normal – und eine gute Sache –, viel weniger drücken zu können. Ein gutes Beispiel wäre Drop-Sets zu machen .

Deshalb macht eine Aufteilung sehr viel Sinn.

Was ich Ihnen sagen würde, ist, dass für den Oberkörper, Brust, Schultern und Trizeps normalerweise gut zusammenarbeiten (Bankdrücken, Dips, Liegestütze, Schulterdrücken, Brustdrücken, Trizeps-Kurzhantel-Bankdrücken (siehe bodybuilding.com) ...). Rücken und Bizeps funktionieren normalerweise auch zusammen (Klimmzüge, Latzüge, Locken, Rudern, Klimmzüge, Isorudern usw.). Beine und Bauchmuskeln sind eine andere Kategorie, aber um Ihre Frage zu beantworten, ja, Brust und Trizeps sollten trainiert werden an denselben Tagen.

Ja, Brust und Trizeps müssen am selben Tag trainiert werden, da fast jede Brustübung auch den Trizeps trainiert. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich einen Räuber vor, der ohne Waffe in eine Bank geht. Es gibt keinen Raub, weil es ein fehlendes Glied gibt, die Waffe. Der Versuch, eine Bank ohne Waffe auszurauben, ist wie der Versuch, Ihre Brust ohne Ihren Trizeps zu trainieren. Sie müssen beides tun, um ein erfolgreiches Training zu haben.

Was ist mit diesen Räubern, die sich Bomben umschnallen? Oder die, die den Kassierern Scheine zuschieben? :)
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