Ein alter Trainer von mir sagte mir, dass Klimmzüge viel effektiver sind als die Verwendung der Latzugmaschine. Stimmt das und wenn ja warum? Wenn nein, warum nicht?
Beide Übungen werden Ihren Rücken erheblich trainieren. Es hängt wirklich von den Vorlieben ab, ich kenne viele Leute, die nur Klimmzüge machen, um einen großen Rücken aufzubauen, sowie solche, die nur Latziehen machen. Beide haben ähnliche Fortschritte und Gewinne verzeichnet. Klimmzüge aktivieren jedoch auch Ihre Rumpfmuskulatur erheblich, ein fehlendes Plus an Latzügen. Für die Bizeps- und Rückenentwicklung werden jedoch beide gerecht. Offensichtlich sind diese beiden Übungen nicht in erster Linie für den Bizeps gedacht, also stellen Sie sicher, dass Sie andere spezifische Bizepsübungen in Ihr Training einbeziehen. Viel Glück!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055
„Folglich scheinen Klimmzüge eine eher funktionale Übung zu sein“
Und da hast du es.
Persönlich sehe ich eine größere Übertragung von Klimmzügen (breiter Griff) im Vergleich zu beiden für die Rückenentwicklung. Aber ich nutze sie alle. Typischerweise sind Klimmzüge/Klimmzüge meine erste Übung an Rückentagen, bis ich nicht mehr kann, dann mache ich Latzüge, da sie mir erlauben, weiter zu gehen, da es ein leichteres Gewicht ist.
Beschränken Sie sich nicht nur auf das eine oder andere, beides hat seinen Platz.
Klimmzüge sind eine großartige Körpergewichtsübung, die deinen oberen Rücken, unteren Rücken, seitliche Rücken, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und sogar deine Bauchmuskeln aufbauen kann. Da das Mindestgewicht (Sie können die gezogenen Gewichte mit einem Dip-Gürtel erhöhen) , das Sie heben müssen, Ihr Körper ist, benötigen Sie dafür etwas Kraft in Ihren Armen, im Gegensatz zu einem seitlichen Pulldown, bei dem Sie das Gewicht einfach anpassen können du ziehst.
Ein weiterer Grund ist Form . Wenn man keinen Kipling ausführt , ist es schwierig, einen Klimmzug mit einer schlechten Form auszuführen, ohne die Auswirkungen sofort zu spüren. Beim lateralen Pulldown ist es relativ einfach mit einer schlechten Form zu ziehen, zumal man das Gewicht einfach auf ein angenehmes Niveau einstellen kann.
Der letzte Grund ist Stärke. Viele Leute, die seitliches Latziehen ausführen, verwenden Gewichte im Bereich von 100 lbs (viele Leute, die ich sehe, verwenden tatsächlich den Bereich von 40 bis 80 lbs) . Das ist waaaay weniger als das Gewicht dieser Leute! Infolgedessen ist die aufgebaute Kraft im Vergleich zu Klimmzügen geringer. Da das Gewicht einstellbar ist, haben Pulldowns natürlich das Potenzial, einen sehr starken Rücken aufzubauen (stellen Sie sich einen 200-Pfund-Mann vor, der 200 Pfund nach unten zieht) ; Das Nutzen-Kosten-Verhältnis ist jedoch sehr gering, da es besser geeignete Übungen gibt.
Klimmzug ist Latzug überlegen. Da es außerdem zahlreiche Übungen für die Entwicklung des Bizeps gibt, ist es ziemlich schwierig, jemanden zu finden, der einen Latzug für die Entwicklung des Bizeps durchführt.
Ich würde empfehlen , Klimmzüge (Klimmzüge für den Latissimus und die Bauchmuskeln) bis zur Erschöpfung durchzuführen und dann Klimmzüge zur Konditionierung durchzuführen.
*Ich stimme Ihrem Trainer zu! * Er hat vollkommen recht. Klimmzüge und Klimmzüge sind viel effektiver, weil es sich um ein Körpergewichtstraining handelt . Wenn Sie sich also hochziehen, arbeiten mehr Muskelgruppen . Wenn Sie an der Maschine ziehen, funktioniert es immer noch, aber es werden weniger Muskelgruppen beansprucht . Warum passiert das? Ihr Körper hat ein Standardgewicht und es ist wahrscheinlich mehr, als Sie an der Maschine ziehen würden, also mehr Gewicht und mehr Muskelgruppen arbeiten. Es ist Ihre Wahl zwischen zu wählen
Maschine
und
Körpergewichtstraining.
Wie Ihr Trainer gesagt hat, kann ich das Bodyweight-Training nur empfehlen!
Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie 1-5 Klimmzüge machen, höchstwahrscheinlich. Wenn Sie 6-15 Klimmzüge machen, vielleicht. Wenn Sie mehr als 20 Klimmzüge machen, sind Latzüge effektiver, da Sie das Gewichtsniveau anpassen können. Dies bezieht sich sowohl auf die Kraft/Entwicklung des Rückens als auch des Bizeps.
Erich
Seplo
Rob Sterach