Auf welche Muskeln zielen diese verschiedenen Variationen von Klimmzügen ab: Standard, Klimmzüge und der neutrale oder parallele Klimmzug mit engem Griff?

Die allgemeine Meinung ist, dass das Kinn nach oben (supinierter Griff) auf den Bizeps abzielt. Es scheint auch auf den großen Brustmuskel abzuzielen. Der Klimmzug zielt mehr auf den unteren Trapezmuskel. Quelle

Ellington Darden sagt auch, dass das Hochziehen des Kinns besser auf den Latissimus abzielt, da die Beteiligung des Bizeps bedeutet, dass die Arme nicht so schnell nachgeben wie das Hochziehen, wodurch der Rücken trainiert werden kann.

Was den Klimmzug mit neutralem Griff betrifft, so ist das Beste, was ich finden konnte, um zu erklären, warum manche Leute damit viel leichter zu tun haben als mit dem gleichmäßigen Klimmzug (obwohl das Klimmzug den Bizeps mehr rekrutiert als der neutrale Griff). Mark Rippetoe , dass es einen besseren mechanischen Vorteil hat.

Stef weist darauf hin, dass der Hauptvorteil wahrscheinlich ein mechanischer ist: Ein neutraler Griff führt zu einer Brustposition während der Bewegung, die viel näher an der Stange liegt, dh zu einem kürzeren Momentarm zwischen Schulter und Griff. Sie ist viel klüger als ich und achtet möglicherweise genauer auf die Klimmzugmechanik.

Sowohl die Supination als auch die Pronation der Hände betreffen auch verschiedene Unterarmmuskeln, die in isometrischer Kontraktion gehalten werden, während die Oberarm- und Rückenmuskeln zwischen konzentrischer und exzentrischer Kontraktion wechseln können. Abhängig von der isometrischen Stärke Ihrer Unterarmmuskeln können diese also vor dem Oberarm oder (viel weniger wahrscheinlich) den Rückenmuskeln ein Versagen erreichen. Erläuterung der Kontraktionsbegriffe

Die modifizierte Version, nach der Sie fragen, ist als "Klimmzug mit engem parallelen Griff" bekannt.

Das Hauptziel all dieser ist der Latissimus dorsi .

Die zusätzlichen Muskeln, die während des Klimmzugs und des Klimmzugs im parallelen engen Griff trainiert werden, sind Brachialis , Brachioradialis , großer Teres , hinterer Deltamuskel , Rautenmuskeln , Schulterblätter , unterer Trapezius , mittlerer Trapezius, großer großer Brustmuskel , kleiner Brustmuskel mit dem Bizeps brachii und der lange Kopf des Trizeps als dynamische Stabilisatoren. (Quellen: hier und hier .)

Die zusätzlichen Muskeln, die während des Hochziehens trainiert werden, sind Brachialis, Brachioradialis, Bizeps Brachii , Teres major, hinterer Deltamuskel, Infraspinatus , Teres minor , Rautenmuskeln, Levator scapulae, unterer Trapezmuskel, mittlerer Trapezmuskel, kleiner Brustmuskel, mit dem langen Kopf des Trizeps als dynamischer Stabilisator. (Quelle: hier .)

Die Unterschiede zwischen den Übungen sind kursiv dargestellt.

Klimmzüge mit neutralem Griff sind am einfachsten, der Oberkörper ist einfach stärker beim Ziehen mit neutralem Griff. Aus dem gleichen Grund können Sie mit einer Kurzhantel mehr Gewicht rudern als mit einer Langhantel.

Wahrscheinlich hat dies etwas mit den Armen zu tun, da der lange Kopf des Trizeps, der Brachioradialis, der Brachialis und der Bizeps alle in einer ausgewogenen Position zusammengebracht sind, in der sie so viel Kraft wie möglich abgeben können und gleichzeitig einen größeren Bewegungsbereich ermöglichen.

Auf der anderen Seite betonen Klimmzüge mehr den Bizeps, während Klimmzüge mehr die Brachioradialis beanspruchen.

Und aus irgendeinem Grund werden Klimmzüge schwieriger, je fortgeschrittener Sie werden. Jeder Anfänger wird Klimmzüge als viel einfacher empfinden als Klimmzüge, aber die Situation dreht sich umgekehrt, wenn sie an Erfahrung und Muskelmasse gewinnen.

Alles ist gut, aber hören Sie auf zu sagen, dass der große Brustmuskel bei jeder Klimmzugübung trainiert wird. Brustmuskeln arbeiten IMMER als drückende Muskeln, niemals als ziehende Muskeln.