Was sind Ihrer Meinung nach die besten und effektivsten Kraftübungen, um einen strengen Klimmzug zu vollenden?

Es gibt verschiedene Optionen, in der Reihenfolge vom einfachsten bis zum größten können Sie Folgendes versuchen ...

• Lat Pulldowns (Kann auf jeden Schwierigkeitsgrad skaliert werden)
• Dead Hang (30-60 Sekunden)
• Skapulier Klimmzüge
• Umgekehrte Zeilen, gebeugte Beine
• Negative (exzentrische) Klimmzüge
• Klimmzüge, Band unterstützt.
• Umgekehrte Reihen, gerade Beine
• Klimmzüge

Außerdem sind dies alles Übungen mit dominantem Latissimus. Der Latissimus dorsi („Lats“) ist ein Muskel am mittleren Rücken, der an vielen Zugbewegungen beteiligt ist. Sie sind auch die primäre Muskelgruppe, die für gute Klimmzüge verantwortlich ist. Der Rest des oberen Rückens, der Bizeps und die Unterarme sind ebenfalls an dieser Übung beteiligt.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

Klimmzüge sind für Anfänger, egal ob Jungen oder Mädchen, eine ziemliche Herausforderung im Vergleich zu anderen grundlegenden Körpergewichtsbewegungen Herausforderung. Wenn ich einen Klimmzug mache, habe ich das Gefühl, dass der erste Satz normalerweise einfach ist, dann wird es im weiteren Verlauf schwierig, und was ich sagen wollte, ist, wenn ich dann Schwierigkeiten habe, Klimmzüge zu machen, sind es nicht meine Latissimus die zuerst aufgeben, ist normalerweise mein Griff an der Stange. Hier sind ein paar Tipps, die Sie ausprobieren können:

1. Machen Sie tote Hänge und ziehen Sie das Schulterblatt zurück, während Sie hängen, um Ihre Arme für den Griff zu stärken.

2. Üben Sie die Bewegung, indem Sie negative Klimmzüge machen. Verwenden Sie eine beliebige Plattform oder springen Sie, wenn Sie können, um in der obersten Position eines Klimmzugs zu sein. Versuchen Sie dann Ihr Bestes, um die negative Bewegung so langsam und kontrolliert wie möglich auszuführen. Wenn Sie Zugang zu Bändern oder einem Freund haben, verwenden Sie die Unterstützung, um die erste Hälfte der Bewegung auszuprobieren.

3. Kräftigung des Latissimus und der Körpermitte: Machen Sie einige Latzüge und Pulldowns mit geradem Arm. Für die Rumpfarbeit beim Beinheben und Planken. Haben Sie Geduld und viel Glück!

Dies ist ein gutes Video dazu: So starten Sie Calisthenics - PULL UPS | THENX

Einige der Empfehlungen, wie man einen Klimmzug erreicht, können für meinen Geschmack etwas detailliert sein. Sie beinhalten verschiedene Griffe, Negative usw. Ich bezweifle nicht, dass es effektiv ist, aber es ist auch eine Menge Arbeit und mühsam.

So habe ich ungefähr einen Klimmzug erreicht (mit einigen Verbesserungen im Nachhinein): Beginnen Sie mit australischen Klimmzügen (umgekehrte Reihen): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Angenommen, Sie schaffen es, 3 davon zu tun. Dann pausieren Sie für 3 Minuten und machen Sie 3 weitere. Wiederholen Sie dies, bis Sie insgesamt 10-15 gemacht haben. 2 oder 3 Tage später wiederholst du dieses Training.

Wenn Sie 8-10 australische Klimmzüge hintereinander machen können; Fahren Sie mit dem Aufwärmen mit australischen Klimmzügen fort und machen Sie dann Klimmzüge.

Wenn Sie 3 Klimmzüge hintereinander machen können; Sie sollten in der Lage sein, 1 Klimmzug zu machen. Mangelndes Volumen ist ein praktisches Problem, wenn es um Krafttraining geht. Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich besser dran sind, sich an Klimmzüge zu halten, bis Sie 3 Klimmzüge machen können.

Unabhängig davon, wie stark Sie werden, ist es immer gut, eine Kombination aus australischen und normalen Klimmzügen zu machen. Das liegt daran, dass australische Klimmzüge besser für die Körperhaltung sind, während Klimmzüge nützlicher (funktionaler) sind.

Denken Sie auch daran, genügend Protein und auch einige Kohlenhydrate und Fett zu sich zu nehmen. Es ist besser, beim Muskelaufbau etwas mehr Fett zuzunehmen. Dieses Fett lässt sich später leicht wieder lösen, da Ihre etwas größeren Muskeln mehr Energie verbrauchen.

Endlich; Während ein Klimmzug ein großartiges Ziel ist, denke ich, dass Sie auch den Rest des Körpers trainieren sollten. Ich empfehle Ihnen, sich das Starting Strength-Programm anzusehen. Alternativ könntest du auch Liegestütze + Kniebeugen machen.

Die Technik, die ich verwende - ich versuche selbst, bei strengen Klimmzügen besser zu werden, ist:

üben, üben, üben:

1. Klimmzüge mit Bändern (Sie können Bänder bei roguefitness.com kaufen – sie erleichtern den Anfang)
2. springende Klimmzüge
3. Negative Klimmzüge (ich denke, das ist der richtige Name oder umgekehrte Klimmzüge) (Sie springen im Grunde genommen (vorsichtig) von einer Kiste in das Kinn über der Stangenposition und ziehen Ihre Muskeln zusammen und lassen sich gegen die Schwerkraft LANGSAM zum Hang herunter positionieren, also wehren Sie sich so gut wie möglich gegen den Sturz
4. Box-Klimmzüge (finden Sie eine Box und eine Stange) Platzieren Sie die Box so, dass die Knie gebeugt sind und die Box effektiv die Belastung des Klimmzugs reduziert, um Sie leichter zu machen.
5. Ringreihen (in unterschiedlichen Winkeln)

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