Ich bin dünn, würde mich der Besuch eines Fitnessstudios dünner machen?

Wenn Sie Muskeln und Kraft aufbauen wollen, dann müssen Sie das tun

Essen

Glauben Sie nicht dem „Hardgainer“-Unsinn.

Kalorienaufnahme > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

So kann ich es am einfachsten ausdrücken. Wenn Sie wie eine dünne Person essen, werden Sie wie eine dünne Person zunehmen (wenig bis gar nicht). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig außerhalb des Rahmens für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1.000-2.000 Kalorien über dem, was Sie tagsüber verbrennen, ein guter Anfang sind. Um es einfacher zu machen, versuchen Sie, 1/2-1 Gallone Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag zu trinken . Halten Sie auch die Naschkatzen in Schach.

Schwer heben

Es gibt einen einfachen Plan für das Heben, um groß zu werden: zusammengesetzte Übungen und tatsächlich schweres Heben . Dies sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken), im Gegensatz zu Isolationsübungen, die jeweils nur einen Muskel oder eine Muskelgruppe konzentrieren oder isolieren (z. B. Bizepscurls). Isolationsübungen haben ihren Zweck, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, hebe schwer , meine ich nicht, dass du hineingehst und dich verletzt. Ich meine, jedes Mal, wenn Sie heben, sollten Sie etwas mehr Gewicht hinzufügen, als Sie zuvor bei diesem Training verwendet haben. So messen Sie Ihren Kraftfortschritt . Sie müssen nicht versuchen, mit dem Typen Schritt zu halten, der seit 10 Jahren trainiert.

Sie können einem Fitnessstudio beitreten, das Freihanteln hat, oder wenn Sie die Mittel und den Platz haben, können Sie Ihr eigenes "Fitnessstudio" bauen, das alles hat, was Sie brauchen, und es würde nur etwa eine Jahresmitgliedschaft in einem typischen Fitnessstudio kosten, in dem ich bin ( $360-$600/Jahr am unteren Ende).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, der genau darüber spricht.

Sie müssen wissen, dass der BMI ein schlechter Indikator ist, wenn Sie nicht im mittleren Alter sind und einen sitzenden Lebensstil haben.

Der BMI wurde als Instrument entwickelt, um Durchschnittswerte über eine große Bevölkerung hinweg zu betrachten, nicht als individuelles Bewertungsinstrument. Obwohl es aufgrund seiner Popularität zu einem Defacto-Tool geworden ist, das von vielen dafür verwendet wird, wenn es nicht so konzipiert wurde.

Sie haben zwei Möglichkeiten, Sie können sich entweder im Spiegel betrachten und darüber nachdenken, wie Sie sich in Bezug auf Ihren Körper / Ihre Fitness / Kraft fühlen, und sich dann einige Ziele setzen oder eine richtige Fitnessbewertung durchführen lassen, bei der Ihre Fitness und Kraft bewertet werden sowie das Messen Ihres Gewichts und Körperfetts. Diese Informationen werden dann verwendet, um Ihnen einige Ziele und einen vernünftigen Plan zum Erreichen dieser Ziele zu nennen.

In Bezug darauf, dünner zu werden, hängt dies weitgehend davon ab, was Sie in Ihren Mund stecken, wenn Sie stark trainieren. In den letzten drei Monaten bin ich von 72 kg auf 76 kg gestiegen und habe 6 % Körperfett verloren. Ich nehme keine Proteinpräparate. Ich mache eine Menge Cardio und auch zwei Trainingseinheiten pro Woche. Dies wird also durch eine große Aufnahme der Menge an Nahrung, die ich esse, ausgeglichen.

Wenn Sie trainieren und anfangen, Körperfett zu verlieren, werden Sie einige Muskeln aufbauen, aber wenn Sie viel Cardio und kein Krafttraining oder Gewichte machen und Ihre Essgewohnheiten nicht ändern, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie dünner aussehen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, jemanden mit der Beurteilung zu beauftragen, erwähnen Sie ihm gegenüber, dass Sie zunehmen möchten, und besprechen Sie mit ihm, wie Sie dies am besten tun können. Es dauert eine Weile, aber mit dem richtigen Programm und der richtigen Ernährung können Sie in die richtige Richtung gehen.

Wenn Sie zunehmen wollen, dann können Sie das, aber Sie können es nicht auf halbem Weg tun.

Ich war mein ganzes Leben lang dünn, im Durchschnitt 6 Fuß vier und 170 Pfund schwer. Vor ungefähr anderthalb Jahren habe ich mich an Mark Rippetoes Plan gehalten (abzüglich der Gallone Milch pro Tag).

Innerhalb von neun Monaten habe ich praktisch aus dem Nichts 300 beim Kreuzheben und 225 beim Bankdrücken geschafft.

Mein Gewicht ging von 170 auf 205.

Zwei große Vorbehalte:

• Sie benötigen etwas zusätzliches Protein. Ich habe griechischen Joghurt verwendet, oder Sie können Ergänzungen verwenden, aber es muss irgendwo herkommen.
• Seien Sie sehr, sehr vorsichtig mit Ihrer Form. Wie, sehr vorsichtig. Kurz nachdem ich 300 Deadlifts erreicht hatte, entwickelte ich eine Tendinitis in beiden Quadrizeps, die mich für etwa drei oder vier Monate außer Gefecht setzte. Dann, sechs Monate später, bekam ich einen kleinen Bandscheibenvorfall im unteren Rücken aufgrund einer schlechten Form am Ende der Kniebeugen (was auch immer Mark sagt, nimm deine Kniebeugen an der niedrigen Stange nicht so tief, wie er es dir sagt, es ist fast unmöglich, eine Rundung unten zu verhindern parallel). Ich bin tatsächlich von seinem Programm zu einem viel sichereren übergegangen: 21 Übungen für verletzungsfreie Masse