Vor ungefähr einem Jahr habe ich angefangen, Grease-the-Groove zu verwenden, um von genau 0 Klimmzügen auf mein aktuelles Maximum von 5-6 zu kommen. Mein Zeitplan ist, GTG 3X/Woche auf etwas verkürzte Weise zu machen: Wenn ich an diesem Tag auch Gewichte hebe (modifizierte Anfangsstärke), mache ich 6 Sätze im Laufe einer Stunde zwischen den Sätzen, dann mache weitere ~3 Sätze verteilt den Rest des Tages aus. Wenn ich an diesem Tag nicht hebe, dann verteile ich die Sätze so weit, wie es mein Zeitplan zulässt. Ich mache jetzt ~3-4 Wiederholungen/Satz, insgesamt ungefähr 35-40 Wiederholungen/Tag. Einmal pro Woche versuche ich im ersten Satz des Tages mein Maximum zu erreichen.
In den letzten ~4 Monaten bin ich jedoch nicht über mein aktuelles Maximum hinausgekommen. Keine Veränderung des Körpergewichts, die es erklären würde. Wie überarbeite ich meine Programmierung? Nehmen wir an, mein Ziel ist es, willkürlich 10 strikte Wiederholungen zu erreichen.
Hier ist eine ähnliche Frage mit einer ausgezeichneten Antwort , aber da ich bereits ein hohes Volumen mache, könnte ich eine konkrete Anleitung zur Umsetzung dieser (oder anderer) Empfehlungen in Bezug auf genaue Wiederholungen, Sätze und Tage/Woche gebrauchen.
Du schmierst jetzt nicht wirklich den Groove, und den Groove zu schmieren ist vielleicht nicht der Weg zu deinem Ziel.
Sie teilen Ihre Aufmerksamkeit zwischen Klimmzügen und dem 3x5-Programm auf, das Sie ausführen, was sich negativ auf den Fortschritt in beiden auswirkt. Sich auf einen zu konzentrieren, könnte helfen. Aber wenn Ihr Ziel ein höheres Klimmzugmaximum ist, dann sollten Sie verdammt noch mal versuchen, mehr Klimmzüge zu machen! Drei Sätze bis „maximale Wiederholungen minus eins“ pro Trainingseinheit bei mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche wären ein Anfang. Ich habe auch Erfolg damit, mir Ziele für das Gesamtvolumen zu setzen: 50 Wiederholungen pro Tag in so wenigen Sätzen wie möglich, und wenn ich dieses Ziel konstant in 3 Sätzen erreichen kann, mache es 60. Wenn in deinem Training kein Platz für eins ist dieser Strategien dann ist in Ihrem Programm kein Platz für dieses Klimmzugziel.
Dies gilt zusätzlich zu möglichen Problemen mit Ihrer Form, z. B. hüpfen, kippen, schwingen, keinen vollständigen Dead-Hang ausführen und so weiter.