Ich habe ein Problem. Ich kann nur 6 Klimmzüge hintereinander machen, bevor etwas nachgibt. Ich bin in der Lage, 2-3 Sätze zu machen, normalerweise mit einem Ausrutscher bei den letzten paar Sätzen.
Bei einer Gewichtsbelastungsübung gibt es gängige Techniken, wie das Ändern der Wiederholungsbereiche und das Reduzieren der Gewichte und das Wiederaufarbeiten, aber ich bin mir nicht sicher, ob diese in diesem Fall verwendet werden können.
Wie kann ich mehr aufeinanderfolgende Klimmzüge machen, wenn mein bester Satz 6 ist?
Als Referenz, wenn ich Klimmzüge sage, meine ich den neutralen Griff, wobei die Handflächen zur Vielfalt zeigen. Weder ein vollständig supinierter Klimmzug noch ein vollständig pronierter Klimmzug.
Wenn Sie zwei oder drei Sätze mit etwa 6 Klimmzügen machen können, würde ich mich eher auf das Volumen als auf einen bestimmten Satz oder ein bestimmtes Wiederholungsschema konzentrieren. Das liegt daran, dass es bei Klimmzügen im Allgemeinen schwierig ist, sich an eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Satz zu halten, und besonders dann, wenn der Trainierende weniger als 10 in einem Satz schaffen kann. (Ein erhöhtes, aber erträgliches Volumen ist häufig das Ziel beim Entladen und Wiederaufarbeiten oder beim Ändern des Wiederholungsbereichs, wenn dieses Problem bei Langhantelübungen auftritt.)
Anstatt Sechsersätze mit Kipping zu machen, würde ich mich darauf konzentrieren, 25 strenge Klimmzüge in jedem Training (oder sogar jeden Tag oder jedem Wochentag) zu erreichen. Das kann ein Sechsersatz, dann ein Vierersatz, dann zwei Dreiersätze, dann vier Zweiersätze und dann einer sein. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, dass die Anzahl der Wiederholungen über die Sätze hinweg gleich ist.
Negative sind ebenfalls ein enorm produktiver Weg, um die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen. Vielleicht machen Sie Ihre letzten zwei oder fünf Sätze alle negativ, wo Sie nach oben springen und sich so langsam wie möglich absenken. Dies ermöglicht Ihnen, das erreichbare Klimmzugvolumen dramatisch zu erhöhen, und dies auf eine produktivere Weise (für Kraft und Klimmzugleistung) als Kipping.
Haltegriffe sind ebenfalls sehr nützlich. Wenn meine maximale Klimmzugzahl niedrig ist oder wenn mein Ellbogen entzündet ist, wechsle ich das Training mit einem A- und B-System ab. An A-Workout-Tagen ist mein Klimmzug-Workout wie oben beschrieben, ohne Negative oder Holds, nur mit Fokus auf Volumen und maximale Anzahl von Wiederholungen pro Satz. An B-Tagen wähle ich eine Anzahl von Wiederholungen aus, von denen ich weiß, dass ich sie zuverlässig ausführen kann. (Das ist oft ziemlich wenig.) Ich mache drei bis sechs Sätze mit so vielen Wiederholungen als Negativwiederholungen, die jeweils mit Halten am Anfang (oben) und am Ende (unten) des Satzes ausgeführt werden. Manchmal mache ich Holds zwischen jeder Wiederholung. Dieser langsame Ansatz mit niedrigem Volumen gibt mir viel Trainingsreiz für die Bewegung, während ich die hohe Intensität vermeide, die mit einer maximalen Anzahl von Wiederholungen in jedem Satz verbunden ist.
Machen Sie Negative , sie bauen Ihre Stärke auf.
Setzen Sie sich Ziele für eine Woche insgesamt (nicht pro Satz), erreichen Sie sie. Ich würde vorschlagen, das Ziel auf etwas weniger zu halten, was Sie können (Motivationsfaktor). Erhöhen Sie Ihre Anzahl im Laufe der Wochen.
Bevor Sie sich versehen, werden Sie mehr tun, als Sie es gewohnt sind.
David Liepmann
David Liepmann
Hippiepfad