Wenn nur HiiT, wie oft pro Woche?

Ich habe nicht viel Zeit für lange Trainingseinheiten, also trainiere ich nur viermal pro Woche nach dem HiiT-Protokoll, ich brauche bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es für den Körper in Ordnung ist, HiiT als einzige Trainingsroutine ohne Gewichtheben oder Laufen zu nehmen, wie oft sollte ich dann pro Woche trainieren?

Antworten (2)

Ich habe eine Reihe von Menschen in mehreren hochintensiven Intervalltrainingsprogrammen (HIIT) absolviert und trainiert.

Je nachdem, wofür Sie trainieren oder was Ihre Ziele sind, kann nur das Training mit HIIT-Programmen Ihren Anforderungen entsprechen. Die Programme, die ich verwendet habe und die meine Kunden verwenden, trainieren wir 6 Tage die Woche etwa 30 Minuten pro Sitzung. Ein solides Protokoll sollte Körpergewichtsübungen beinhalten, die eine Reihe von Muskeln beanspruchen, und einige Variationen über jeden Tag innerhalb des Programms bieten, um Ihren Geist und Körper interessiert zu halten und immer neue Muskeln / Muskelgruppen zu trainieren.

Nur weil Sie kein Gewichtheben oder Laufen betreiben, heißt das nicht, dass Sie keine Krafttrainingsübungen in Ihre Routine integrieren können (denken Sie an Liegestütze, Klimmzüge, Planks, Plank-Walks usw.).

HIIT-Programme sind eine hervorragende Möglichkeit, ein großartiges Ganzkörpertraining zu absolvieren. 15-Minuten-Sessions sind viel besser als nichts, ich persönlich würde etwas länger drehen, aber es hört sich so an, als ob Sie es großartig machen.

Mach weiter so!

mein erstes ziel ist die fettverbrennung, also die frage wie oft soll ich in der woche trainieren ? nur mit HiiT
Bei der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme geht es um Kalorienaufnahme und Kalorienabgabe, das wahre Geheimnis dabei ist, was in Ihrer Ernährung enthalten ist, und mit Ernährung meinen Sie einfach, was Sie essen und wie viel Sie essen (Portionsgröße). Übung hilft zweifellos, aber Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht.

Ja, das ist ok.

Einigen Untersuchungen zufolge, z. B. der NY Times, reicht ein 4-Minuten-Training einmal pro Woche mit einem 4-Minuten-Hochintensitätstraining aus, um sich zu verbessern. Ähnlich wie Mosley von BBC empfiehlt.

Meine eigene Erfahrung ist, dass Sie auch Ihre Kraft verbessern/erhalten , wenn Sie die hochintensiven Trainingseinheiten mit Ganzkörperübungen füllen, die Ihre gesamte hintere Kette beanspruchen (z. B. Burpees oder Kettlebell- Swings).

Auf diese Weise können die anderen Workouts auf die Verbesserung bestimmter Fähigkeiten ausgerichtet werden, z. B. Schwimmen, Laufen oder Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball usw.

Wenn nur HiiT, wie oft pro Woche?
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