HIIT im Wohnzimmer

Ich suche ein Aerobic-Trainingssystem fürs Wohnzimmer:

  1. Es sollte möglich sein, mit niedriger aerober Belastung zu beginnen und sich allmählich zu hoher Intensität zu steigern, wie HIIT oder Intervalltraining. Idealerweise feinkörnige Kontrolle der aeroben Intensität.
  2. Geringer Aufprall, wenig "Rauschen".
  3. Wenig Ausrüstung (nach Volumen). (Spielekonsolen OK).
  4. Die Belastung von Muskeln, Gelenken und Sehnen sollte zu Beginn gering sein. Diese kann wie die aerobe Intensität allmählich zunehmen.
  5. Einfach zu übernehmen, je nachdem, wie viel Zeit ich zur Verfügung habe.
Diese Frage scheint off-topic zu sein, da es um eine Einkaufsempfehlung geht.
Ihre Anforderungen scheinen zu viele Einschränkungen zu haben. Ich glaube nicht, dass es ein HIIT-Programm gibt, das zu ihnen passt. Ich denke, man muss bereit sein, seine Komfortzone zu verlassen und sich selbst zu pushen.
@JohnP - wie ist das eine Einkaufsempfehlung?

Antworten (3)

Besitzen Sie ein Smartphone/Tablet? Wenn es verfügbar ist, dann besorgen Sie sich eine App für Tabata/HIIT.

Ich persönlich benutze „Bodyweight Training by Mark Lauren“ (auch als Buch erhältlich), das progressiv, anpassbar und mit einer Menge Übungen (und Videobeschreibungen für das iPad) ausgestattet ist. Ein Timer für Tabata und ein Beispiel-HIIT-Training sind ebenfalls integriert.

Ich denke du verstehst es...

Es scheint mir, dass Mark Lauren sich auf Krafttraining konzentriert?
Definitiv nein. Mark Lauren (und andere BWE-Athleten) legt seinen Fokus auf Koordination und funktionelle Nutzung. Wenn Sie sich Kraft als Ziel setzen, werden Sie nicht Ihr Körpergewicht verwenden. Stattdessen würden Sie sich für (schweres) Langhanteltraining und/oder Powerlifting-Übungen (Prowler, Keg-Lift, Atlas Stonen) entscheiden - aber das war nicht die Frage und wäre zu offtopic.

Sie könnten einfach Burpees, Liegestütze, Situps, Kniebeugen usw. mit verschiedenen Wiederholungsschemata machen (z Unders mit Springseil, 15 V-Ups).

Hier ist ein großartiger Leitfaden für HIIT-Workouts ohne Geräte: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

Da Sie im Grunde jeden Parameter eingeschränkt haben, ist es meiner Meinung nach am besten, sich ein Rudergerät, ein stationäres Fahrrad oder einen Ellipsentrainer zu besorgen.

Das ist zu voluminös. (Ich denke nicht, dass dies unmögliche Anforderungen sind. Ich kann mit meinem Wi-Fit-Step-Programm einen moderaten Puls bekommen. Es sollte möglich sein, einen hohen Puls zu bekommen, indem ich mich mehr nach oben und unten bewege oder das Board höher stelle.)
Es ist die kleine Lärmbeschränkung, mit der es am schwierigsten ist, zu arbeiten. Wenn Sie den Lärm tolerieren können, ist Seilspringen die ideale Übung. Oder Burpees für diese Angelegenheit.
Air Squats zum Beispiel scheinen in Tabata verwendet zu werden und sind "ziemlich"
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