Als Hintergrundgeschichte habe ich viel Sport getrieben, als ich jünger war, aber aufgehört, als ich zur Universität ging, viel zugenommen und am Ende 14 Kilo wog. Um abzunehmen, begann ich mit dem Laufen und verlor viel Gewicht (bis auf 11 Kilo), erreichte aber ein Plateau und nahm dann das Wahnsinnstraining auf. Um zu versuchen, größere Muskeln zu bekommen, habe ich das Wahnsinns-Oberkörpergewichtstraining zum Programm hinzugefügt und mache das jeden Montag, Mittwoch und Freitag zusätzlich zum üblichen Training.
Ich habe damit jetzt ein Plateau erreicht und habe das Gefühl, dass ich das Fett um meinen Bauch herum nicht verliere und trotz des Krafttrainings nicht wirklich an Wachstum an meinen Armen gewinne. Ich habe mir P90X angesehen und war bereit, damit zu beginnen, aber ich habe einige Bewertungen bemerkt, die besagten, dass es ein zu langes Training ist und Verletzungen verursachen kann. Ich muss zugeben, ich mache jetzt 90-100 Minuten an 3 Tagen in der Woche, und das ist wahrscheinlich zu viel, jeden Tag mit 90 Minuten klingt zu hart.
Als ich online einige Workouts gelesen habe, fand ich das 21-minütige Bodyweight Burn (BW3)-Workout und es war eine attraktive Aussicht, da es die Zeit, die ich jeden Morgen mit dem Training verbringe, erheblich verkürzen und mir Freizeit verschaffen würde. Das Gleiche gilt für die Mark Lauren-Workouts, und das nur dreimal pro Woche. Können 20 Minuten am Tag oder sogar nur 3 Mal pro Woche ausreichen? Oder ist das zu schön um wahr zu sein?
Nur um festzuhalten, ich möchte ein DVD-Workout, das ich jeden Morgen in meiner Garage machen kann, da es für mich im Moment gut funktioniert. Und meine Ziele sind größere Arme und ein flacherer Bauch.
Für mich persönlich klingt das nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht darauf ankommt, wie lange du trainierst, sondern wie viel du in dieser Zeit erreichst.
Wenn Sie 21 Minuten Super-Setting-Grundübungen mit maximal 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen machen, dann denke ich, dass Sie das eine lohnende Einheit nennen können.
Eine Verlängerung der Trainingszeit ermöglicht es Ihnen jedoch, die Arbeitsbelastung gleichmäßiger zu verteilen und sich die Zeit zu nehmen, sich auf ein gutes Aufwärmen, eine gute Form, einen guten Pump und eine gute Dehnung zu konzentrieren. Und das ist auf Dauer sicher produktiver.
Also kurz gesagt, ich stimme mit Nein. 20 Minuten sind zu wenig. Ich denke, Sie werden stagnieren, bevor Sie einen messbaren, positiven Unterschied für Ihren Körper machen, und Sie werden in einem Trott stecken bleiben.
Verlassen Sie sich nicht auf die Versprechen riesiger Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder gerissen werden.
Zusammengefasst: Reichen 21 Minuten Bodyweight-Training wirklich aus? Meine Ziele sind größere Arme und ein flacherer Bauch.
Wenn Sie diese Menge trainieren, gewinnen Sie etwas Muskelkraft in Ihrem Oberkörper und Sie verlieren möglicherweise etwas Gewicht. Am wahrscheinlichsten ist, dass sich aufgrund Ihres aktuellen Plans im Spiegel nichts sichtbar ändern wird.
Wieso den?
Denn eine schlechte Ernährung kann man nicht übertreffen
Weil Sie Ihr Bauchfett nicht punktuell reduzieren können
Weil progressive Überlastung für den Muskelaufbau unerlässlich ist
Erich
PoloHoleSet