Fitnessübungen für alle ab 50

Welche Übungen empfehlen Sie einer Person, die um die 50 Jahre alt ist, zu Hause ohne schwere Fitnessgeräte, um die richtige Form zu erhalten und bis ins hohe Alter fit zu bleiben?

Ich kann keine schweren Geräte kaufen, die viel Platz einnehmen, wie Laufbänder usw.

Ich suche nach etwas Ähnlichem wie Übungen mit Hanteln oder vielleicht Widerstandsbändern oder irgendetwas anderem. Oder sogar Yoga usw. ...

Es kann hilfreich sein, wenn Sie vorher etwas recherchiert haben. Es gibt Tausende von Workouts für Anfänger online, mit Hanteln oder ohne. Hast du dir ein Paar angeschaut? Was hält Sie davon ab, sie auszuprobieren? Wenn Sie nur eine Meinung haben möchten oder "das mache ich", ist das Stack-Exchange-Netzwerk möglicherweise nicht ideal dafür. Fragen Sie Ihre Freunde und Familie, vielleicht bieten sie Ihnen konsequentere Hilfe an
@Raditz_35 Das ist das Problem, mein Freund, es gibt einfach so viele davon. Ich finde, dass stackexchange eine Website ist, auf der viele Fachleute mit viel Erfahrung sind, und meine Erfahrung ist so weit, dass es eine sehr vertrauenswürdige Quelle ist. Ich möchte nicht am Ende nur etwas Zufälliges betteln und es für eine lange Zeit tun und meine Gesundheit leiden und verschlechtern, weil die Gesundheit, die einmal weg war, zu diesem Zeitpunkt weg ist, und dies suchte nach Ratschlägen von Stackexchange.
Ich verstehe, und ich denke, das ist ein legitimer Gedanke. Je mehr Arbeit Sie jedoch in Ihre Frage stecken, sie fokussieren, Ihre Bedürfnisse, Ressourcen und Ziele genau beschreiben, die leicht zu googelnden Grundlagen lernen (lassen Sie sich nicht von diesen Profis 200 verschiedene Dinge erklären, die Sie im Voraus tun können, das ist eine Verschwendung Zeitaufwand), je mehr Mühe Sie darauf verwenden, desto mehr können Sie davon profitieren. Ich bin davon überzeugt, dass je besser die Frage, desto hilfreicher die Antwort sein sollte

Antworten (1)

Ihre Fitnessstrategie sollte aus 3 gleich wichtigen Teilen bestehen:

  • Stärke
  • Mobilität
  • Herz

Für die Mobilität benötigst du als Equipment lediglich eine Yogamatte und eventuell ein paar Gummibänder. Für Cardio brauchst du ein Paar gute Joggingschuhe oder ein Fahrrad.

Wenn es um Kraft geht, braucht man schwere Ausrüstung. Dies muss jedoch nicht viel Platz einnehmen.

Die Übungen im Starting Strength-Programm sind die besten Kraftübungen. Sie können eine schwere Kurzhantel verwenden, um Goblet Squats anstelle von Backsquats zu machen. Anstelle von Bankdrücken kannst du auch Liegestütze (mit Hantelscheibe) auf dem Rücken machen. Das größte Problem wird das Kreuzheben sein, das auch die wichtigste Kraftübung ist. Dafür benötigen Sie eine Langhantel und viele Gewichte. Ich denke du brauchst das:

  • 2 x verstellbare Hanteln mit bis zu 40 kg auf einer Hantel
  • Langhantel + mindestens Ihr Körpergewicht in Hantelscheiben

Vielleicht ist es eine gute Idee, 50 mm (olympische) Hanteln zu besorgen, damit Sie die gleichen Platten für die Hanteln und die Langhantel verwenden können. Eine kürzere 10-kg-Hantel wird wahrscheinlich ausreichen, es sei denn, Sie sind sehr stark.

Elastische Bänder sind gut für Mobilität und Reha / Prehab im Stil von Physiotherapeuten, aber allein für die Kraft nutzlos.

Danke vielmals. Es war wirklich hilfreich :-)
Fitnessübungen für alle ab 50
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v