Als Teil eines guten Trainings kämpfe ich zwischen Bodendrücken mit Kurzhanteln und einfachen Liegestützen. Was sind die Vor-/Nachteile der Wahl eines gegenüber dem anderen? Beide scheinen ähnliche zusammengesetzte Bewegungen zu sein, die die Brust ziemlich einbeziehen, daher ist es schwierig, eine für meine Routine auszuwählen.
Mein Ziel ist Muskelaufbau.
Gehen Sie mit dem einfachen Liegestütz. Aufgrund des Winkels der Arme fehlt Ihnen beim Bodendrücken mit Hanteln (vorausgesetzt, Sie meinen eine Art Bankdrücken) fast die Hälfte des verfügbaren Bewegungsbereichs.
Wenn du beim traditionellen Liegestütz mehr Widerstand benötigst, kannst du Gewichtswesten tragen, deine Füße auf Treppen oder Stühlen hochlegen, solche Dinge.
Wenn Sie davon sprechen, Liegestütze auf Kurzhanteln statt auf dem Boden zu machen, dann hat Tracy Recht, es wird keinen großen Unterschied geben, bis Sie anfangen, die Füße zu heben und den Winkel der Liegestütze zu variieren (was dasselbe mit tut oder ohne beteiligte Hanteln).
Das Kurzhanteldrücken am Boden ist großartig, wenn Sie bereits Schulterschmerzen haben, insbesondere in Ihren Innenrotatoren, da es den Bewegungsraum einschränkt. Ich habe gesehen, wie Jeff Cavalier (AthleanX auf Youtube, schaut ihn euch an! Er ist großartig) eine Kurzhantel auf dem Boden ausführt, und er erklärt, dass es sicherer ist, Fliegen auf dem Boden zu machen, da dies den ROM einschränkt und deine Schultern schützt – obwohl er keine ist Fan der herkömmlichen Fliegen.
Sie können beides in Ihr Training einbauen! Sie können die Liegestütze wie Ihr „normales Bankdrücken“ ausführen, während die Bodenhantel einseitige Arbeit sein kann. Dies kann Ihnen mehr Volumen geben und Sie sehen Muskelhypertrophie. Es gibt keine einzelne Übung, die dazu führen kann, dass Sie Muskeln aufbauen, sondern das Gesamtvolumen (Sätze x Wiederholungen), das Sie für die Muskelgruppe ausführen, die Art und Weise, wie Sie dies tun (exzentrische Kontraktion kann mehr mechanische Schäden an Ihren Muskeln hervorrufen) und Ihre Ernährung .
Überladen Sie Ihren Körper allmählich, um ihn herauszufordern, und er wird sich anpassen. Unser Körper ist ein Use-it-or-lose-it-System. Sie können eine Variation von Liegestützen machen - Körper horizontal, Neigung und Senkung; explosiv; Bogenschützen; usw. Ich kann noch einen Post darüber schreiben 😂 Wenn du deinen Körper hart genug herausforderst, wird er sich anpassen müssen und wenn die Nährstoffe ausreichen, werden deine Muskeln wachsen!
Ich bin kein Experte, aber vom Gefühl her kann ich sagen, dass Liegestütze viel besser sind. Beim Bodendrücken spüre ich keine Muskelkontraktion. Wenn ich versuche, schwere Gewichte zu verwenden, haben meine Unterarme Schmerzen.
Bei Liegestützen können Sie die Bewegung stark modifizieren: Spinnen-Liegestütze, Diamant-Liegestütze, Neigungs-Liegestütze und so weiter.
Ich mache seit 3 Wochen Bodenpressen. Werde das nächste Mal aufhören – nutzlos.
Ich würde sagen, es gibt keinen allzu großen Unterschied. Mit Kurzhanteln gehen Sie beim Drücken wahrscheinlich etwas tiefer. Dies könnte also wohl als schwieriger angesehen werden. Persönlich denke ich, dass Sie mehr Gewinn erzielen würden, wenn Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Plattform stellen, die Ihr Gewicht mehr nach vorne bringt (dies wäre schwieriger als normales oder Kurzhanteldrücken).
Melih