Wie kann ich stärker werden, während ich anderen körperlichen Aktivitäten nachgehe?

Sie müssen Beine in Ihrem Training machen. Stellen Sie sich Ihren Körper als wachsenden Baum vor. Haben Sie schon einmal einen Baum mit einem dünnen Stamm und riesigen Ästen gesehen?

Wenn deine Beine stärker werden und du deinen Kern stärkst, wird der Rest deines Körpers an Ort und Stelle kommen – du hast ein Oberkörpertraining (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über dich, um etwas genau zu empfehlen). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben), würde ich viele Kreuzheben, leichte Kniebeugen machen (Sie müssen die Stange aufräumen und über Ihren Kopf heben - ich weiß, das ist scheiße, aber viele Homelifter müssen es tun - wirklich geringes Gewicht), Guten Morgen (machen Sie eine Reihe von Guten Morgen nach einem Satz Kniebeugen, während die Stange da ist) und Kniebeugen mit Kurzhanteln. Ich persönlich würde Star Bursts oder Frog Jumps in dieses Training einbauen, wenn ich nicht die Gewichte hätte, um mich selbst zu pushen.

Sie können jeden zweiten Tag mit einem Satz von jedem beginnen (Kreuzheben sollte zuerst sein und Sie sollten versuchen, so viel wie möglich gemäß Ihrem Plan zu heben). Und arbeiten Sie sich bis zu einem Training für die ganzen Beine/den unteren Rücken vor, das Sie zweimal pro Woche machen. Ich denke nicht, dass einmal pro Woche angesichts der fehlenden Ausrüstung ausreicht, wenn Sie schnell Ergebnisse erzielen möchten.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird scheiße sein, an manchen Tagen mit dem Fahrrad fahren zu müssen. Aber Sie müssen langsam mit den Beinen beginnen und sich nach oben arbeiten - und Ihre Radtouren werden auf lange Sicht tatsächlich einfacher.

Was das Laufen betrifft, so sind 5 km pro Woche nicht zu viel. Auch beim Radfahren. Ich würde für mehr schießen, aber bis zu Ihnen.

Was können Sie erwarten? Nun, sobald Sie sich an Ihre Rumpf-/Beinroutine gewöhnt haben, können Sie an Form und Explosion arbeiten. Sie werden stärker und können einen ernsthaften Muskeltonus erreichen, wenn die Intensität stimmt. Angesichts des Mangels an Gewichten / Ausrüstung werden Sie jedoch wahrscheinlich schneller und einfacher ein Plateau erreichen. Aber andererseits würde ich an der Intensitätsstufe arbeiten und das Gewicht langsam steigern.

Dies scheint eher eine Liste von Bodybuilding-Arbeiten als Krafttraining zu sein. Ein- bis zweimal pro Woche solltest du ein Krafttraining in Erwägung ziehen. Du könntest jeweils ein paar Sätze Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Überkopfdrücken und sogar Kniebeugen und Kreuzheben machen.