Kombination von Heimübungen mit begrenzter Ausrüstung und Fitnessstudio

Ich möchte abwechselnd Workouts/Dehnübungen, die ich von zu Hause aus durchführen kann (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt ist), und Trainingseinheiten im Fitnessstudio beginnen (da ich Student bin, habe ich Zugang zu einem voll ausgestatteten Fitnessstudio).

Meine Heimausrüstung ist sehr spärlich und besteht aus Folgendem:

  • Eine Dehnungsmatte
  • Ein Yogaball (den ich normalerweise zum Sitzen benutze, wenn ich an meinem Laptop arbeite)
  • Etwas Ähnliches wie das unten abgebildete, das normalerweise für Liegestütze verwendet wirdGeben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Meine Frage ist nicht , wie man ein Home-Workout startet (zu diesem Thema gibt es hier und hier schon gute Antworten ; ich habe mich auch damit beschäftigt ), sondern eher, wie man eine Mischung aus Home-Workout und Gym 2x pro Woche kombiniert .

Anmerkungen:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich hatte in der Vergangenheit ein paar Operationen an meinem rechten Bein, einschließlich eines Kreuzbandrisses. Aus diesem Grund möchte ich es vermeiden, als Cardio zu laufen.
  • Dies ist vielleicht eine weiche Frage, aber ich bin auch an persönlichen Erfahrungen interessiert: Was funktioniert für Sie ?

Meine Ziele sind:

  • Kraftaufbau, Muskelaufbau und auch sehr wichtig, um Beweglichkeit/Koordination zu erlangen. Als „große“ Person möchte ich das verbessern.
  • Ich habe keine bestimmte Sportart im Sinn. Aber in der Vergangenheit habe ich Basketball gespielt (und würde gerne wieder damit anfangen) . Ich möchte auch im nächsten Winter mit dem Skifahren/Snowboarden beginnen.
  • Meistens mag ich es, allgemein fit zu sein und mich zu bewegen, um meine Zeit mit anderen Dingen als dem Lernen/Arbeiten zu füllen.
Was machst du im Fitnessstudio? Oder ist das Teil der Frage?
Was sind deine Ziele? Abnehmen, Körperfett abbauen, Kraft zulegen, Muskeln aufbauen? Warum trainierst du? Trainieren Sie für bestimmte Sport- oder Freizeitaktivitäten?
@DaveLiepmann Ich habe etwas Gewichtheben gemacht, aber ohne ein bestimmtes Ziel und ziemlich unorganisiert. Deshalb habe ich gefragt, ich will etwas ändern! :)
@CodenameCain Ich werde die Frage mit einigen spezifischen Angaben dazu bearbeiten, was ich davon will

Antworten (2)

Ich hatte eine etwas ähnliche Situation wie Sie, da ich ein paar Jahre lang ohne Zugang zu irgendwelchen Fitnessgeräten durch ein Entwicklungsland gereist bin. Kurz gesagt, ich würde versuchen, Folgendes zu tun:

Tage im Fitnessstudio

Machen Sie ein Ganzkörper-Langhantel-Krafttraining. Mache an einem Tag Kniebeugen, Überkopfdrücken und Kreuzheben. Machen Sie am anderen Tag Kniebeugen, Bankdrücken und Power Cleans (oder Langhantel- oder Kurzhantelrudern). Das sind geräteabhängige Übungen und Sie werden Ihre Zeit optimal nutzen. Ehrlich gesagt könntest du das einfach zweimal pro Woche machen und du würdest gute Fortschritte machen. Streben Sie 3 Aufwärmsätze mit 5 Wiederholungen an, dann einen Satz mit 5 Wiederholungen um 80 %, dann einen Satz mit 5 Wiederholungen um 95 % bis 100 % (wie bei 95 % Ihres 5RM, nicht 95% Ihres 1RM).

Heimattage

Vieles davon hängt von Ihren Zielen ab, aber dies sind einige Ideen, die Sie mischen/anpassen können.

  • Yoga. Yoga ist großartig, und wie beim Krafttraining kann jeder, der es eine Weile gemacht hat, von den großartigen Ergebnissen sprechen. Ich finde es ein bisschen schwierig, Yoga alleine zu machen.

  • Turnerringe. Dips, Klimmzüge, Hebel, Shoot-Thrus, Muscle-Ups und sogar Crosses sind alle über einen einfachen Satz von 50-Dollar-Ringen erhältlich.

  • Allgemeine kalisthenische Konditionierung. Sie sollten diese Dinge wahrscheinlich sowieso als Aufwärmübungen machen, aber eine nette ~15-Mischung aus Burpees, Flattertritten, Liegestützen, Fahrrädern, Klimmzügen und vielleicht ein paar Pistolen, wenn Sie damit umgehen können, würde weit reichen.

Gute Idee mit Yoga! Ich denke, das wäre ein sehr schöner Versuch, da ich meine Flexibilität verbessern möchte. Kennen Sie gute kostenlose Ressourcen wie Websites, Bücher, Videos? Einige, die für Sie funktioniert haben?

Wenn ich zweimal pro Woche im Fitnessstudio wäre und ein- oder mehrmals pro Woche zu Hause trainieren würde, würde ich meine Zeit im Fitnessstudio auf große Kraftübungen und meine Heimtrainings auf Beweglichkeit und Körpergewichtsbewegungen konzentrieren.

Eine Vorlage könnte beispielsweise sein:

  • Fitnessstudio: Kniebeugen, Klimmzüge
  • Heimtraining: Yoga (nach einem Video, wenn Sie noch nie im Kurs waren), Burpees
  • Fitnessstudio: Kreuzheben, Überkopfdrücken
  • Heimtraining: Yoga, Liegestütze

Eine andere Idee:

  • Fitnessstudio: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Klimmzüge
  • Ruhetag
  • Fitnessstudio: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Klimmzüge
  • Heimtraining: Ausfallschritte, Planken, Burpees
  • Heimtraining: Liegestütze, Luftkniebeugen, Bergsteiger

Die grundlegende Vorlage besteht darin, das Fitnessstudio zu nutzen, um an der Kraft zu arbeiten, und das Heimtraining, um an allem anderen zu arbeiten: Flexibilität, Mobilität, Kondition, Muskelausdauer. Es ist im Allgemeinen am besten, wenn das Krafttraining einem gut getesteten Programm folgt, daher wäre es keine schlechte Idee, sich etwas wie 5/3/1 oder StrongLifts anzusehen.

Vielen Dank! Wenn ich mit dem Yoga gehe, kannst du Videos empfehlen? Es gibt im Grunde zu viel Auswahl (basierend auf einer schnellen YouTube-Suche), und ich zögere, da ich es noch nie zuvor getan habe
@titus.andronicus Tut mir leid, ich bin mit Yoga-Videos nicht so vertraut. Was ich tat, war, für ein paar Monate zum Unterricht zu gehen und dann eine Routine auf der Grundlage meiner Erfahrung zu entwickeln. Viel Glück!
Kombination von Heimübungen mit begrenzter Ausrüstung und Fitnessstudio
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