Funktionelle wöchentliche Trainingsroutine

Im Fitnessbereich erzielen Sie schneller Ergebnisse, indem Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen konzentrieren. Du würdest Muay Thai nicht lernen. Boxen, Kung Fu, Karate und Judo gleichzeitig richtig? Arbeite zuerst an deiner Ausdauer, sie wird sich auf deine zukünftigen Workouts übertragen. Du musst alle 3 Energiesysteme aufbauen, laktisch, laktisch. und aerob. Das macht Sie bereit für ein 90-minütiges Spiel.

alactic- machen Sie 3-7 Sätze mit 10 Sprints über 100 Meter. fügen Sie Entfernung und Sets im Laufe der Zeit hinzu.

lactic – 50-70 Sekunden lang Bodyweight-Workouts machen

Aerobic-tut mir leid, aber wenn Sie nicht joggen wollen, müssen Sie schwimmen oder zumindest einen Metcon-Trainingstag machen.

Bauen Sie als Nächstes Liegestütze und funktionelles Training auf – schießen Sie einfach darauf, jede Woche eine Wiederholung hinzuzufügen. Jetzt, da Ihr Energiesystem besser ist, haben Sie mehr Ausdauer. Sie können auch mehr aus Ihrem funktionellen Training machen (siehe unten).

es sei denn, Sie möchten in ein billiges Set Bänder, Widerstandsbänder oder das dünne Gummiband investieren, das die Leute verwenden (alles kostet etwa 30 Dollar für mehrere Sets! Sehr viel), als dreimal pro Woche Ganzkörpertraining mit Körpergewicht zu machen

Machen Sie für ein paar Wochen ein Ganzkörpertraining, dann 2 Trainingseinheiten mit zusätzlichen Brustübungen und weniger von allem anderen

Dann machen Sie dasselbe, aber mit Rückenübungen. Dies wird Ihren Klimmzügen auf lange Sicht helfen. Viele Latzüge und horizontale Reihen ziehen dann Negative nach oben.

Jetzt mit Ihrem begrenzten 30-Minuten-Fenster müssen Sie sich möglicherweise auf 1 Ganzkörpertrainingstag konzentrieren, der 60 Minuten dauert, und dann später in dieser Woche 2 30-Minuten-Trainingseinheiten absolvieren. 30 Minuten sind nicht viel für deine Ziele, es sei denn, du hast viel Zeit, um langsam Fortschritte zu machen. Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Ernährung unter Kontrolle ist.. Muskeln oder nicht.. Sie brauchen sie für Klimmzüge (Sie brauchen Rückenmuskeln, um dies zu tun, sowie Kraft) und muskuläre Ausdauer, also machen Sie sich bereit, ein wenig zuzunehmen.

Wenn ich mir Ihre aktuellen Statistiken ansehe, denke ich, dass Sie vor allem etwas Gewicht verlieren und etwas Kraft aufbauen möchten. Dadurch können Sie mehr Liegestütze und Klimmzüge machen.

Wenn Sie in der Lage sein möchten, ein Fußballspiel zu bestreiten, sollten Sie auch ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchführen. Während eines Fußballspiels machst du viele kurze Sprints und Sprünge usw.

Ich denke, ein Crossfit-Training würde zu Ihren Zielen passen. Es wird Ihnen helfen, etwas Kraft für diese Liegestütze und Klimmzüge aufzubauen, wenn es Ihnen etwas HIIT liefert, um bei diesen Fußballspielen besser zu werden, und gleichzeitig werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht verlieren (wenn Sie nicht nur Ihr Gesicht damit stopfen). Essen den ganzen Tag).

Sie können Crossfit-Workouts zu Hause durchführen, wenn Sie kein Geld ausgeben möchten, indem Sie sie einfach im Internet nachschlagen und mit dem Zeug arbeiten, das Sie haben. Die Klimmzugstange und die Kettlebell bringen dich weit. Wenn es zu einfach wird, ist es einfach, einige leere Flaschen zu füllen und sie in einen Rucksack zu stecken. Auf diese Weise fügen Sie dem, was Sie tun, zusätzlichen Widerstand hinzu.

Ich hoffe es hilft!

Ich denke, um 50 Liegestütze zu machen, musst du sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer steigern. Sie können bereits 15 Liegestütze machen. Das bedeutet, dass Liegestütze zu leicht sind, um deine Kraft zu steigern. Sie erhöhen nur Ihre Ausdauer. Im Moment können Sie wahrscheinlich ungefähr 3/4 Ihres Körpergewichts auf der Bank drücken. Sie sollten dies auf etwa das 1-fache des Körpergewichts erhöhen. Der beste Weg, dies zu tun, wäre, tatsächlich Bankdrücken zu machen, aber mit einem engen Griff. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, Liegestütze mit ein paar Büchern in einem Rucksack auf dem Rücken zu machen. Du könntest auch Liegestütze mit engem Griff und Klatschen verwenden. Du solltest zwischen schweren Tagen, an denen du nur 5-8 Wiederholungen machst, und leichten Tagen, an denen du so viele gewöhnliche Liegestütze wie möglich machst, abwechseln.

Du kannst das hier besser beschrieben sehen: NULL BIS 100 LIEGEPLATTE Du bist in Phase 4.

Apropos Klimmzüge. Du solltest 3 Sätze mit 5-8 Steigungs-Klimmzügen machen. Und schließen Sie mit einem Satz von 5 Negativen ab; Das heißt, Sie benutzen einen Stuhl, um auf die Stange zu steigen, und senken sich dann langsam ab.