Da Fingerknöchel-Liegestütze im Vergleich zu konventionellen Liegestützen die beiden zusätzlichen Vorteile des Aufbaus von Handgelenkstärke und Fingerknöchel-Zähigkeit haben, warum werden Fingerknöchel-Liegestütze nicht als „Standard“-Liegestütze angesehen?
Knöchel-Liegestütze bauen keine Handgelenkskraft auf, sie lehren Sie nur, wie Sie Ihre Liegestütze besser stabilisieren können, Handflächen-Liegestütze, sei es mit nach vorne oder hinten zeigenden Fingern oder mit nach oben gerichteten Handflächen, alle bauen tatsächliche Handgelenkskraft auf und erzeugen eine kleine Unterarmhypertrophie durch isometrische Dehnung, während dies bei Knöchel-Liegestützen nicht der Fall ist.
Auch Liegestütze auf den Fingerknöcheln heben Sie leicht an, was den eigentlichen Liegestütz noch einfacher macht. Versuchen Sie, normale Liegestütze mit Gewicht und Liegestütze mit Fingerknöchel zu machen. Sie werden in der Lage sein, mehr Gewicht mit der Variation der Knöchel zu drücken.
Knöchel-Liegestütze sind nie besser oder härter, sie erfordern nur mehr Stabilisierung und mehr Schmerztoleranz.
Wenn Sie Ihre Knöchel stärken möchten, dann sind Liegestütze eine unterdurchschnittliche Übung für dieses Ziel, etwas Besseres wäre tatsächlich harte Dinge mit Progression zu schlagen.
Beginnen Sie damit, Eimer mit Wasser zu schlagen, dann schleifen Sie dann Holz, dann Wände und so weiter, um Mikrobrüche in Ihren Knochen zu erzeugen und sie dicker und dichter werden zu lassen.
Fingerknöchel-Liegestütze sind nur dann gut, wenn es dein Ziel ist, Finger-Liegestütze zu machen, du beginnst sie mit den Fingerknöcheln, dann mit allen Fingern und verwendest dann langsam immer weniger Finger, bis du 1-Finger-Liegestütze machen kannst. Ansonsten dienen sie keinem anderen Zweck und sind meist nutzlos.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, ein stärkeres Handgelenk und kräftigere Unterarme zu bekommen, dann ist direkte Handgelenksarbeit erforderlich; Pronationen, Supinationen, Extensionen, Flexionen, Adduktionen, Abduktionen und isometrisches Halten. Das Handgelenk kann mit dem eigenen Körpergewicht, Hämmern, Hanteln, der eigenen anderen Hand, Tischen, Stühlen, Seilen, Ringen, Stangen, Langhanteln, Bändern und sogar dem Gewicht anderer Personen trainiert werden. Solange jedes Training härter ist als das vorherige, werden Sie unabhängig von der verwendeten Methode Kraft- und Muskelzuwächse erzielen.
Wenn Ihr Maximum unter 50 Liegestützen liegt, machen Sie 200 pro Tag. Wenn Ihr Maximum über 75 liegt, machen Sie 300 Liegestütze pro Tag. Wiederholen Sie die UNGERADE/GERADE-Routine für insgesamt 10 Tage. Nehmen Sie sich dann drei Tage frei und machen Sie KEINE Oberkörper-Drückübungen, die Brust, Trizeps und Schultern beanspruchen. Ihre Kalorienverbrennungsrate hängt von Ihrem Gewicht ab. Zum Beispiel kann eine 155-Pfund-Person 563 Kalorien in einer Stunde verbrennen, die 5 Meilen pro Stunde läuft. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, verbrennen 10 Minuten moderate Liegestütze 57 Kalorien, während 10 Minuten kräftige Liegestütze 96 Kalorien verbrennen.
Michal Zaborowski