Ich bin für längere Zeit auf Reisen und kann weder regelmäßig ein Fitnessstudio besuchen noch Geräte wie Hanteln haben. Ich würde gerne Ganzkörpertraining machen, finde aber immer noch keine Übung für die Schultern. Könnt ihr einen empfehlen?
Meine Möglichkeiten im Moment:
handstand liegestütze. Ich bin jetzt nicht sehr gut im Handstand (sogar an der Wand), aber ich übe. Außerdem scheint diese Übung eine begrenzte Amplitude zu haben, weil Sie etwas tun müssen, während Ihr Kopf auf den Boden trifft :)
Klimmzüge. Selten eine Option, weil es an den meisten Orten, an denen ich lebe, wirklich schwer ist, eine Klimmzugstange zu finden.
Ich hatte vor ein paar Wochen das gleiche Problem, als ich meine Routine etwas runder machen wollte.
Im Moment mache ich:
Pike Press , je nachdem, wie Sie sie ausführen, konzentrieren sie sich möglicherweise mehr auf Ihre Brust als auf Ihren Rücken. Vergleichen Sie sie mit Pike Push Ups . Je näher deine Füße an deinen Händen sind, desto mehr Fokus bekommst du auf deine Schultern, daher werden beide Übungen oft verwechselt oder einfach nur Pike Push Ups genannt . (wie in den Videos unten)
Side Bridges und Bridges konzentrieren sich hauptsächlich auf die Bauchmuskeln und den Kern im Allgemeinen, verwenden aber viele Schultermuskeln zur Kontrolle.
Wenn ich nach neuen Übungen suche, schaue ich oft auf Youtube und suche nach der Muskelgruppe, die ich trainieren möchte, und schaue mir die Übungen danach auf anderen Seiten (wie exrx) an.
Einige Videos, die ich kürzlich mit einem Lesezeichen versehen habe:
Best Bodyweight Shoulder Exercise – zeigt, dass man Hecht-Liegestütze auch mit einer Katze im Weg machen kann.
4 Killer Shoulder Exercises *Home Workout Routine* – alberne Musik, aber gute Erklärungen.
10 Schulterübungen (Körpergewicht) – nur ein Typ, der Übungen macht, keine weitere Erklärung.
Seien Sie jedoch vorsichtig mit Videos, Sie wissen nie, ob sie in guter Form gemacht sind, also überprüfen Sie mindestens zwei oder drei andere Ressourcen, bevor Sie eine Übung versuchen. Wie immer gilt: Wenn es weh tut oder sich komisch anfühlt, lass es.
Ich stimme Informaficker und seinen beiden Übungen zu. Der Plank ist auch eine sehr gute Übung, um die Stabilisatoren in den Schultern zu trainieren. Ich habe auch dieses hier gesehen, bei dem Sie in der Plank-Position die Hände abwechseln, die mit einem Schlag nach oben kommen. Nach etwa 10 davon werden Sie beginnen, das Brennen zu spüren.