Ist das Wechseln zwischen Liegestützen und Klimmzügen ein tägliches Übertraining?

Ich habe zum ersten Mal angefangen, regelmäßig zu Hause zu trainieren. Mein Training beinhaltet einige tägliche Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung (ich habe gerundete Schultern und Beckenneigung nach vorne) und auch einige Muskelaufbauübungen.

Momentan mache ich an einem Tag Liegestütze und am nächsten Tag Klimmzüge, immer abwechselnd. Am Wochenende überhaupt nicht trainieren.

Ich weiß, dass es unglaublich wichtig ist, deinen Muskeln genug Zeit zu geben, um sich zu erholen. Deshalb habe ich Angst vor Übertraining. Sicherlich sind einige Muskeln sowohl bei Liegestützen als auch bei Klimmzügen beteiligt und ich möchte ihnen ihre Erholungszeit nicht vorenthalten.

Soll ich meine Übungen zu einem Trainingstag zusammenfassen und ihnen einen ganzen Erholungstag geben, oder bin ich auf der sicheren Seite?

Der Vorteil der Trainingsaufteilung ist, dass ich mehr Energie in die Übungen stecken kann.

Wie viele Wiederholungen/Sätze schaffst du?
@EricKaufman 5 Sätze mit 10 wirklich langsamen Wiederholungen mit dem gesamten Bewegungsbereich für Liegestütze und 5 Sätze mit so vielen Klimmzügen wie möglich.
Ich denke, das Beste ist, mit der Arbeit anzufangen. 21 Tage Training, zeigt eine echte Veränderung der Gewohnheit und fängt dann an, sich Gedanken darüber zu machen, wie man einen Körper am besten formt.
Wenn Sie nur eine Übung pro Tag machen (5 Wiederholungen), werden Sie niemals übertrainiert. Übertraining entsteht dadurch, dass man seine persönlichen Grenzen über einen sehr langen Zeitraum hinausschiebt. Da ich Sie nicht kenne, kenne ich Ihr persönliches Limit nicht. Aber wenn Sie ein gesunder (junger) Erwachsener sind, werden 5 Wiederholungen Liegestütze/Klimmzüge oder irgendeine andere Übung am Tag niemals zu Übertraining führen.

Antworten (1)

Übertraining ist zunächst einmal bei jedem anders.

Um Ihre Frage zu beantworten, glaube ich jedoch, dass Sie auf diese Weise nicht übertrainieren werden.

Wenn Sie nach einer ernsthaften Trainingsroutine suchen, mit der Sie beginnen können, kann ich Folgendes empfehlen, das kostenlos ist:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Ich mache es selbst und bisher macht es mir Spaß. Die Erklärungen sind sehr einfach nachzuvollziehen und jede Übung wird mit Videos ausführlich erklärt.

Sehen Sie sich die Ersatzübungsliste an, wenn Ihnen die Ausrüstung für einige Übungen fehlt.

Danke für den Tipp! Ich werde dem nachgehen. Ich habe tatsächlich ziemlich gute Ergebnisse mit dem, was ich tue, nach nur wenigen Wochen. Arme und Brust haben im Moment meine größte Priorität. Vielleicht möchte ich aber in ein paar Wochen mit einem richtigen Plan beginnen, um alle Muskeln anzusprechen.
Das stimmt. Sie sollten immer darauf abzielen, Ihren ganzen Körper zu trainieren, um Dysbalancen zu vermeiden. ;)
Ist das Wechseln zwischen Liegestützen und Klimmzügen ein tägliches Übertraining?
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