Das traditionelle „ 7-Minuten- Training“ umfasst zwei Übungen, die einen Stuhl oder eine andere erhöhte Oberfläche erfordern, die oben im Titel erwähnten. Aufgrund eines unglücklichen Vorfalls mit einem Gast, der sich zu schnell in seinem Stuhl verdreht und den Rücken zerschmettert hat (ein ungewöhnlicher Unfall, vermute ich), hat meine Frau die Benutzung der Stühle im Haus für Übungen verboten. Was sind einige gute Ersatzübungen, bis ich einen gebrauchten Stuhl von Goodwill erwerbe? Es müsste etwas sein, das ich 30 Sekunden lang mit hoher Intensität tun kann. Die beiden Übungen sind jeweils als „Ganzkörper“ und „Oberkörper“ für die in der ursprünglichen Liste bearbeiteten Körperteile aufgeführt.
Ich kann Diamant-Liegestütze oder Bodyweight-Trizeps-Extensions empfehlen, beides in Kombination mit Liegestützen mit weitem Griff, bei denen Sie nah am Boden gehen und von links nach rechts schwingen, ohne sich hochzudrücken.
Wenn Sie Stufen in Ihrem Haus/Ihrer Wohnung haben, können Sie diese Übungen leicht duplizieren. Tatsächlich können Treppen für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Probieren Sie für den Anfang Stair Tricep Dips mit Triceps Press auf der Treppe. Sie können Ihre Beinarbeit durch Stufenaufstiege auf der Treppe ersetzen. Wenn Sie außerdem einen Gymnastikball oder einen Aerobic-Step ergattern können, sind diese auch ein guter Ersatz für Stühle.