Ich trainiere jeden Tag. Gewichtheben am Morgen und Crossfit nach der Arbeit und ich mache nie einen Ruhetag

Ich fühle mich aber nie wund. Ich befürchte, dass ich aufgrund dieses Trainingsstils auch nicht die Zuwächse und die Muskeldefinition sehe, die ich mir wünsche. Ich sollte Bauchmuskeln haben, sehe sie aber nicht. Und bevor jemand Diät sagt, ich bin ein Veganer, der Vollwertkost und kaum etwas verarbeitetes isst. Irgendein Rat?

Vegan oder nicht, bei Bauchmuskeln geht es um Definition, und Definition kommt von der Reduzierung des Körperfettanteils. Haben Sie Schwankungen Ihres Körpergewichts festgestellt?
Meiner Meinung nach bist du übertrainiert. Mehr Training ist nicht unbedingt besser. Sie müssen sich Zeit geben, um sich zu erholen.
Ist Ihre Frage, wie Sie Ihre Bauchmuskeldefinition verbessern können? Wie lange machst du schon deine Ausbildung?
Wenn jemand sagt, dass Sie eine Diät machen müssen, um Bauchmuskeln zu sehen, meint er nicht nur, dass Sie sich gesund ernähren müssen. Essen Sie weniger als Sie brauchen. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich gesund ernähren. Sie müssen den Körperfettanteil reduzieren, um Bauchmuskeln zu sehen. Du könntest Bauchmuskeln bekommen, wenn du jeden Tag Junk Food isst. Bei Bauchmuskeln geht es nicht darum, sich gesund zu ernähren.
danke gus. Ich habe seit dem Training zugenommen. Ich war früher unter 100 Pfund und habe auch nie Bauchmuskeln gesehen. Ich hebe schwer und mache alle zusammengesetzten Bewegungen und verschwende auch keine Zeit mit albernen Bauchmuskelübungen. Ich habe meine Nachforschungen angestellt, weshalb ich so frustriert bin. Ich weiß, dass ich weniger essen muss, und ich esse normalerweise nicht genug für mein Training...
Nur um das klarzustellen, was ist die Frage? Geht es darum, nach dem Training keine Muskelkater zu bekommen oder will man seine Bauchmuskeln sehen?
„Verschwende auch keine Zeit mit albernen Bauchmuskelübungen“ vs. „Ich sollte Bauchmuskeln haben, sehe sie aber nicht“ Wenn du willst, dass ein Muskel wächst und sich entwickelt, dann trainiere ihn direkt.
Ich habe nur gesagt, dass ich nicht wund werde, um zu zeigen, dass ich meinen Körper nicht überfordere, wenn er nicht bereit ist. Die Frage bezieht sich auf Bauchmuskeln. Ich bin gerade sehr verwirrt. Die meisten Leute würden aufgrund meiner Arbeit und Anstrengung und der Art und Weise, wie ich esse, annehmen, dass Bauchmuskeln ein Kinderspiel sind, aber vielleicht liegt es an meiner Genetik?
JJsaur Ich weiß, dass ich Bauchmuskeln trainieren muss, aber ich verbringe keine Stunden damit, Crunches zu machen usw. Ich mache alle zusammengesetzten Bewegungen täglich mit ein paar Bauchmuskeln; nach meiner Recherche sollte dies der beste Weg sein; sie nicht direkt für eine Sitzung trainieren.
Können Sie bitte versuchen, das Timing Ihres Trainings zu ändern, im Grunde Crossfit am Morgen und Gewichte nach der Arbeit? Meistens passt sich der Körper im Alltag an einen bestimmten circadianen Rhythmus an.

Antworten (3)

Um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie eine progressive Überlastung. So wie es aussieht, trainierst du sehr intensiv, aber auf eine andere Art und Weise.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie etwas weniger trainieren, ich würde sagen, 4 bis 5 Tage die Woche, und bei Ihren Lifts schwerer werden. Sie sollten ein 5x5-Programm bei Ihren Mehrgelenksübungen ausprobieren, das ist sehr effektiv. Ruhephasen und eine richtige Ernährung sind genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als das Heben selbst, denken Sie daran.

Du sagst, du bist Veganer, was großartig ist! Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug Nährstoffe bekommen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen, aber auch so viel verbrennen, hat Ihr Körper nichts, um Muskeln aufzubauen. Ich würde eine Menge Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Brokkoli und diese Art von Lebensmitteln vorschlagen.

Außerdem werden Bauchmuskeln in der Küche hergestellt, wie bereits erwähnt. Was den eigentlichen Muskelaufbau betrifft, bin ich der Meinung, dass schwere Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben vorteilhafter sind als endlose Crunches oder Beinheben.

Ich werde dem zustimmen. Ich denke, Ihr Programm ist vielleicht etwas zu viel für Ihre Ernährung. Vegetarische und insbesondere vegane Ernährungsweisen erfordern mehr Arbeit, um genügend Protein zu erhalten, aber es ist machbar. Erbsen, Linsen, Bohnen und verschiedene Nüsse sind eine gute Proteinquelle für Veganer, aber Sie müssen genug essen.
danke für die tipps und ratschläge jungs. Ich denke, vieles davon ist psychologisch für mich und ich weiß, dass ich mich ausruhen sollte. Ich gehe so schwer wie ich kann und ich habe festgestellt, dass 5x5 nicht herausfordernd genug für mich ist. Ich ziehe es vor, ein wenig mit Volumen und Gewicht zu variieren. Ich esse sehr gut, also scheint das nicht meine Sorge zu sein, aber ich stimme Ihnen beiden vollkommen zu, dass mehr Kalorien wichtig sind. Ich bin einfach immer noch verwirrt über meine Bauchmuskeln, obwohl ich kürzlich erfahren habe, dass ich sehr enge Hüftbeuger und eine vordere Beckenneigung habe, so dass jede Bauchmuskelarbeit, die ich versuche, fruchtlos ist : (
@marisa Warum findest du 5x5 nicht herausfordernd genug? Wenn dies der Fall ist, gehen Sie wahrscheinlich nicht stark genug auf sie ein. Wenn du mehr als 5 Wiederholungen pro Satz schaffst, gehst du nicht schwer genug :)
Ich meine, herausfordern ist das falsche Wort; langweilig vielleicht? Mein Körper kann sich sehr gut anpassen und ich finde, dass ich Veränderungen und andere Wiederholungsschemata brauche. Ich schwöre, manchmal denke ich, ich sollte mich untersuchen lassen oder Gentests machen lassen, weil ich in kein Fitness- oder Sportwissenschaftsparadigma passe!!

Nehmen Sie sich eine Woche frei vom gesamten Training. Kommen Sie in der folgenden Woche mit einem schriftlichen Trainingsplan zurück, der in Bezug auf Gewicht und Intensität progressiv ist.

Im Allgemeinen müssen Sie genug Intensität, Volumen und Zeit unter Spannung aufbringen, um am nächsten Tag Schmerzen zu haben. Wenn Sie diese nur leicht angehen, dann ist das nur ein leichtes Training, das Sie jeden Tag machen können.

Viele Leute gehen auch täglich spazieren und/oder laufen – es hängt nur davon ab, wie hart Ihr Training tatsächlich ist!

Meine Workouts sind sehr intensiv lol und ich gehe ständig mit meinem Job spazieren und ich laufe ungefähr 2x pro Woche 5 Meilen ... Ich denke, ich bin vielleicht einer der genetisch Pechvögel
Aber wie viel Gewicht heben Sie tatsächlich bei den Crossfit-Übungen? Intensität ist ein sehr relatives/subjektives Maß – aber die tatsächliche Menge an Gewicht ist viel objektiver. Machst du jeden Tag 100 Wiederholungen mit 400 Pfund Kreuzheben? Außerdem – mein Kollege läuft 7 Meilen pro Tag morgens vor der Arbeit, 5 Tage die Woche! Auch auf seiner Seite keine Probleme!
Jeder, der mich trainieren gesehen hat, weiß, dass ich intensiv bin. Und ich hebe so schwer wie ich kann für eine 5 Fuß 3 zierliche Frau. Und was meinst du mit deinem Kollegen? Keine Probleme? Wie wund im Alltag oder hat er auch genetisches Pech?
Nun, da Sie hier offensichtlich keine harten Zahlen veröffentlichen wollen (und Ihr gesamtes Training im Allgemeinen), dann scheint dies eine sehr selbstbewusste Angelegenheit für Sie zu sein. Seien Sie also nicht böse, wenn ich Ihnen vorschlage, dass Ihre Wahrnehmung der Intensität und Schwierigkeit Ihres Trainings durchaus übertrieben sein könnte!
Ich war nicht sauer! Ich meine, ich bin kein Biest, aber mein 1RM Squat ist 170, mein DL ist 245, Bank (ziemlich traurig, aber arbeite daran) 115.
Bedeutet das, dass Sie nur eine Wiederholung pro Tag machen? ; ) Wie sehen deine Sätze und Wiederholungen bei diesen (und anderen) Übungen aus?
Ich folge derzeit dem DUP-Trainingsstil, sodass jeder Tag anders ist und an Kraft, Kraft und Ausdauer arbeitet. Die Wiederholungen und Sätze variieren also je nachdem, woran ich arbeite. Und natürlich mache ich nicht 1 Wiederholung pro Tag...
Ich habe mir DUP kurz angesehen und es scheint, dass sie viel Wert auf Sätze und Wiederholungen (dh "Volumen") legen, was für mich eigentlich ziemlich restriktiv/unvollständig klingt. Es gibt wenig bis gar keine Erwähnung der "Gesamt"-Zeit unter Spannung (TUT), die, obwohl sie oft ignoriert wird, tatsächlich eine fast, wenn nicht gleich wichtige Komponente in jedem Kraftaufbautraining sein kann. Obwohl ich mir nicht sicher bin, wie dies in Ihr DUP-Programm passen würde, würde ich dringend empfehlen, einige zeitgesteuerte Sätze auszuprobieren und insgesamt 10+ Minuten unter Spannung über alle Sätze einer einzelnen Übung zu schießen.
Im Allgemeinen benötigen Sie einen Timer, um die Start-/Stoppzeiten Ihrer Sätze genau aufzuzeichnen und sie zusammenzufassen, um die gesamte TUT für eine bestimmte Übung zu erhalten. Hinweis – TUT-Training ist im Allgemeinen dazu gedacht, ein volumen- und frequenzgesteuertes Training zu ergänzen, nicht vollständig zu ersetzen! :)
"Wundheit" ist ein schlechtes Zeichen für die Menge an Anstrengung, die in etwas gesteckt wird. Wie Sie sich danach fühlen (Rate der wahrgenommenen Erschöpfung) ist ein besseres Maß.
Ich trainiere jeden Tag. Gewichtheben am Morgen und Crossfit nach der Arbeit und ich mache nie einen Ruhetag
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