Was ist „Übertraining“ oder „ZNS-Müdigkeit“?

Nach intensiven Trainingseinheiten habe ich manchmal folgende Symptome:

  • Meine Gedanken rasen. Ich kann immer noch funktional und produktiv sein, aber es ist schwieriger, es lange genug stillzuhalten, um eine einfache Entscheidung zu treffen, als es sein sollte. In meinem Tagebuch habe ich das Wort „zerstreut“ verwendet, um dieses Gefühl zu beschreiben.
  • Ich habe Probleme beim Einschlafen, sowohl nachts als auch für ein Nickerchen.

Ich habe diese Art von Dingen gelesen, die als „Übertraining“ oder „ZNS-Müdigkeit“ beschrieben werden, die ich in Anführungszeichen setze, weil sie kontrovers zu sein scheinen.

Dieser Forumsbeitrag scheint dasselbe zu beschreiben, außer dass er sich auf Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung dieser Erkrankungen konzentriert.

Ich möchte wissen, was im Körper vor sich geht, was diese Zustände sind. Bitte fügen Sie Zitate (vorzugsweise akademische) in Ihre Antworten ein.

Der erste Beitrag im verlinkten Thread spricht von ziemlich gewöhnlichen Symptomen: sehr schwere Kniebeugen und Kreuzheben, die eine enorme Erholung erfordern und, wenn sie zu schwer sind, Depressionssymptome verursachen. Sie beschreiben andere Symptome, die nichts miteinander zu tun haben. Haben Sie auch die Symptome aus dem Sherdog-Thread? (Außerdem, welche Trainingseinheiten verursachen dies?)
wirklich nur die Schlafstörungen; Die Stimmung könnte auch ein wenig schlecht sein. Die Fälle, die ich dokumentiert habe, traten nach schweren Kniebeugen und schwerem Bankdrücken auf, denen möglicherweise Nächte mit unzureichendem Schlaf vorausgegangen waren, aber ich bin mir nicht sicher
Sehen Sie sich diese Fragen und Antworten zum Thema Übertraining an. Schlaflosigkeit und verminderter Appetit sind Symptome. Dort gibt es einen Link zu sportsmedicine.about.com.
Danke für den Link. Ich interessiere mich mehr für die zugrunde liegende Physiologie, also plane ich, books.google.com/… zu lesen . Ich hoffe, ich kann meine Frage danach selbst beantworten
Würden Sie bitte anfangen, Großschreibung in Ihren Beiträgen zu verwenden? Ich würde es hassen, jeden Ihrer Beiträge durchzugehen, um ihn zu korrigieren.

Antworten (2)

Übertraining ist eine sehr reale Sache. Kurzgesagt:

„Übertraining ist das kumulative Ergebnis von unerbittlichem hochvolumigem oder hochintensivem Training oder beidem ohne angemessene Erholung, das zur Erschöpfung der Fähigkeit des Körpers führt, Trainingsstress zu kompensieren und sich daran anzupassen.“ (Praktische Programmierung – Rippetoe und Dr. Kilgore)

Laut dem Buch „Practical Programming“ gehören zu den Symptomen, die mit Übertraining einhergehen:

  • Primärer Indikator ist ein Verlust der Leistungsfähigkeit
  • Gestörter Schlaf
  • Erhöhte chronische Schmerzen
  • Abnormale Stimmungsschwankungen
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Veränderung des Appetits
  • Andere körperliche und geistige Anomalien – können in schweren Fällen wie Depressionen aussehen.

Übertraining korrigieren

Es gibt mehrere Faktoren, die die Erholung beeinflussen, darunter:

  • Ruhe (dies ist Priorität 1, wenn Sie übertrainiert sind)
  • Schlafen
  • Ernährung – sowohl Makronährstoffe als auch Mikronährstoffe müssen stimmen
  • Stress – Lebensstress kann den Trainingsstress verstärken

Sie können zwischen zwei Ansätzen wählen:

  • Reduzieren Sie Ihr Arbeitspensum auf etwa 50-60 % dessen, was Sie tun, bis die Symptome gelindert sind.
  • Machen Sie eine Pause, bis Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Paul Carter nennt es „sich knusprig fühlen“ und empfiehlt, sich einfach eine Auszeit zu nehmen, bis das Fitnessstudio ruft. Der Grund dafür ist, dass Sie manchmal eine komplette mentale Pause vom Stress brauchen, selbst wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Sobald Ihr Körper für mehr Arbeit bereit ist, wird er wieder ins Fitnessstudio gehen wollen.

Haben Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie lange die Heilung dauern kann? Wie vielleicht 1-4 Wochen, je nach Schweregrad? Es ist 3 Wochen her für mich und ich habe mich nicht erholt, aber ich musste mich im Fitnessstudio anstrengen, obwohl ich mich nicht verletzt fühlte, und obwohl es keine Verletzung gab, scheine ich meinen eigenen Körper zerstört zu haben, also dauert es eine ganze Weile, um zu heilen .
Ungefähr so ​​lange, wie es gedauert hat, um in diesen Zustand zu gelangen. Wenn Sie sich seit ein paar Monaten in diesen Zustand gedrängt haben, erwarten Sie nicht, dass Sie ihn früher verlassen werden. Dieser Artikel könnte einige gute Tipps enthalten: jasonstake.com/recover-from-overtraining.html

Übertraining ist ein chronisches Problem. Der beste Indikator für Übertraining ist Ihr Fortschritt im Fitnessstudio. Es ist nicht möglich, übertrainiert zu sein, während man gute Fortschritte macht. Das erste Symptom, das Sie beschreiben, ist nach einem intensiven Training völlig normal. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, trinken Sie einen Post-Workout-Shake (Protein + Kohlenhydrate), ruhen Sie sich aus und Sie sollten sich innerhalb einer Stunde oder so gut fühlen.

Ihr zweites Symptom scheint nicht mit dem Training verbunden zu sein. Viele Menschen haben aus verschiedenen Gründen Schlafstörungen. Nur weil Sie nicht schlafen können, bedeutet das nicht, dass dies ein direktes Symptom für Übertraining ist.

Übertraining ist kein spezifischer medizinischer Zustand, sondern ein Überbegriff, der verschiedene Symptome im Zusammenhang mit zu viel Training beschreibt – in Bezug auf andere Faktoren wie Kalorien, Protein, Schlaf, Stresslevel usw.

Was ist „Übertraining“ oder „ZNS-Müdigkeit“?
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