Leicht krank trainieren

Ich kann hier aus eigener Erfahrung für mich sprechen und würde wirklich empfehlen, bis zur vollständigen Genesung zu Hause zu bleiben.

Wenn Sie im Krankheitsfall trainieren, kann Ihr Körper nicht die maximale Leistung erbringen, da er mit der Infektion kämpft, und er kann aus dem gleichen Grund keine neue Kraft „schöpfen“.

Wenn Sie trainieren, wenn Ihre Krankheit fast verschwunden ist, riskieren Sie, dass sie leicht wieder zurückkommt, da Ihr Körper immer noch nicht vollständig erholt ist. Sie werden spüren, wenn Ihre Krankheit vollständig verschwunden ist und Sie vollkommen gesund sind. Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, wieder zu trainieren.

Körperlich ist Ihr Körper natürlich auch im Krankheitsfall nahezu voll leistungsfähig . Das stammt aus der Antike, als die Menschen mehr "in der Natur, unter den Tieren" lebten, wo man auch im Krankheitsfall kämpfen oder fliehen können musste, was in manchen Lebenssituationen auch heute noch Anwendung findet (Antreffen auf a Bär zum Beispiel), aber dies gilt nur in Situationen auf Leben und Tod, die durch den Überlebensinstinkt, insbesondere durch das Adrenalin, ausgelöst werden können. Im Grunde ist Ihr Körper also auch im Krankheitsfall zu Höchstleistungen fähig, aber nicht aus den Gründen, die Sie sich wünschen. Es steht kein Schaden auf dem Spiel, aber es steht auch keine Verbesserung auf dem Spiel. Sie machen es dem Körper nur schwerer, die Krankheit zu bekämpfen. Es lohnt sich nicht.

Bleiben Sie also zu Hause, ruhen Sie sich aus, trinken Sie einen guten heißen Tee mit Zitrone und warten Sie, bis Sie vollständig gesund sind und sich wieder stark fühlen. Und wenn Sie es sind, gehen Sie ins Fitnessstudio und Sie werden die Tatsache genießen, dass Sie wieder gesund sind und glücklich wie nie zuvor trainieren!

Ich würde empfehlen, vor allem wegen der anderen Fitnessstudio-Mitglieder zu Hause zu bleiben .... übertragen Sie die Keime nicht. Verbringen Sie die Zeit damit, Ihren Übungsplan und Ihre Technik zu lesen/überarbeiten, Sie können vielleicht nicht so viel heben, aber Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie heben, indem Sie einen Besenstiel verwenden, um die Bewegungen durchzugehen.

Ich denke, Sie sollten weiter trainieren – sogar eine Steigerung der Intensität könnte helfen. Ich stellte meinem Arzt dieselbe Frage und wurde auf einige Forschungsergebnisse verwiesen, die besagen, dass es keinen wirklichen Leistungsverlust und keine negativen Auswirkungen auf Ihre Genesung gibt. Positive Auswirkungen können ein erhöhtes emotionales Wohlbefinden durch das Training sein.

In der Vergangenheit, wenn ich mir eine Auszeit genommen habe, geriet ich in eine Abwärtsspirale, in der ich an Kraft verlor und mich schlechter fühlte – was zu dem allgemeinen Elend der Kälte beitrug. In letzter Zeit habe ich meine Ansichten geändert und weiter trainiert – es fühlte sich so viel besser an.

Die Faustregel, der ich folge, ist, wenn es unter dem Hals ist, ruhen Sie sich aus, wenn es oben ist, trainieren Sie weiter.

Ein Artikel, der mir hilfreich war, trägt den Titel Sports, Exercise, and the Common Cold :

David Nieman, Ph.D., der das Human Performance Laboratory an der Appalachian State University leitet und 58 Marathons und Ultras gelaufen ist, wendet die „Halsregel“ an. Symptome unter dem Hals (Brustkälte, Bronchialinfektion, Gliederschmerzen) erfordern eine Auszeit, während Symptome über dem Hals (laufende Nase, verstopfte Nase, Niesen) kein Risiko für Läufer darstellen, die ihr Training fortsetzen.

Diese Ansicht wird durch Forschungsarbeiten an der Ball State University von Tom Weidner, Ph.D., Direktor für athletische Trainingsforschung, gestützt. In einer Studie nahm Weidner zwei Gruppen von jeweils 30 Läufern und impfte sie mit der Erkältung. Eine Gruppe lief eine Woche lang jeden Tag 30 bis 40 Minuten. Die andere Gruppe war sesshaft. Laut Weidner "unterschieden sich die beiden Gruppen nicht in der Dauer oder Schwere ihrer Erkältung." In einer anderen Studie fand er heraus, dass Laufen mit einer Erkältung die Leistung nicht beeinträchtigt. Er kam zu dem Schluss, dass das Laufen mit Schnupfen – solange Sie nicht über das gewohnte Training hinausgehen – für die Aufrechterhaltung der Fitness und des psychischen Wohlbefindens von Vorteil ist.

Warte auf jeden Fall, bis es dir besser geht. Es ist besser, alles zu geben, wenn es dir besser geht, als es mit einer Erkältung halbherzig zu machen, nur um den Schwung aufrechtzuerhalten. Gelegentliche Pausen während eines Trainingszyklus können tatsächlich sehr nützlich sein, wenn Sie am Ende ein Plateau erreichen.

Bleib zu Hause und schlag zu, wenn es dir besser geht!

Wie der andere Antworter sagt, sollten Sie sich ausruhen, wenn Sie krank sind. Aber es würde nicht schaden, wenn Sie leichte Übungen machen, z. B. 1/3 oder die Hälfte Ihrer üblichen Intensität, damit die Bemühungen Ihres Körpers, die Krankheit zu bekämpfen, nicht beeinträchtigt werden.

Verlassen Sie sich nicht darauf, dass diese Übungen Ihre Kraft verbessern oder was auch immer Ihr Ziel ist, aber wenn Sie sich erholt haben, helfen Ihnen diese Übungen dabei, Ihr Training wieder reibungslos an den Normalzustand anzupassen.